o Alongamento promove a flexibilidade e ajuda a suas articulações a manter a amplitude de movimento—e, com isso, também diminui as chances de articulação e tensão muscular.mas com que frequência deve esticar-se? Quanto tempo deve aguentar um alongamento? E quantas vezes você deve fazer cada alongamento?um painel de peritos convocado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) analisou uma vasta gama de estudos para ajudar a responder a estas perguntas. O alongamento tem sido estudado muito menos rigorosamente do que outras formas de exercício, de modo que a ciência não é tão forte. Mas, com base nas evidências, o painel concordou que: adultos saudáveis devem fazer exercícios de flexibilidade (alongamentos, ioga ou tai chi) para todos os principais grupos de tendões musculares-pescoço, ombros, peito, tronco, costas, ancas, pernas e tornozelos—pelo menos duas a três vezes por semana.
para aprender mais sobre a melhoria da sua flexibilidade, ler alongamentos, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.
Image: Martinan/Getty Images
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