majoritatea băieților care lucrează vor ABS impresionant.
de fapt, dacă întrebați majoritatea băieților, probabil că grupul muscular este cel mai preocupat de…
având ABS proeminent și vizibil este semnul final de a fi super fit (și nu doare că femeile îl evaluează ca fiind una dintre cele mai dorite părți ale corpului masculin).
acum, cei mai mulți dintre voi știți deja exercițiile tipice, run-of-the-mill ab; știi, cele care au fost tencuite în fiecare revistă majoră de fitness în ultimele 2 decenii.
am auzit cu toții de Abdomene, biciclete, scânduri, coturi laterale etc.-și, deși toate pot fi eficiente, niciuna dintre ele nu este probabil foarte interesantă pentru tine, nu?
Ei bine, ai noroc, pentru că astăzi îți voi oferi ceva diferit.
vă voi arăta 3 dintre cele mai provocatoare exerciții ab din lume.
sunt dure – cu siguranță nu pentru cei slabi de inimă – și realist nu veți putea face niciuna dintre ele imediat (dacă vreodată).
dar sunt, de asemenea, incredibil de eficiente – și dacă sunteți în stare să le stăpâniți, veți întoarce capul la sală și la plajă vara viitoare.
1) steagul Dragonului
este posibil ca unii dintre voi să fi văzut acest lucru înainte, chiar dacă nu l-ați încercat niciodată.
steagul dragonului a fost popularizat inițial de Bruce Lee și a fost prezentat și în Rocky ca parte a regimului intensiv de antrenament al lui Stallone.
pentru a face steagul Dragonului, vă întindeți pe o bancă de greutate standard și prindeți ferm capătul bancului cu ambele mâini pentru sprijin.
în acest moment, ridicați încet corpul într-o poziție verticală, cu picioarele îndreptate spre tavan, picioarele drepte și greutatea sprijinită pe spatele umerilor.
de acolo, scopul este de a aduce picioarele în jos încet, păstrând în același timp corpul cât mai drept posibil.
odată ce ajungeți în partea de jos, întrerupeți – vă și apoi aduceți corpul înapoi în poziția de plecare – din nou, încercând să nu vă îndoiți genunchii-și în niciun moment partea inferioară a spatelui nu trebuie să intre în contact cu banca.
acum, acest lucru este greu și, în mod realist, nu veți putea să o faceți decât dacă aveți deja un nucleu bine dezvoltat.
cu toate acestea, este un exercițiu ab fantastic și te vei simți ca un fund rău care o face, așa că nu te feri de el doar pentru că este greu ca naiba.
vă sugerez să începeți prin a face steaguri de dragon cu genunchii îndoiți, ceea ce este considerabil mai ușor și apoi să lucrați pentru a face repetări cu picioarele complet drepte.
iată un videoclip care vă arată cum să faceți un steag dragon în mod corespunzător:
2) Standing AB Rollouts
roata ab este un exercițiu excelent pentru construirea forței de bază și cu siguranță nu este o plimbare în parc.
dar știi ce este mult mai greu decât derularea obișnuită a ab?
în picioare AB rollouts!
în loc să pornești dintr-o poziție în genunchi, le faci în picioare în timp ce apuci o bară încărcată.
pentru a efectua exercițiul, rotiți bara înainte, ținând degetele de la picioare pe pământ tot timpul, până când întregul corp este întins.
Din acel moment, veți folosi miezul pentru a roti bara înapoi spre picioare, până când veți fi din nou în poziție în picioare.
este incredibil de greu de făcut, dar merită încercat dacă ați stăpânit deja mai multe lansări convenționale.
Iată un videoclip care vă arată cum să faceți în mod corespunzător derularea AB în picioare:
https://www.youtube.com/watch?v=wpx1NaerObc
3) maneta frontală
ați stăpânit deja scândura și doriți ceva care să vă provoace cu adevărat nucleul?
atunci nu căutați mai departe decât temuta manetă frontală.
acesta este un exercițiu pe care foarte, foarte puțini tipi îl pot face – chiar și cei care se antrenează de ani de zile!
pentru a face acest lucru, veți dori să stați sub o bară dreaptă de tragere și să o apucați cu o prindere la lățimea umerilor.
apoi trageți-vă într – o poziție agățată, ca și cum ați face o tragere regulată-dar apoi, în loc să completați tragerea, folosiți mușchii miezului și spatelui pentru a vă trage întregul corp complet drept, astfel încât să fiți orizontal la sol.
aceasta ar trebui să arate ca o scândură cu susul în jos atunci când este făcută corect.
de acolo, ca și scândura, obiectivul ar trebui să fie să o țineți cât mai multe secunde posibil (chiar și 5 secunde la început este un început minunat).
Iată un videoclip care vă arată cum să faceți corect pârghiile frontale:
4) steagul uman
OK, deci cele 3 exerciții ab despre care am discutat sunt grele – fără îndoială.
dar adevărul este că nici unul dintre ei nu se apropie de dificultatea acestui exercițiu final…
steagul uman este, fără îndoială, cel mai dur exercițiu ab dintre toți.
este nevoie de puterea de bază incredibil si rezistenta pentru a scoate, dar arata minunat ca dracu’.
Imaginați-vă că faceți un steag dragon orizontal în timp ce vă țineți de un stâlp.
suna nebun? Ei bine, asta este exact ceea ce este practic steagul uman.
de fapt, când se face corect, se pare că plutești în aer.și se poate face aproape oriunde, ducând la această nebunie recentă.
pentru a vă da o idee despre cât de greu este, verificați această încercare de înregistrare mondială, în care tipul reușește să țină steagul uman aproape 40 de secunde (recordul mondial real este puțin peste un minut).