dzielenie się to troska!
- Share
- Tweet
- Pin
- Yummly
w tym poście omówimy 15 domowych środków w celu naturalnego obniżenia poziomu cholesterolu i zmniejszenia ryzyka zawału serca, rolę cholesterolu w organizmie i skutki uboczne leków statyn.
zgodnie z nowymi wytycznymi wydanymi przez American Medical Association, około 1/3 wszystkich dorosłych powinna rozważyć przyjmowanie leków statynowych obniżających poziom cholesterolu w celu kontrolowania ich poziomu cholesterolu.
wielu pracowników służby zdrowia uważa, że leki statyny są nadużywane w Stanach Zjednoczonych. Statyny mogą powodować poważne skutki uboczne, do których dojdę za chwilę.
ponadto 50% osób, które nagle umierają z powodu zawału serca, nie ma wysokiego poziomu cholesterolu.
Uwaga: Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę. Niektóre pokarmy i suplementy mogą kolidować z niektórymi lekami. Ten post ma charakter wyłącznie informacyjny.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #1 – Zwiększ swój poziom magnezu
w magnez Miracle, dr Carolyn Dean wyjaśnia, jak magnez działa jako naturalna statyna, ograniczając produkcję cholesterolu tak, że obejmuje niezbędne funkcje, ale nie jest produkowany w nadmiarze.
produkty bogate w magnez to: wodorosty, otręby pszenne, kiełki pszenicy, migdały, nerkowce, melasa, drożdże piwne, gryka, orzechy brazylijskie, dulse, filberts, orzeszki ziemne, ziarno pszenicy, proso, pekan, orzechy włoskie angielskie, żyto, tofu i gorzka czekolada.
wiele dzikich roślin jest również bogatych w magnez, takich jak korzeń łopianu, mniszek lekarski, ciecierzyca i pokrzywa. Może to być trudne dla ludzi, aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu poprzez dietę, więc stosowanie oleju magnezowego miejscowo może być również pomocne.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #2 – Uzyskaj więcej witaminy C
jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga zmniejszyć stan zapalny. Badanie z 2008 r. wykazało znaczne zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL i tryglicerydów w surowicy przy suplementacji co najmniej 500 mg/d witaminy C. Niektóre dobre źródła witaminy C obejmują:
- owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki
- kiwi
- papaja
- truskawki
- ananas
- kantalupa
- papryka słodka – zielona lub czerwona
- warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, kalafior, brokuły i jarmuż
- słodkie ziemniaki
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #3 – wypij zieloną herbatę
katechina, główny składnik zielonej herbaty, wykazano, że zmniejsza utlenioną (uszkodzoną) lipoproteinę o niskiej gęstości.
w badaniu z 2007 r.ochotnicy spożywali równowartość 6 do 7 filiżanek zielonej herbaty dziennie i doświadczali istotnej zmiany stężenia LDL w osoczu.
te Jasmine Green Tea Dragon Pearls sprawiają, że czas na herbatę jest trochę bardziej wyjątkowy.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #4 – dodaj trochę witaminy K2 do swojej diety
w książce Witamina K2 i paradoks wapnia autor wyjaśnia, w jaki sposób witamina K2 ma jeden-dwa uderzenia, jeśli chodzi o choroby serca.
podczas gdy K2 może obniżyć poziom cholesterolu w surowicy, co ważniejsze, K2 zmniejsza miażdżycę, czyli nagromadzenie płytki nazębnej w tętnicach. Ta płytka jest złogi wapnia, substancji tłuszczowych i blizny, które razem powodują „stwardnienie tętnic”.
przy nagromadzeniu płytki nazębnej tętnice albo zatykają się i zmniejszają lub całkowicie zatrzymują przepływ krwi, albo stają się kruche i wydmuchują. Witamina K2 nie jest taka sama jak witamina K1, która jest obfita w zielenie liściaste i świetnie nadaje się do budowy kości.
Witamina K2 współpracuje z wapniem i witaminą D, upewniając się, że wapń dociera tam, gdzie jest potrzebny – w kościach, a nie w mięśniach i tętnicach.
Ponadto witamina K2 może usunąć nagromadzenie wapnia w tętnicach po jego utworzeniu i pomóc przywrócić elastyczność tętnic.
najlepszym źródłem witaminy K2 jest natto, fermentowana mikstura sojowa o ciągłej, śliskiej konsystencji.
Inne źródła witaminy K2 to pasztet z gęsiej wątroby, Sery twarde (takie jak gouda), sery miękkie (takie jak Brie), żółtko jaja, masło i wątroba kurczaka.
większość ludzi w USA ma niską zawartość witaminy K2, chociaż zwykli zjadacze sera mają tendencję do znacznie lepszej niż ogólna populacja. Możesz również kupić suplement K2 wykonany z natto.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #5 – jedz płatki owsiane
jak wiele nagłośnionych reklam popularnych marek zbóż zauważyć, rozpuszczalny błonnik w owsie pomaga obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL.
śmiało i cieszyć się miły ostrzec miskę płatków owsianych (moczyć na noc do szybkiego gotowania rano i łatwiejsze trawienie) lub przemycić płatki owsiane do podjadania z zabawnych przepisów, takich jak te żurawinowo-orzechowe powerballs.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #6 – Upewnij się, że twoja tarczyca działa normalnie
niedoczynność tarczycy (pod aktywną tarczycą) często koreluje z wysokim poziomem cholesterolu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzaniu tarczycy. Poprawa funkcji tarczycy może pomóc naturalnie obniżyć poziom cholesterolu.
zobacz jak leczyć tarczycę pokarmami-odżywiać i detoksykować.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #7 – kup kota
naukowcy z University of Minnesota przebadali ponad 4000 osób przez 10 lat i odkryli, że właściciele kotów mieli zmniejszone ryzyko zawału serca o 30%.
oczywiście ta wskazówka prawdopodobnie nie byłaby pomocna, jeśli jesteś nienawidzącym kotów jak mój teść. Może to być związane ze zdolnością kota do mruczenia.
w artykule „mruczenie kota i dźwięki, które leczą” Autor stwierdza, że „rodzaje częstotliwości, które znajdują się w mruczeniu kota, są dobre do leczenia urazów mięśni, ścięgien i więzadeł, a także do wzmacniania i tonizowania mięśni. Są dobre dla każdego rodzaju urazu stawów, gojenia się ran, zmniejszenia infekcji i obrzęku, łagodzenia bólu i łagodzenia przewlekłej choroby płuc.”
domowy środek na obniżenie cholesterolu #8 – zjedz trochę jagód
ostatnie badania wykazały, że”spożycie jagód znacznie poprawia funkcje naczyniowe u zdrowych mężczyzn w sposób zależny od czasu i dawki”.
jagody są bogate w przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny.
Dowiedz się, jak uprawiać własne Borówki.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #9 – jabłko dziennie naprawdę może trzymać lekarza z dala
moja babcia Katarzyna zawsze uwielbiała mówić: „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”. Okazało się, że prawdopodobnie miała rację.
badanie przeprowadzone w 2011 roku przez naukowców z Florida State University wykazało, że starsze kobiety, które codziennie spożywały jabłka, obniżyły poziom cholesterolu LDL o 23% w ciągu sześciu miesięcy i zwiększyły poziom cholesterolu HDL o 4%.
kobiety jedzące jabłko również straciły średnio 3,3 kilograma.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #10 – wybierz olej kokosowy na niższy poziom cholesterolu i szczuplejszą talię
w badaniu 2011 kobieta spożywająca około 2 łyżek oleju kokosowego dziennie doświadczyła zwiększonego poziomu HDL, zmniejszonego stosunku LDL/HDL i zmniejszonego obwodu talii.
na słodką ucztę, która obejmuje olej kokosowy, kakao (dla magnezu) i orzechy włoskie, sprawdź nasz przepis na Krówki z oleju kokosowego No Cook.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #11 – ciesz się czosnkiem
badanie opublikowane w 2013 analizowało 26 badań klinicznych i odkryło, że czosnek był bardziej skuteczny niż placebo w obniżaniu poziomu cholesterolu, w szczególności całkowitego cholesterolu i trójglicerydów.
czosnek nie wydaje się mieć znaczącego wpływu na HDL i LDL. Czosnek jest również przeciwwirusowy, przeciwbakteryjny i przeciwgrzybiczny i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić czynność wątroby.
świeży czosnek pakuje więcej ponczu niż gotowanego. Dowiedz się, jak uprawiać czosnek.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #12 – suplement z olejem rybnym
załadowany kwasami tłuszczowymi omega-3, Olej z ryb jest siłą odżywczą, która zmniejsza stan zapalny i krzepnięcie, obniża trójglicerydy i zwiększa poziom cholesterolu HDL.
wybierz markę wysokiej jakości, która została przetestowana pod kątem rtęci i innych zanieczyszczeń.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #13 – uzyskaj trochę orzechów
orzechy włoskie, podobnie jak olej rybny, są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Orzechy są również bogate w magnez. W niezwiązanej notatki, coraz trochę głupie, aby zmniejszyć stres jest również bardzo dobre dla zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #14 – porzuć Transfaty, nie pal i jedz mniej przetworzonych produktów spożywczych
to, czego nie powinieneś jeść, jest równie ważne, co to, co powinieneś jeść. FDA* w końcu * przyznała, że transfaty są złe, po tym, jak pozwoliły im zdominować rynek przez lata.
oczywiście producenci prawdopodobnie wymyślą jakiś inny zmodyfikowany goobledegook, który jest równie paskudny.
wybierając tłuszcze (i inne produkty spożywcze), Szukaj mniej przetworzonych opcji. Jak to się mówi, ufam krowom bardziej niż chemikom, dlatego jem masło.
Kupuj na obrzeżach sklepu spożywczego i Szukaj minimalnie przetworzonych produktów.
kupuj prawdziwe warzywa i owoce, świeże mięso i nabiał. Naucz się piec swój własny chleb. Możesz sprawdzić naszą stronę z przepisami na szeroki asortyment domowych potraw.
domowe lekarstwo na niższy poziom cholesterolu #15 – ćwiczenia
chociaż ćwiczenia są bardzo dobre z wielu powodów, promując krążenie i wzmacniając organizm, nie jest to magiczna kula, jeśli chodzi o cholesterol.
Cleveland Clinic stwierdza, że „ćwiczenia mają największy wpływ na trójglicerydy (obniża je) i HDL, dobry cholesterol (zwiększa go). Ćwiczenia nie mają większego wpływu na LDL, chyba że w połączeniu ze zmianami w diecie i utratą wagi.”Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj poziom swojej aktywności.
strona druga – co to jest Cholesterol i co robi Cholesterol w organizmie