Være Borte, Vann Vekt

Vann Er din livskraft, en venn til huden din, og og detox ingrediens. Men, som en akvatisk fangst-22, kan for mye av det få deg til å føle deg oppblåst og ubehagelig — og hvem har tid til det? Prøv disse metodene for å kaste vann vekt bort.

Natrium non grata

Se på natriuminntaket ditt! Natrium er en elektrolytt som er avledet fra salt. Det spiller en nøkkelrolle i kroppens hydreringsnivåer og evne til å balansere væsker. Natriumnivåer som er for lave eller for høye, vil forstyrre balansen, noe som fører til opphopning av væsker.Å Spise bearbeidet mat (som vanligvis er utrolig høyt i natrium), forsterket med ikke å drikke nok vann og være inaktiv, bidrar til vannvekt.Forskning har vist at en ekstrem forandring eller økning i daglig natriuminntak kan føre til at kroppen holder fast på væsker.

Mindre stress er best

Stress øker nivået av hormonet kortisol. Økt kortisol fører til en økning I ADH, et hormon som er kjent for å være anti-vanndrivende.NÅR kroppen din er avslappet, LAR ADH nyrene dine vite hvor mye vann som skal slippes tilbake i kroppen din. MEN NÅR ADH er ubalansert, sender DEN ikke klare meldinger, noe som kan føre til vannoppbevaring.

som boken sier, «Gå f * ck å sove»

det er allment kjent at søvn spiller en viktig rolle i å holde kroppen fungerer godt.

Søvn hjelper kroppen din med å balansere hydreringsnivået. Uten tilstrekkelig søvn har kroppen din ikke nok tid til å regulere seg selv, noe som kan føre til væskeretensjon når du våkner.det er også mulig at søvn påvirker nyrenervene i nyrene, som også balanserer vann-og natriumnivået. Så få det lukket øye!

Elektrolytter

Elektrolytter er essensielle mineraler som magnesium, kalium, kalsium og natrium. De har en elektrisk ladning (Som Alex Mack) og er nøkkelen til mange kroppsfunksjoner, inkludert regulering av vannstand.

når elektrolyttnivåene dine blir ubalanserte, så gjør væskenivåene dine, noe som kan føre til vannretensjon.Et godt triks er å matche elektrolyttene dine til hvor mye vann du drikker. Hvis du er svært godt hydrert, lever i et varmt klima eller trener hver dag, trenger du sannsynligvis flere elektrolytter.Hvis du drikker for lite vann, spiser salt mat eller inntar store mengder elektrolytter fra kosttilskudd, er det en god sjanse for at du bærer vannvekt.

Øvelse

Trening gjør at du svetter — det er så enkelt som det. Svette fører til en umiddelbar nedgang i vannvekt, samt økning i blodstrøm og sirkulasjon. Det er viktig å fylle opp væsker etter en treningsøkt, slik at du ikke blir dehydrert.Løvetann (aka Taraxacum officinale) kosttilskudd er populære blant profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere som trenger å miste vann vekt raskt. Urten oppfordrer nyrene til å fremskynde spyling av vann og natrium fra kroppen din.til tross for sin popularitet, er det ikke mye medisinsk forskning for å verifisere fordelene og effektene av løvetann, men det betyr ikke at det er helt ubegrunnet.

Magnesiumtilskudd

Magnesiumtilskudd som magnesiumoksid kan være en effektiv behandling for vannretensjon. De gir nyrene et lite spark for å begynne å skylle overflødig vann og natrium fra kroppen din.Forskning tyder på at magnesium også kan hjelpe MED PMS-symptomer som mage og beinbukning, brystsmerter, og — du gjettet det — vannretensjon.

Spis næringsrikt

Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og næringsstoffer, hvorav mange balanserer kroppen din og bidrar til å bekjempe vannretensjon.

Kalium har ryggen din (og din oppblåste mage)

Kalium bidrar til å balansere natriumnivået i kroppen din og øker urinproduksjonen.Kaliumrike matvarer inkluderer bønner, bananer, tomater, avokadoer, meieriprodukter og mørkegrønne, grønne grønnsaker som kale og spinat. Bønner og meieri kan føre til oppblåsthet på egenhånd, så hold det i bakhodet før du begynner å chugging melk for kalium.

Magnesiumrike matvarer

som magnesiumtilskudd kan magnesiumrike matvarer hjelpe deg med å kaste vannvekt. Hele korn, grønnsaker, nøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker og mørk sjokolade er noen av disse matvarene.

Av med ditt brød!

når du spiser karbohydrater, bryter kroppen dem ned i glukose (sukker) for drivstoff. Det som ikke blir omgjort til glukose, går inn i musklene og leveren som glykogen.

Glykogen har et codependent forhold til vann. For hvert gram glykogen kroppen din lagrer, kommer minst 3 gram vann med det.det Er en grunn til at lavkarbodietter kan føre til umiddelbare resultater, siden den plutselige mangelen på glykogen i kroppen din også betyr en plutselig reduksjon i vannretensjon. Men ikke kutte ut alle karbohydrater eller du vil sitte igjen med null energi.

Gjør sunne karbohydrater en del av livet ditt, konsentrere deg om frukt og grønnsaker, og la bak de raffinerte karbohydrater fra yesteryear.

høy carb dietter kan også føre til at insulinnivået til å stige, noe som fører til en økning i natrium og vann i nyrene. Å spise færre karbohydrater vil bidra til å balansere det også.

Drikk din koffeinholdige milkshake

Helt drikke en espresso og deretter finne deg selv fart-gå på do 5 minutter senere? Det er fordi koffein er et vanndrivende middel (det får deg til å tisse), og når du tisser, reduseres vannvekten din.

i en 2011-studie ble deltakerne gitt glass vann med og uten tilsatt koffein. Alle deltakerne som drakk koffeinholdig vann hadde en merkbar økning i hvor mye de tisset.Så hvis du føler deg spesielt oppblåst, prøv å drikke litt te eller kaffe eller ta et koffeintilskudd.

Drikk mer vann (det er som ray-e-aaaiiinn på bryllupet dayyyy)

ironien er ikke tapt på oss, men ja, drikkevann kan bidra til å bekjempe vannvekt. Vann vil forbedre nyrenes evne til å fungere og skylle ut natrium (en vannholder) og overflødig væske fra systemet.

Også, hvis du ikke drikker nok vann, er du sannsynligvis litt dehydrert. Når kroppen din er dehydrert, antar du at du gjør noe som å krysse Sahara (i stedet for å delta på for mange feriefester) og holder fast på det vannet det kan finne.Å Drikke nok vann har også vist seg å hjelpe med hjernefunksjon, humørregulering og fett tap, så yays rundt.

hvis vanlig gammelt vann er litt for » meh » for deg, prøv å legge til litt smak.

Naturens urte diuretika

Det er tid for En Hogwarts herbology leksjon på muggle vannretensjon.

Her er en liste over noen av naturens urte diuretika:

• Rødbrun busk. Denne planten funnet I Australia har lenge vært brukt i tradisjonell medisin som vanndrivende.
• Alfalfa. Også kjent som hay, lucerne, lilla medic og Buffalo Urt, har alfalfa mange rapporterte medisinske bruksområder,blant annet som vanndrivende.
• Slakterens kost. Denne urten har mange andre navn, men bunnlinjen er: det er en plante hvis røtter brukes til å behandle en rekke plager. Det er kjent som et naturlig avføringsmiddel og vanndrivende middel for å bli kvitt vannretensjon.
• Oliven blad. Olivenbladtilskudd og ekstrakter blir ofte annonsert som gode antioksidanter med en liste over fordeler, inkludert å være vanndrivende.
• Persille. Persille har lenge vært spioneringen som en naturlig vanndrivende, og det er medisinske studier for å sikkerhetskopiere det! Persille er fylt i de fleste dagligvarebutikker og er et velsmakende tillegg til mange måltider. Hvis du er gravid, vil du holde deg borte fra denne siden det er en emmenagogue, noe som betyr at visse mengder kan føre til abort.

FYI: Det er ikke nok vitenskapelig forskning for å støtte fordelene med disse urter, men mange peeps sverger fortsatt ved deres helbredende krefter.

Unngå å sitte i lange perioder

å være inaktiv kan stoppe kroppens væsker fra å sirkulere effektivt. Dette kan føre til vann å bygge opp i kroppens vev og lemmer til å hovne opp.

Så selv om det bare er en tur rundt blokken, sørg for å flytte! Å få en treningsøkt i vil hjelpe deg å svette ut ekstra vann.

Spis din hydrering

Mange matvarer er naturlig hydrerende og tjener som naturlige diuretika. Noen ganger er alt du trenger for å bekjempe bloat å gå til ditt lokale bondemarked.

Noen av disse naturlige rettsmidler inkluderer:

• Selleri. Den inneholder ftalider som gjør det til et vanndrivende middel. DEN inneholder OGSÅ COX – 2-hemmere, som reduserer urinsyre i kroppen din og er gode for behandling av giktrelatert ødem.
• Rødbeter. De er høye i kalium, noe som bidrar til å skylle ut overflødig vann fra kroppen din.
• Asparges. Det har vanndrivende egenskaper som kommer fra aminosyren asparagin, som brukes til å behandle hevelse og PMS-relatert oppblåsthet.
• Andre Mvp-Er. Disse inkluderer druer, fennikel, vannkress, cantaloupe, vannmelon, kål, tranebær, hvitløk og agurker.

Reseptbelagte vann piller

Reseptbelagte vann piller, også kjent som vanndrivende piller, be nyrene til å skylle ut overflødig vann og natrium gjennom urinen.De er vanligvis ikke foreskrevet for folk som føler seg litt oppblåst, men heller til personer med kardiovaskulære og lungeproblemer for å redusere væskeretensjon og hevelse.