Stretching bevordert flexibiliteit en helpt uw gewrichten een gezond bewegingsbereik te behouden—en verlaagt daardoor ook de kans op gewrichts-en spierbelasting.
maar hoe vaak moet u rekken? Hoe lang moet je wachten? En hoe vaak moet je elke stretch doen?een panel van deskundigen, bijeengeroepen door het American College of Sports Medicine (ACSM), besprak een breed scala aan studies om deze vragen te helpen beantwoorden. Stretching is veel minder rigoureus bestudeerd dan andere vormen van lichaamsbeweging, dus de wetenschap is niet zo sterk. Maar op basis van het bewijsmateriaal kwam het panel overeen dat:
- gezonde volwassenen ten minste twee tot drie keer per week flexibiliteitsoefeningen (strekken, yoga of tai chi) moeten doen voor alle belangrijke spierpeesgroepen-nek, schouders, borst, romp, onderrug, heupen, benen en enkels.
- voor een optimaal resultaat moet u in totaal 60 seconden besteden aan elke stretchoefening. Dus als je een bepaald stuk 15 seconden kunt vasthouden, zou het ideaal zijn om het nog drie keer te herhalen. Als je de stretch 20 seconden kunt vasthouden, zou twee herhalingen volstaan.
voor meer informatie over het verbeteren van uw flexibiliteit, lees Stretching, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.
Image: Martinan/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.