Mindfulness med Barn: 8 Livsforandrende Fordeler for Hjernen og Atferd

Inside: Lær 8 grunner til at alle bør praktisere mindfulness med barn og hvilke fantastiske fordeler vil oppstå fra bedre oppførsel til forbedret følelsesmessig velvære.å være.

jeg var allerede solgt på magien av mindfulness med barn.jeg har vært en mental helse utøver i 15 år nå og har stadig sett og hørt mer og mer om evnen til mindfulness å effektivt ta opp psykiske bekymringer i barndommen.I Fjor Høst var Jeg i Stand til å dykke dypere inn i mindfulness, ved å delta I Jon Kabat Zinns Mindfulness-Baserte Stressreduksjonstrening der jeg lærte om enda bredere fordeler som blåste meg bort, og jeg har siden brukt mindfulness som en primær intervensjon med hvert eneste barn som går inn i terapikontoret mitt.Som det viser seg, er det uendelige måter å øve oppmerksomhet på med barn, og hvert barn (psykiske helseproblemer eller ikke) vil ha stor nytte av mindfulness-aktiviteter.

En enkel og fantastisk måte å praktisere mindfulness med barn er bruken av guidede meditasjoner. Jeg har hatt muligheten til å se suksessen til denne spesielle mindfulness-øvelsen nært og personlig i mitt eget hjem nylig, da vår 9 år gamle datter har lent seg på guidede meditasjoner for å hjelpe henne med å roe og slappe av når hun opplever angst.Hun glir på sine spesielle rosa hodetelefoner, velger en meditasjon på vår favoritt mindfulness-app og kommer ut av rommet sitt og ser ut som et annet barn.

Dette overrasker meg ikke, fordi det ikke er noe så kraftig som mindfulness for å hjelpe til med å roe, regulere og fokusere på en menneskelig hjerne, stor eller liten.

kraften i mindfulness med barn

Angst eller ikke, mindfulness vil forbedre atferd og følelsesmessig velvære for alle barn.

forskningen er så kraftig og indikativ at store institusjoner og bedrifter begynner å handle. Topp selskaper er vert for mindfulness trening og skoler over hele verden har startet programmer for å få mindfulness aktiviteter for barn i skolene.

Her er kickeren, kraften i mindfulness med barn er enda større fordi deres hjerner og kropper fortsatt er under utvikling!her er bare noen få fantastiske måter mindfulness vil forbedre et barns oppførsel og følelsesmessige velvære.

/Styrker selvkontrollen

målet med mindfulness er å bevisst fokusere oppmerksomheten på kroppen og pusten, men på grunn av måten vi er koblet på, blir vi naturlig distrahert ofte (aka monkey mind).det ‘magiske øyeblikket’ i mindfulness er begrepet som brukes for det øyeblikket vi innser at vi har mistet fokus (og sannsynligvis begynt å tenke på hva vi skal spise til lunsj eller om vår venn er sint på oss) og forsettlig bringe vårt fokus tilbake til kroppen vår.

når barnet praktiserer bevisst skiftende sin oppmerksomhet er det tilsvarende deres hjerner selvkontroll muskler løfte vekter.

de forsterker bokstavelig talt og styrker nevropatveiene som ligger til grunn for fokus og selvkontroll.

/ Lower angst og stress

Dessverre, I dagens verden, er angst hos barn skyrocketing. Barn er mer stresset enn de noen gang har vært på grunn av raske tidsplaner, akademisk press og mindre tid brukt i lek og utendørs.Når et barn opplever angst, aktiverer det kroppens beskyttende stressrespons og sparker ‘fight or flight’ – responsen i bevegelse.Mindfulness øvelser Er en ekstremt effektiv måte å stoppe angst symptomer hos barn som resulterer (magesmerter ,rask pust, rask hjerterytme ect) og re-regulere blodtrykk, pust og hjertefrekvens.

Enda bedre? Å praktisere mindfulness konsekvent er en av de beste måtene å senke et barns angst ved å holde barnets baseline stressnivå nede.

Øker positive stemninger

Iboende til praktisering av mindfulness er en aksept av øyeblikket, akkurat som er. Mye av angst og depresjon vi opplever som mennesker stammer fra unngåelse og motstand av våre følte følelser.

det er lett å fraråde barnet ditt fra å uttrykke sine intense følelser (fordi det er ubehagelig!) men dette er den vanligste feilen i å heve et følelsesmessig intelligent barn.

Følelser, både hyggelige og ubehagelige, er universelle og tegn på et følelsesmessig sunt menneske! Mindfulness-aktiviteter lærer barnet ditt å akseptere sine følelser og erfaringer i øyeblikket, uten kritisk eller negativ vurdering, slik at de får plass til å bli anerkjent, følt og som et resultat arbeidet gjennom.

Bedre beslutningstaking

hjertet av mindfulness er å bringe vår bevissthet til nåtid. Studier har vist at voksne som praktiserte bare 15 minutter med mindfulness-meditasjon, var i stand til å ta raskere og bedre beslutninger på grunn av en redusert tendens til å bli sittende fast i tidligere fortellinger (holder deg tilbake fra å bestemme) eller projisere inn i fremtiden.

Relatert lesing >> 60 Morsomme Og Beroligende Leggetid Aktiviteter

Forbedrer Emosjonell Regulering Ferdigheter

vil du øke oddsen barnet ditt kan holde hodet kaldt når de går glipp av at fotball mål? Evnen til å regulere følelser betyr at vi effektivt kan håndtere våre stemninger og opprør på en sunn og produktiv måte.Forskning viser at mindfulness endrer hjerneregionene (både i struktur og funksjon) i de områdene som er ansvarlige for et barns emosjonelle reguleringsevner.

Øker selvtillit

Mange barn sliter med et negativt selvbilde og er altfor harde på seg selv. En gjennomgang av 17 studier viste mindfulness – baserte intervensjoner betydelig økt selvtillit på grunn av vekten av selvtillit og selvmedfølelse.

Forbedrer Helse og Kroppsbilde

Mindfulness praksis har blitt funnet å ikke bare forbedre fysisk helse, men også fremmer et positivt kroppsbilde. Studier har vist at mindfulness-baserte intervensjoner kan bidra positivt til våre hjerter, hjerner, immunsystem og mer!

Forbedrer sosiale ferdigheter og kommunikasjon

mens barna er ute og leker, hører du skrik som kommer fra garasjen og går for å undersøke. «Hun vil ikke høre på mine ideer!»»Han vil alltid gjøre det på sin måte!»

Mindfulness øvelser vil hjelpe barnet ditt til å få det bedre kontakt med sine tanker og følelser. Med økt bevissthet om hvordan de føler seg i øyeblikket, kommer mindre emosjonell reaktivitet og en større evne til å lytte og kommunisere mer gjennomtenkt og effektivt.

undervurder ikke de positive effektene av å praktisere mindfulness med barn

datteren vår var ikke altfor begeistret for hennes guidede meditasjoner først, men nå tar hun villig tak i mindfulness-kortene eller hodetelefonene nesten hver eneste gang.

«jeg føler meg bedre nå mamma, som jeg kan tenke igjen».det er mange måter barn kan praktisere mindfulness-baserte intervensjoner avhengig av alder og personlighet, og det er ingen tvil om at å utforske hva som fungerer for barnet ditt, vil være til nytte for dem enormt.