verdwijn, Water gewicht

Water is je levenskracht, een vriend voor je huid, en het Og detox Ingrediënt. Maar, net als een aquatische vangst-22, te veel van het kan je het gevoel opgeblazen en ongemakkelijk – en wie heeft er tijd voor? Probeer deze methoden om het water gewicht weg te werpen.

natrium non grata

let op uw natriuminname! Natrium is een elektrolyt dat afkomstig is van zout. Het speelt een belangrijke rol in uw lichaam hydratatie niveaus en het vermogen om vocht in evenwicht te brengen. Natriumniveaus die te laag of te hoog zijn zullen dat evenwicht verstoren, wat leidt tot een ophoping van vloeistoffen.

het eten van bewerkte voedingsmiddelen (die meestal ongelooflijk veel natrium bevatten), aangevuld met onvoldoende water drinken en inactief zijn, draagt bij aan het watergewicht.

onderzoek heeft aangetoond dat een extreme verandering of toename van de dagelijkse natriuminname ervoor kan zorgen dat het lichaam vocht vasthoudt.

minder stress is het beste

Stress Verhoogt uw niveau van het hormoon cortisol. Verhoogde cortisol leidt tot een verhoging van ADH, een hormoon bekend om anti–diuretisch te zijn.

wanneer uw lichaam ontspannen is, laat ADH uw nieren op de juiste manier weten hoeveel water er in uw lichaam moet worden afgegeven. Maar wanneer ADH onevenwichtig is, verzendt het geen duidelijke berichten, die tot waterbehoud kunnen leiden.

zoals het boek zegt, “Ga de f * ck naar slaap”

Het is algemeen bekend dat slaap een belangrijke rol speelt bij het goed functioneren van je lichaam.

slaap helpt uw lichaam zijn hydratatie niveau in evenwicht te brengen. Zonder voldoende slaap heeft je lichaam niet genoeg tijd om zichzelf te reguleren, wat kan leiden tot vochtretentie wanneer je wakker wordt.

Het is ook mogelijk dat slaap de nierzenuwen in uw nieren beïnvloedt, die ook uw water-en natriumspiegels in evenwicht brengen. Dus ga slapen.

elektrolyten

elektrolyten zijn essentiële mineralen zoals magnesium, kalium, calcium en natrium. Ze hebben een elektrische lading (zoals Alex Mack) en zijn de sleutel tot vele lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van het waterpeil.

wanneer uw elektrolytenspiegels uit balans raken, dan gebeurt dat ook met uw vloeistofspiegels, wat waterretentie kan veroorzaken.

een goede truc is om je elektrolyten te vergelijken met hoeveel water je drinkt. Als je uitzonderlijk goed gehydrateerd bent, in een warm klimaat leeft of elke dag oefent, heb je waarschijnlijk meer elektrolyten nodig.

Als u te weinig water drinkt, zout voedsel eet, of grote hoeveelheden elektrolyten van supplementen inneemt, is er een goede kans dat u water weegt.

oefening

trainen laat je zweten — zo simpel is het. Zweten leidt tot een onmiddellijke daling van het watergewicht, evenals een toename van de bloedstroom en circulatie. Het is belangrijk om vocht aan te vullen na een training, zodat je niet uitgedroogd raakt.

paardenbloem supplement

paardenbloem (ook bekend als Taraxacum officinale) supplementen zijn populair bij professionele atleten en bodybuilders die snel water gewicht moeten verliezen. Het kruid stimuleert uw nieren om het spoelen van water en natrium uit uw lichaam te versnellen.

ondanks zijn populariteit, is er niet veel medisch onderzoek om de voordelen en effecten van paardenbloem te verifiëren, maar dat betekent niet dat het volledig ongegrond is.

magnesiumsupplement

magnesiumsupplementen zoals magnesiumoxide kunnen een effectieve behandeling zijn voor het vasthouden van water. Ze geven uw nieren een kleine schop om overtollig water en natrium uit uw lichaam te spoelen.

onderzoek wijst uit dat magnesium ook kan helpen bij PMS — symptomen zoals zwelling van maag en been, pijn in de borst en — je raadt het al-vasthouden van water.

eet voedzaam

fruit en groenten zitten boordevol vitaminen en voedingsstoffen, waarvan er vele uw lichaam in balans brengen en helpen het vasthouden van water te bestrijden.

kalium heeft uw rug (en uw opgeblazen buik)

kalium helpt de natriumspiegels in uw lichaam in evenwicht te brengen en verhoogt de urineproductie.

kaliumrijke voedingsmiddelen omvatten bonen, bananen, tomaten, avocado ‘ s, zuivelproducten en donkergroene bladgroente groenten zoals boerenkool en spinazie. Bonen en zuivel kan een opgeblazen gevoel veroorzaken op hun eigen, dus houd dat in gedachten voordat je begint zuipen melk voor zijn kalium.

Magnesium-rijke voedingsmiddelen

zoals magnesiumsupplementen, kunnen magnesiumrijke voedingsmiddelen u helpen water gewicht te verliezen. Volle granen, groenten, noten, donkergroene bladgroenten en donkere chocolade zijn enkele van deze voedingsmiddelen.

weg met je brood!

wanneer u koolhydraten eet, breekt uw lichaam deze af in glucose (suiker) als brandstof. Wat niet wordt omgezet in glucose gaat in je spieren en lever als glycogeen.

glycogeen heeft een codeafhankelijke relatie met water. Voor elke gram glycogeen die je lichaam opslaat, komt er minstens 3 gram water bij.

Er is een reden waarom een laag koolhydraten dieet tot onmiddellijke resultaten kan leiden, omdat het plotselinge gebrek aan glycogeen in uw lichaam ook een plotselinge afname van het vasthouden van water betekent. Maar stop niet alle koolhydraten weg, anders heb je geen energie meer.

maak gezonde koolhydraten een deel van je leven, concentreer je op fruit en groenten, en laat de verfijnde koolhydraten van weleer achter.

een hoog carb-dieet kan er ook toe leiden dat uw insulinespiegels stijgen, wat leidt tot een toename van natrium en water in uw nieren. Het eten van minder koolhydraten zal helpen evenwicht dat ook.

Drink uw cafeïnehoudende milkshake

drink ooit een espresso en loop dan 5 minuten later snel naar het toilet? Dat komt omdat cafeïne een diureticum is (het doet je plassen), en wanneer je plast, neemt je watergewicht af.

in een studie uit 2011 kregen de deelnemers glazen water met en zonder toegevoegde cafeïne. Alle deelnemers die het cafeïnehoudende water dronken hadden een merkbare toename in hoeveel ze Plasten.

dus als u zich bijzonder opgeblazen voelt, probeer dan wat thee of koffie te drinken of een cafeïnesupplement te nemen.

Drink meer water (het is als ray-e-aaaiiinn op je trouwdag)

De ironie is niet verloren op ons, maar ja, drinkwater kan helpen watergewicht te bestrijden. Water zal het functioneren van uw nieren verbeteren en natrium (een waterhouder) en overtollige vloeistoffen uit uw systeem spoelen.

ook, als je niet genoeg water drinkt, ben je waarschijnlijk een beetje uitgedroogd. Wanneer je lichaam is uitgedroogd, gaat het ervan uit dat je iets doet als het oversteken van de Sahara (in plaats van het bijwonen van te veel vakantiefeesten) en houdt vast aan het water dat het kan vinden.

Het drinken van voldoende water is ook aangetoond dat het helpt bij de hersenfunctie, stemmingsregulatie en vetverlies, dus yays all around.

als gewoon oud water een beetje te “meh” voor u is, probeer dan een beetje smaak toe te voegen.

Nature ‘ s herbal diuretica

Het is tijd voor een herbologie les van Zweinstein over dreuzelwater retentie.

Hier is een lijst van enkele natuurlijke kruidendiuretica:

• Maroon bush. Deze plant gevonden in Australië is al lang gebruikt in de traditionele geneeskunde als een diureticum.
• Alfalfa. Ook bekend als hooi, Luzern, purple medic, en Buffalo kruid, alfalfa heeft veel gemeld medicinale toepassingen, waaronder als een diureticum.
• Slagersbezem. Dit kruid heeft vele andere namen, maar de bottom line is: het is een plant waarvan de wortels worden gebruikt om een heleboel kwalen te behandelen. Het staat bekend als een natuurlijk laxeermiddel en diureticum om te helpen zich te ontdoen van het vasthouden van water.
• olijfblad. Olive leaf supplementen en extracten worden vaak geadverteerd als grote antioxidanten met een lijst van voordelen, waaronder een diureticum.
• peterselie. Peterselie is al lang aangeprezen als een natuurlijk diureticum, en er zijn medische studies om het te ondersteunen! Peterselie is opgeslagen in de meeste supermarkten en is een smakelijke aanvulling op vele maaltijden. Als je zwanger bent, wil je wegblijven van deze omdat het een emmenagoog is, wat betekent dat bepaalde hoeveelheden kunnen leiden tot een miskraam.

FYI: Er is niet genoeg wetenschappelijk onderzoek om de voordelen van deze kruiden te ondersteunen, maar veel mensen zweren nog steeds bij hun genezende krachten.

vermijd langdurig zitten

inactief zijn kan voorkomen dat uw lichaamsvocht efficiënt circuleert. Dit kan ertoe leiden dat water zich opbouwt in het weefsel van uw lichaam en uw ledematen zwellen.

dus zelfs als het gewoon een wandeling om het blok, zorg ervoor om te bewegen! Het krijgen van een training in zal u helpen zweten extra water.

eet uw hydratatie

veel voedingsmiddelen zijn van nature hydraterend en dienen als natuurlijke diuretica. Soms alles wat je nodig hebt om de bloat te vechten is om het hoofd naar uw lokale boerenmarkt.

enkele van deze natuurlijke remedies zijn:

• selderij. Het bevat ftaliden die het een diureticum maken. Het bevat ook COX – 2-remmers, die urinezuur in uw lichaam verminderen en goed zijn voor de behandeling van jicht-gerelateerd oedeem.
• bieten. Ze zitten hoog in kalium, wat helpt om overtollig water uit je lichaam te spoelen.
• asperges. Het heeft diuretische eigenschappen die afkomstig zijn van het aminozuur asparagine, dat wordt gebruikt om zwelling en PMS-gerelateerde opgeblazen gevoel te behandelen.
• andere MVP ‘ s. Deze omvatten druiven, venkel, waterkers, meloen, watermeloen, kool, veenbessen, knoflook en komkommers.

voorgeschreven waterpillen

voorgeschreven waterpillen, ook bekend als diuretische pillen, vragen uw nieren om overtollig water en natrium door de urine te spoelen.

ze worden over het algemeen niet voorgeschreven aan mensen die zich een beetje opgeblazen voelen, maar eerder aan mensen met cardiovasculaire en pulmonale problemen om vochtretentie en zwelling te verminderen.