als iemand die lijdt aan chronische angst, is een laag gevoel van eigenwaarde iets wat ik vaak ervaar. Voor mij is een laag gevoel van eigenwaarde niet alleen een laag gevoel van eigenwaarde of een negatief zelfbeeld. Het is vaker een gevoel dat ik niet in staat ben om dingen te doen die makkelijker zijn voor anderen; het overdenkt elke beweging van mij; en het voorspelt dat vreselijke dingen me in principe de hele tijd zullen overkomen.
lage zelfrespect is iets waar zo velen van ons mee lijden, en het kan verwarrend zijn omdat het er voor iedereen anders uitziet. In een notendop, ervaren lage gevoel van eigenwaarde betekent gewoon dat je niet over het algemeen een positieve perceptie van uw waarde, kracht, of status. En terwijl gewone, lage zelfrespect verstrekkende gevolgen kan hebben voor zowat elk aspect van ons leven.
wat houdt zelfvertrouwen in?
een laag gevoel van eigenwaarde is geen officieel erkende psychische aandoening, maar het ervaren van het kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst. Mensen met een laag zelfbeeld hebben over het algemeen een meer negatieve perceptie van zichzelf en van hun vermogen om te slagen in het leven. Ze geloven misschien niet dat ze liefde, veiligheid, lof of succes waardig zijn. Zelfs wanneer aan deze aangeboren menselijke behoeften wordt voldaan, kunnen mensen met een laag zelfbeeld deze weigeren of vinden ze moeilijk te accepteren.
andere symptomen van een laag gevoel van eigenwaarde zijn:
- onvermogen om jezelf of je instincten te vertrouwen
- angst voor falen, en daarom geen uitdagingen accepteren
- Consistent overdenken
- obsessief over elke kleine fout die je maakt
- het ergste verwachten
- Constant zelfkritiek en zelfhatende gedachten
- het ergste in jezelf zien voordat negatieve kwaliteiten in anderen worden herkend
- niet in staat voelen om op te komen voor jezelf of wat je gelooft
- LI >
- workaholic zijn, om te bewijzen dat je kunt slagen; of, omgekeerd, zich niet in staat voelen om iets te bereiken
- het moeilijk vinden om hulp te bereiken, of zich onwaardig voelen van hulp
- zich angstig of depressief voelen
de oorzaken van een laag gevoel van eigenwaarde verschillen van persoon tot persoon, maar de meeste gevallen van een laag gevoel van eigenwaarde komen voort uit boodschappen die we kregen toen we opgroeiden over onze waarde en het vermogen om te slagen. Als we werden gepest op school, ervaren jeugdtrauma, of kwam uit een onstabiel huis zonder een sterk rolmodel, we hebben ook meer kans om te vechten lage zelfrespect.
natuurlijk helpt de media — met zijn aanval van berichten over onbereikbare fysieke perfectie, rijkdom, status en succes — er niet bij.
hoe een laag gevoel van eigenwaarde ons dagelijks leven beïnvloedt
het hebben van negatieve gedachten en gevoelens is al erg genoeg, maar het ervaren van een chronisch laag gevoel van eigenwaarde kan een negatieve invloed hebben op zoveel facetten van ons leven.
bijvoorbeeld, als u voortdurend gelooft dat u liefde of genegenheid onwaardig bent, kan het moeilijk voor u zijn om een band met anderen te onderhouden en betekenisvolle relaties te onderhouden. U kunt het ook moeilijk vinden om uw gevoelens eerlijk uit te drukken uit angst voor oordeel en kritiek.
zelfdestructief gedrag
Studies hebben een correlatie aangetoond tussen laag gevoel van eigenwaarde in de kindertijd en verslaving later in het leven. Een studie van Florida State University bleek dat jongens die opgroeiden met een laag gevoel van eigenwaarde waren meer kans om zich te wenden tot drugs en alcohol als ze de adolescentie raakte.
“lage zelfrespect is een soort van de bougie voor zelfdestructief gedrag, en drugsgebruik is een van deze,” John Taylor, een van de onderzoekers, zei. “Het is een fundamentele behoefte om een goed gevoel voor jezelf te hebben. Zonder dat kunnen mensen pathologisch ongelukkig worden met zichzelf, en dat kan leiden tot een aantal zeer ernstige problemen.”
angst en depressie
laag gevoel van eigenwaarde is ook gecorreleerd met verhoogde percentages van angst en depressie, volgens onderzoek. Het is vaak moeilijk om te zeggen of een laag gevoel van eigenwaarde angst en depressie veroorzaakt, of vice versa. Een ding is echter zeker, werken aan uw gevoel van eigenwaarde is een geweldige manier om te bestrijden van alle psychische aandoeningen die u worstelen met.
advies van therapeuten over het verbeteren van een laag gevoel van eigenwaarde
Als u worstelt met een laag gevoel van eigenwaarde, bent u verre van alleen. Maar je moet weten dat het niet altijd zo hoeft te zijn. We kunnen niet altijd teruggaan en de negatieve boodschappen die we kregen tijdens onze jeugd of via de media veranderen, maar dat betekent niet dat we geen moeite kunnen doen om ons gevoel van eigenwaarde in het hier en nu te verbeteren.
we hebben een aantal Talkspace therapeuten ingehaald om een aantal eenvoudige, maar effectieve tools aan te bieden om je zelfvertrouwen een boost te geven.
schrijf het op
“Maak een lijst van uw positieve kwaliteiten, post het waar u het dagelijks kunt zien en blijf eraan toevoegen,” Biedt Elizabeth Hinkle, LMFT. “Als positieve kwaliteiten te uitdagend zijn om mee te beginnen, focus dan op feiten over jezelf om oordelen te vermijden.”
Change your thoughts
Hinkle voegt eraan toe dat een poging om je negatieve gedachten te veranderen naar meer positieve ook krachtig kan zijn. “Het is handig om oordelende gedachten te vervangen door nieuwsgierigheid”, zegt ze. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: “I’ m terrible because I criticished my friend” probeer, “I wonder what that means when I am critical of my friend”
probeer mindfulness en meditatie
Het opnemen van mindfulness en meditatie in je leven kan ook je gevoel van eigenwaarde verhogen, stelt Rachel O ‘ Neill, Ph.D. LPCC-S. ze adviseert het opnemen van positieve zelf-affirmaties in welke praktijk je ook kiest.
accentueer de positieve
elke dag de tijd nemen om uw positieve attributen te vinden kan ook zeer nuttig zijn. “Vind dingen waar je je goed over voelt en/of waar je goed in bent en vind manieren om ze meer te doen in je dagelijks leven”, zegt O ‘ Neill.
Keep a gratitude journal
onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een gratitude journal een positieve impact kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, zegt dat de praktijk je zelfvertrouwen kan vergroten. “Schrijf elke avond iets goeds of positiefs over je of iets dat je overdag hebt gedaan”, raadt ze aan. “‘S morgens, lees het zodra je wakker wordt en laat het de stemming voor de dag.”
je bent sterker dan je weet
een van de meest vreselijke dingen over worstelen met een laag gevoel van eigenwaarde is dat het je blokkeert om te zien hoe sterk en veerkrachtig je eigenlijk bent. Het maakt niet uit hoe we ons voelen over onszelf, we hebben allemaal momenten gehad waar we het moeilijke ding deden, zelfs als het ongemakkelijk was. We hebben allemaal momenten gehad dat we onze zelftwijfel achter ons laten en een risico nemen.
We zijn allemaal sterker dan we weten. Als je de tijd hebt genomen om dit artikel te lezen, en nagedacht over de uitvoering van stappen om je zelfvertrouwen te verbeteren-nou, je bent al bezig met een geweldig werk op dit moment, en het maken van jezelf en je gevoel van eigenwaarde een prioriteit. Je verdient het.