zniknąć, waga wody

woda jest twoją siłą życiową, przyjacielem twojej skóry i składnikiem OG detox. Ale, podobnie jak Wodny połów-22, zbyt duża jego ilość może sprawić, że poczujesz się nadęty i niewygodny-a kto ma na to czas? Wypróbuj te metody, aby zrzucić ciężar wody.

Sodium non grata

uważaj na spożycie sodu! Sód jest elektrolitem pochodzącym z soli. Odgrywa kluczową rolę w poziomie nawodnienia organizmu i zdolności do równoważenia płynów. Zbyt niski lub zbyt wysoki poziom sodu zaburzy tę równowagę, prowadząc do nagromadzenia płynów.

Jedzenie przetworzonej żywności (która jest zwykle niezwykle bogata w sód), zmieszanej z niewystarczającą ilością wody i nieaktywnością, przyczynia się do masy wody.

badania wykazały, że ekstremalna zmiana lub wzrost dziennego spożycia sodu może spowodować, że organizm zatrzyma płyny.

Less stress is best

stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu. Zwiększenie stężenia kortyzolu prowadzi do zwiększenia stężenia ADH, hormonu o znanym działaniu przeciw moczopędnym.

kiedy organizm jest zrelaksowany, ADH prawidłowo informuje nerki, ile wody należy uwolnić z powrotem do organizmu. Ale kiedy ADH jest niezrównoważony, nie wysyła jasnych wiadomości, które mogą prowadzić do zatrzymywania wody.

Jak mówi książka „idź spać”

powszechnie wiadomo, że sen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.

sen pomaga organizmowi zrównoważyć poziom nawilżenia. Bez odpowiedniego snu, organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby regulować się, co może prowadzić do zatrzymania płynów po przebudzeniu.

możliwe jest również, że sen wpływa na nerwy nerkowe w nerkach, które również równoważą poziom wody i sodu. Więc zamknij się!

elektrolity

elektrolity są niezbędnymi minerałami, takimi jak magnez, potas, wapń i sód. Mają ładunek elektryczny (jak Alex Mack) i są kluczowe dla wielu funkcji organizmu, w tym regulacji poziomu wody.

gdy poziom elektrolitu staje się niezrównoważony, podobnie jak poziom płynów, który może powodować zatrzymywanie wody.

dobrym trikiem jest dopasowanie elektrolitów do ilości wody, którą pijesz. Jeśli jesteś wyjątkowo dobrze nawodniony, żyjesz w gorącym klimacie lub ćwiczysz codziennie, prawdopodobnie potrzebujesz więcej elektrolitów.

jeśli pijesz zbyt mało wody, jesz słone potrawy lub spożywasz duże ilości elektrolitów z suplementów, istnieje duża szansa, że masz masę wody.

ćwiczenia

ćwiczenia sprawiają, że się pocisz — to takie proste. Pocenie się prowadzi do natychmiastowego spadku masy wody, a także zwiększenia przepływu krwi i krążenia. Ważne jest, aby uzupełnić płyny po treningu, aby nie odwodnić.

Suplement mniszka lekarskiego

suplementy mniszka lekarskiego (Aka Taraxacum officinale) są popularne wśród profesjonalnych sportowców i kulturystów, którzy muszą szybko schudnąć. Zioło zachęca nerki do przyspieszenia wypłukiwania wody i sodu z organizmu.

pomimo swojej popularności, nie ma zbyt wielu badań medycznych, aby zweryfikować korzyści i skutki mniszka lekarskiego, ale to nie znaczy, że jest całkowicie bezpodstawne.

suplement magnezu

suplementy magnezu, takie jak tlenek magnezu, mogą być skutecznym środkiem do zatrzymywania wody. Dają nerkom trochę kopa, aby zacząć spłukiwać nadmiar wody i sodu z organizmu.

badania sugerują, że magnez może również pomóc w objawach PMS, takich jak obrzęk żołądka i nóg, ból piersi i — zgadłeś — zatrzymanie wody.

odżywiaj się

owoce i warzywa są pełne witamin i składników odżywczych, z których wiele równoważy organizm i pomaga zwalczyć zatrzymywanie wody.

potas ma plecy (i wzdęty brzuch)

potas pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie i zwiększa produkcję moczu.

pokarmy bogate w potas obejmują fasolę, banany, pomidory, awokado, produkty mleczne i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak. Fasola i nabiał może powodować wzdęcia na własną rękę, więc należy o tym pamiętać, zanim zaczniesz chugging mleka dla jego potasu.

pokarmy bogate w magnez

podobnie jak suplementy magnezowe, pokarmy bogate w magnez mogą pomóc ci zrzucić wagę wody. Produkty pełnoziarniste, warzywa, orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste i gorzka czekolada to tylko niektóre z tych produktów.

Precz z chlebem!

Kiedy jesz węglowodany, Twój organizm rozkłada je na glukozę (cukier) dla paliwa. Cokolwiek nie zostanie zamienione w glukozę, trafia do mięśni i wątroby jako glikogen.

glikogen ma współzależny związek z wodą. Na każdy gram glikogenu Twój organizm przechowuje co najmniej 3 gramy wody.

istnieje powód, dla którego diety niskowęglowodanowe mogą prowadzić do natychmiastowych rezultatów, ponieważ nagły brak glikogenu w organizmie oznacza również nagły spadek retencji wody. Ale nie wyciąć wszystkie węglowodany lub zostaniesz z zero energii.

spraw, aby zdrowe węglowodany stały się częścią twojego życia, koncentrując się na owocach i warzywach, i zostaw za sobą rafinowane węglowodany z przeszłości.

wysoka dieta węglowodanowa może również powodować wzrost poziomu insuliny, co prowadzi do zwiększenia stężenia sodu i wody w nerkach. Jedzenie mniej węglowodanów pomoże zrównoważyć to zbyt.

wypij koktajl mleczny z kofeiną

piłeś kiedyś espresso, a potem 5 minut później poszedłeś do toalety? To dlatego, że kofeina jest moczopędny (to sprawia, że sikasz), a kiedy sikasz, Twoja waga wody zmniejsza się.

w badaniu z 2011 r.uczestnikom podano szklanki wody z dodatkiem kofeiny lub bez. Wszyscy uczestnicy, którzy pili wodę z kofeiną, mieli zauważalny wzrost tego, ile nasikali.

więc jeśli czujesz się szczególnie nadęty, spróbuj wypić herbatę lub kawę lub biorąc suplement kofeiny.

pij więcej wody (to jak ray-e-aaaiiinn w dniu Twojego ślubu)

ironia nie jest u nas stracona, ale tak, picie wody może pomóc w walce z ciężarem wody. Woda poprawia zdolność nerek do działania i wypłukuje sód (element zatrzymujący wodę) oraz nadmiar płynów z organizmu.

Ponadto, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, prawdopodobnie jesteś trochę odwodniony. Kiedy organizm jest odwodniony, zakłada się, że robisz coś takiego jak przekraczanie Sahary (zamiast uczęszczać na zbyt wiele świątecznych przyjęć) i trzyma się wody, jaką może znaleźć.

wykazano, że picie wystarczającej ilości wody pomaga w funkcjonowaniu mózgu, regulacji nastroju i utracie tłuszczu, więc tak jest wszędzie.

jeśli zwykła stara woda jest dla Ciebie zbyt „meh”, spróbuj dodać trochę smaku.

ziołowe diuretyki Natury

czas na lekcję ziołolecznictwa w Hogwarcie na temat retencji wody mugolskiej.

oto lista niektórych ziołowych leków moczopędnych:

• kasztanowy krzew. Ta roślina znaleziona w Australii od dawna jest stosowana w tradycyjnej medycynie jako środek moczopędny.
• Lucerna. Znany również jako siano, Lucerna, fioletowy medic i Buffalo Herb, Lucerna ma wiele zgłoszonych zastosowań leczniczych, w tym jako środek moczopędny.
• miotła rzeźnika. To zioło ma wiele innych nazw, ale najważniejsze jest to: jest to roślina, której korzenie są używane do leczenia wielu dolegliwości. Jest znany jako naturalny środek przeczyszczający i moczopędny, aby pomóc pozbyć się zatrzymywania wody.
• liść oliwny. Suplementy i ekstrakty z liści oliwnych są często reklamowane jako świetne przeciwutleniacze z listą korzyści, w tym jako środek moczopędny.
• pietruszka. Pietruszka od dawna jest reklamowana jako naturalny środek moczopędny, a istnieją badania medyczne, które go potwierdzają! Pietruszka jest zaopatrzona w większości sklepów spożywczych i jest smacznym dodatkiem do wielu posiłków. Jeśli jesteś w ciąży, będziesz chciała trzymać się z dala od tego, ponieważ jest to emmenagogue, co oznacza, że pewne ilości mogą prowadzić do poronienia.

FYI: Nie ma wystarczająco dużo badań naukowych, aby wspierać korzyści z tych ziół, ale wielu podglądaczy nadal przysięgają na ich uzdrawiającą moc.

unikaj siedzenia przez długi czas

bycie nieaktywnym może powstrzymać płyny organizmu przed efektywnym krążeniem. Może to spowodować, że woda gromadzi się w tkance twojego ciała, a kończyny pęcznieją.

więc nawet jeśli jest to tylko spacer po bloku, upewnij się, że się ruszasz! Pierwsze trening W pomoże Ci spocić dodatkową wodę.

jedz nawilżenie

wiele pokarmów jest naturalnie nawilżających i służy jako naturalne leki moczopędne. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby zwalczyć wzdęcia, to udać się na lokalny targ rolników.

niektóre z tych naturalnych środków obejmują:

• seler. Zawiera ftalidy, które czynią go moczopędnym. Zawiera również inhibitory COX-2, które zmniejszają stężenie kwasu moczowego w organizmie i są dobre w leczeniu obrzęków związanych z dną moczanową.
• buraki. Są bogate w potas, który pomaga wypłukać nadmiar wody z organizmu.
• szparagi. Ma właściwości moczopędne, które pochodzą z aminokwasu asparaginy, który jest stosowany w leczeniu obrzęków i wzdęć związanych z PMS.
• Inne MVP. Należą do nich winogrona, koper włoski, rukola wodna, kantalupa, arbuz, kapusta, żurawina, czosnek i ogórki.

tabletki na receptę

tabletki na receptę, znane również jako tabletki moczopędne, skłaniają nerki do wypłukiwania nadmiaru wody i sodu przez mocz.

zazwyczaj nie są przepisywane ludziom odczuwającym lekkie wzdęcia, ale raczej osobom z problemami sercowo-naczyniowymi i płucnymi, aby zmniejszyć retencję płynów i obrzęk.