Culturistii sunt cunoscuti pentru a se antrena din greu si dieta intens. Pentru a câștiga o mulțime de mase musculare, ele ridică adesea greutăți. Apoi, pentru a descoperi un fizicul cizelat, rupt, culturisti conta, de obicei, macro-urile lor la un T și/sau să mănânce o dieta saraca in carbohidrati. Odată cu împărțirea intensă a antrenamentului și dieta riguroasă vine necesitatea suplimentării la nivelul următor.
pentru a sprijini performanța lor în sala de gimnastică și de a recupera, culturisti cel mai probabil nevoie de o serie de suplimente diferite. De exemplu, un supliment de sprijin comun poate ajuta pentru a menține culturisti în condiții de siguranță în timp ce ridicarea greutăților grele de multe ori. Și pentru a-și reveni, un ajutor pentru somn îi poate ajuta să obțină cele șapte până la nouă ore de Z de care au nevoie, în timp ce proteinele din zer hrănesc mușchii în creștere. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Nu vă faceți griji – am rotunjit cele mai bune suplimente pentru culturism pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră.
cele mai bune suplimente pentru culturisti
- cel mai bun praf de proteine izolat din zer: Transparent Labs izolat din zer
- cei mai buni aminoacizi esențiali: fantoma AMINO
- cel mai bun praf Intra-antrenament: Jacked Fabrica Carbsurge
- cel mai bun ajutor de somn: Labs transparente Sleep Aid
- cel mai bun ajutor de somn non-melatonina: imbricate Naturals luna melatonina-Free Sleep Aid
- cel mai bun supliment Beta-Alanina: Labs transparente Beta-Alanina
- cel mai bun multivitamine: controlate Labs Orange Triada
- cel mai bun pre-antrenament cu cofeina: Jacked Fabrica Nitrosurge
- cel mai bun non-Caffeinated Pre-Antrenament: Jacked Fabrica Pumpsurge stim Free
- cel mai bun supliment creatina: Labs transparente creatina HMB
Nota editorului: Conținutul de pe BarBend este menit să fie informativ, dar nu trebuie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și/sau supliment. Nici unul dintre aceste suplimente sunt menite pentru a trata sau vindeca orice boală. Dacă simțiți că ați putea fi deficitar într-un anumit nutrient sau nutrienți, vă rugăm să căutați un profesionist medical.
cel mai bun zer izolat proteic pulbere
o proteină din zer izolat este mai bine pentru culturisti, deoarece este filtrat mai bine și conține mai puține grame de carbohidrați și grăsimi. Deci, veți obține toate proteinele cu nici unul dintre macronutrienții suplimentari.
Transparent Labs Whey Isolate
o lingură de 32 de grame vă oferă doar două grame de carbohidrați și 28 de grame de proteine. Nu e nici grăsime. Zerul provine de la vaci fără hormoni hrăniți în mod natural, astfel încât calitatea produsului este ridicată dacă acest lucru contează pentru dvs. Dar la 60 USD pentru 30 de porții (sau 2 USD pe porție), plătiți cu siguranță un ban destul de bun pentru macro-profil și zer de calitate.
absorbabilitatea și calitatea formulei transparente Labs Whey Protein Isolate ne-au ieșit în evidență. Culturistii, in special, vor aprecia ca este bogat in proteine, sarac in carbohidrati si nu contine grasimi. Utilizați codul BARBEND10 pentru 10% off.
cine ar trebui să cumpere Transparent Labs Whey Isolate?
- Lifters care doresc doar proteine și puțin sau deloc carbohidrati sau grasimi.
- oameni cărora le pasă de unde provine pulberea lor de proteine.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs Whey Isolate
- penny pinchers; această proteină costă 2 USD pe lingură.
cei mai buni aminoacizi esențiali
aminoacizii sunt blocurile de mușchi, astfel încât luarea lor poate ajuta la prevenirea defalcării musculare. Acestea fiind spuse, doriți o formulă care să aibă atât aminoacizi cu lanț ramificat, cât și aminoacizi esențiali.
GHOST AMINO
BCAA-urile (leucina, izoleucina și valina) au fost considerate a fi aminoacizii necesari pentru a susține creșterea musculară pentru o vreme. În ultimii ani, mai mulți producători de suplimente au adăugat EAAs, dintre care există nouă (inclusiv cele trei BCAA). Fantoma amino livrează 5..5 grame de SEAE și 4,5 grame de BCAA pentru o formulă completă de conservare a mușchilor. GHOST este, de asemenea, cunoscut pentru aromele sale delicioase, iar produsul său este prietenos cu veganii. Acestea fiind spuse, știința privind eficacitatea BCAA și SEAE este în mare parte neconcludentă, iar produsul este un pic mai scump.
aminoacizii esențiali (eaas) ajută la prevenirea descompunerii musculare și pot provoca creșterea. GHOST transparent vă oferă cantitatea corectă a tuturor EAAs și BCAA (aminoacizi cu lanț de ramură) de care aveți nevoie. Produsul lor este, de asemenea, fără soia și vegan.
cine ar trebui să cumpere GHOST AMINO
- culturisti care doresc să încerce să păstreze masa musculară, în special în timpul unei tăieturi.
- oameni care ar putea dori să-și condimenteze apa cu o Pulbere gustoasă cu conținut scăzut de calorii.
- oameni care doresc să obțină atât SEAE și BCAA în loc de doar acesta din urmă.
cine nu ar trebui să cumpere fantoma AMINO
- cei care nu sunt vândute pe eficacitatea produsului.
- oamenii care nu doresc să plăti pentru o pulbere amino relativ scumpe.
cea mai bună pulbere Intra-antrenament
sesiunile de antrenament lungi și riguroase vă pot epuiza corpul de energie. De aceea, elevatorii care se antrenează intens timp de peste o oră pot beneficia de consumul unui carbohidrat cu absorbție rapidă, cum ar fi dextrina. Nutriție Intra-antrenament a fost demonstrat pentru a face un antrenament par mai ușor de lifters. (1)
Jacked Factory Carbsurge
Formula Jacked Factory folosește dextrina cluster, un carbohidrat care absoarbe mai rapid decât alte variații ale dextrinei. Este, de asemenea, fără zahăr, deci dacă ați avut probleme de stomac cu alte băuturi cu carbohidrați în trecut, nu ar trebui să mergeți cu acest produs. Carbsurge vă oferă 90 de calorii sau 22 de grame de carbohidrați pe porție. Nu este mult, dar dacă vă reduceți și numărați cu atenție caloriile, acest lucru vă poate consuma alocarea calorică pentru puțină sau deloc satietate. De asemenea, dacă sunteți alergic la dextroză, atunci nu trebuie să luați acest produs.
combustibil antrenamente dure cu o pulbere conceput special pentru a vă acorda energie la putere prin intermediul. Formula intra-antrenament Jacked Factory este un supliment-digestie prietenos, fără zahăr, care va restabili depozitele de glicogen, astfel încât să aibă capacitatea de a domina — nu doar termina — antrenament.
cine ar trebui să cumpere Carbsurge din fabrică conectat
- Lifters care se antrenează intens pentru perioade lungi de timp și au nevoie de un impuls energetic.
- oameni care nu pot digera dextroza sau alte forme de dextrină, precum și
care nu ar trebui să cumpere Carbsurge Fabrica Jacked
- Lifters care sunt serios de tăiere și nu își pot permite să bea calorii lor.
- oameni care nu se antrenează neapărat la o intensitate ridicată des sau pentru perioade lungi de timp.
- persoanele care au o alergie la dextroză.
cel mai bun ajutor pentru somn
somnul este vital — pentru performanța, sănătatea mintală și supraviețuirea ta. A fost menționată ca o pastilă magică pentru sportivi, iar un studiu asupra jucătorilor de baschet de la Stanford a dovedit că mai mult somn le-a îmbunătățit, fără îndoială, performanța. (2) Dacă aveți probleme cu adormirea, aceasta este o problemă, dar există suplimente concepute pentru a atrage într-un somn.
Transparent Labs Sleep Aid
o porție de trei pilule oferă până la 3 miligrame de melatonină, un hormon produs de corpul tău care reglează ciclul somnului. Luarea de melatonină suplimentară s-a dovedit a ajuta pe cei cu dificultăți de somn. (3) acest ajutor de somn, de asemenea, vine cu tarta cherry, care conține melatonină și triptofan, un alt somn-ajutor. De asemenea, zincul și magneziul, două ingrediente din Formula Transparent Labs, s-au dovedit a îmbunătăți considerabil somnul atunci când sunt asociate cu melatonina. (4) deși, pentru unii, melatonina poate provoca dureri de cap și somnolență în timpul zilei.
un somn solid este esențial pentru recuperarea dvs. și pentru a optimiza performanța în sala de gimnastică. Labs Transparent sleep time formula oferă ingrediente încercate și adevărate, cum ar fi melatonina și zincul și câteva suplimente precum cireșele tart și vitamina B6. Rezultatul final: somn minunat fără acel sentiment groggy. Economisiți 10% cu codul BARBEND10.
cine ar trebui să cumpere Labs transparente Sleep Aid
- oameni care au probleme cu obtinerea de a dormi în mod regulat.
- cei care doresc un ajutor de somn cu mai multe ingrediente.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs Sleep Aid
- oameni care nu sunt confortabili sau nu le place să înghită mai multe pastile.
- oameni care mulți nu se ocupă bine de melatonină.
cel mai bun ajutor pentru somn Non-melatonină
unii oameni nu reacționează bine la melatonină. Fie că o consideră dependență, fie provoacă efecte secundare nedorite, cum ar fi amețeli, greață și somnolență în timpul zilei. Cu toate acestea, puteți lua un ajutor pentru somn care nu conține melatonină.
imbricate Naturals luna melatonina-Free Sleep Aid
acest amestec de plante — care include L-teanina, extract de valeriană, extract de musetel — este menit să vă pună într-o stare de relaxare. În timp ce această formulă nu este la fel de puternic ca unul cu melatonina, aceasta este o opțiune solidă pentru cei care doresc să orienteze clar de lucruri. Și ne place că acest produs este vegan-friendly.
imbred Naturals folosește ierburi pentru a vă adormi să dormiți fără utilizarea melatoninei, la care unii oameni pot găsi dependență sau au o reacție slabă.
cine ar trebui să cumpere imbricate Naturals luna ajutor de somn fără melatonină
- oameni care nu doresc să ia melatonină.
- vegani, deoarece acest produs este vegan-friendly
cine nu ar trebui să cumpere imbricate Naturals luna melatonina-Free Sleep Aid
- oameni care doresc un produs care este susținută de un pic mai mult știință.
cel mai bun supliment Beta-alanină
suplimentarea cu beta-alanină a fost legată de o creștere semnificativă a performanței de antrenament în comparație cu lifterii care nu au luat-o. (5) Dacă sunteți un sportiv experimentat care trebuie să împingă platourile trecute, beta-alanina vă poate ajuta să faceți exact asta.
Transparent Labs Beta-Alanina
la fel ca creatina, acesta este un supliment cu un singur ingredient, deci nu este mult de căutat. Acestea fiind spuse, Transparent Labs oferă porții 100 de beta-alanină la un preț accesibil și nu adaugă umpluturi suplimentare. În timp ce bine, dozarea nu se potrivește cu dozarea din studiul legat mai sus, care a avut lifters ia 6.4 grame de beta-alanină.
chiar dacă este un singur ingredient, Transparent Labs’ beta-alanina încă iese în evidență din ambalaj. Acestea oferă o dozare eficientă, produsul lor nu conține umpluturi și obțineți 100 de porții la un preț corect. Totuși, puteți economisi 10% cu codul BARBEND10.
cine ar trebui să cumpere laboratoare transparente Beta-alanină
- Lifters care doresc o modalitate dovedită de a-și îmbunătăți performanța de ridicare.
- cei care doresc să ia un singur ingredient față de obținerea produsului printr-un amestec.
cine ar trebui să cumpere laboratoare transparente Beta-alanină
- stivuitoare Novice care nu au nevoie neapărat de o mână de ajutor în departamentul de putere și performanță — încă.
- cei care nu sunt confortabili să ia mai mult dintr-un produs, atunci ceea ce sugerează compania, chiar dacă știința spune altfel.
cel mai bun multivitamine
pentru cea mai mare parte, culturisti mânca o mulțime de aceleași alimente. Ca urmare, acestea pot fi lipsite de anumite substanțe nutritive. Un multivitamin poate ajuta la umplerea oricăror lacune nutriționale, sprijinind în același timp corpul unui lifter pentru antrenamente riguroase.
controlate Labs Orange Triada
să ne con din drum: o portie de acest supliment este de șase pastile. Asta e mult. Dar dacă puteți face față, ne place acest multi, deoarece oferă toate vitaminele și mineralele standard de care au nevoie oamenii, dar cu câteva modificări specifice culturismului. Adică include glucozamina și condroitina pentru sănătatea articulațiilor și are un complex de digestie și imunitate.
acest supliment este bine conceput pentru culturisti, deoarece ofera ingrediente pentru sanatatea articulatiilor, precum si digestia si complexul de imunitate. Deși, să fie avertizat că dimensiunea de servire este de șase pastile.
cine ar trebui să cumpere controlate Labs Orange Triad
- culturisti care tren greu și grele și ar beneficia de un supliment comun.
- oameni cu probleme digestive; această formulă vine cu un complex de digestie și imunitate.
cine nu ar trebui să cumpere laboratoare controlate Triada portocalie
- oameni care nu doresc să ia o doză mare de șase pilule.
- Non-culturisti care nu pot avea nevoie de o astfel de formulă cuprinzătoare de multivitamine.
cel mai bun Pre-antrenament cu cafeină
o pulbere bună de pre-antrenament poate facilita pompe mai bune și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a lovi cu piciorul fundul în sala de gimnastică.
Jacked Factory Nitrosurge
acest produs conține jucătorii obișnuiți înainte de antrenament-cofeină, energie, L — citrulină pentru un flux sanguin mai bun și, prin urmare, Pompe și beta-alanină pentru o rezistență și o rezistență îmbunătățite. Ne place că puteți vedea dozarea pentru fiecare ingredient, astfel încât să știți ce obțineți și că Nitrosurgul conține AstraGin, o formulă care îmbunătățește absorbția fiecărui ingredient. Acestea fiind spuse, cei care sunt sensibili la cofeină ar trebui avertizați: există 180 de miligrame de chestii pe porție.
Pentru atunci când aveți nevoie de o lovitură în pantaloni, formula de pre-antrenament jacked factory vă oferă elementele de bază: cofeina pentru energie, L-citrulina pentru pompe, și bet-alanina pentru putere și o mai bună recuperare.
cine ar trebui să cumpere Jacked Fabrica Nitrosurge
- oameni care au nevoie de un impuls de energie ocazional înainte de a lovi sala de sport.
- cei care doresc o absorbție rapidă, rapid de lucru pre-antrenament.
- oameni care prețuiesc dozare transparent în suplimentele lor.
cine nu ar trebui să cumpere Jacked Factory Nitrosurge
- oameni care nu pot lua sau nu doresc cofeină.
cel mai bun Stim-free pre-antrenament
Dacă te antrenezi târziu sau nu pot tolera stimulente, cum ar fi cofeina, există opțiuni de pre-antrenament pentru tine. Unele formule se bazează pe ingrediente care îmbunătățesc focalizarea și induc pompa în loc de stimulente.
Jacked Factory Pumpsurge
pentru a compensa lipsa energiei induse de stimulente, Jacked Factory se bazează pe ingrediente precum Alpha-GPC și Huperzine A, care sunt nootropice, pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă concentra asupra sarcinii la îndemână. Pumsurge conține în continuare ingrediente care promovează fluxul sanguin pentru pompe. Dacă sunteți o pasăre timpurie și doriți creșterea energiei, aceasta nu este, evident, formula.
doar pentru că cofeina și alte stimulente nu sunt lucrurile tale nu înseamnă că nu există un pre-antrenament pentru tine. Această formulă de Jacked Factory se bazează pe Nootropics-stimularea focus pentru a ajuta la combustibil sesiuni de formare. Veți obține în continuare pompele și energia pe care o cunoașteți și o iubiți din alte formule, dar fără niciunul dintre jitters și shake-uri.
cine ar trebui să cumpere Jacked Fabrica Pumpsurge
- oameni care nu doresc stimulente în lor de pre-antrenament.
- oameni care doresc să îmbunătățească concentrarea lor în timp ce de formare.
cine nu ar trebui să cumpere Jacked Factory Pumpsurge
- oameni care se antrenează dimineața devreme și ar putea dori un pre-antrenament cu o formulă energetică.
cel mai bun supliment creatina
creatina este dovedit științific pentru a te face mai puternic și mai puternic. (6) unele suplimente de creatina sunt asociate cu alte ingrediente pentru a crește rata lor de absorbție și eficacitate.
Transparent Labs creatina HMB
Transparent Labs face unul dintre aceste produse. Extractul de piper negru adăugat ajută creatina să se absoarbă mai eficient. Și în conformitate cu laboratoarele transparente, atunci când sunt combinate cu HMB (hidroximetilbutirat), beneficiile de stimulare a forței creatinei sunt îmbunătățite. Acest supliment vine în trei arome, ceea ce nu este ideal pentru cei cărora le place să-și amestece creatina cu alte suplimente precum proteine sau beta-alanină. De asemenea, aceste suplimente vă costă: în comparație cu alte produse de creatină, acesta este scump.
ne plac ingredientele suplimentare care ajuta la a face acest creatina absorbi mai repede în corpul dumneavoastră pentru o utilizare optimă. Utilizați codul BARBEND10 pentru 10% off!
cine ar trebui să cumpere laboratoare transparente creatina HMB
- culturisti care doresc să maximizeze suplimentarea lor creatina cu extra benefice.
- cei cărora le place să bea creatină pe cont propriu și se pot bucura de arome (pumn tropical, zmeură albastră, limonadă de căpșuni).
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs creatina HMB
- oameni care sunt folosite pentru amestecarea creatina cu pudra de proteine sau alte supps.
- persoanele care nu doresc ingrediente suplimentare ar prefera să economisească puțin bani alegând o creatină monohidrat de bază.
cum ne-am decis pe cele mai bune suplimente pentru culturism
culturisti au nevoi unice suplimentarea, iar acestea au fost luate în considerare la punerea împreună această listă de cele mai bune suplimente de culturism.
nevoile specifice sportului
după cum am spus, culturistii lucrează de obicei mai des cu mai multă intensitate. Și că antrenamentul intens este de obicei cuplat cu o dietă restrictivă pentru a susține câștigul muscular în timp ce pierde simultan grăsime. Din acest motiv, au fost luate în considerare anumite suplimente — cum ar fi beta-alanina, creatina și un ajutor pentru somn. Asta nu înseamnă că non-culturistii nu pot beneficia de aceste produse, dar obiectivele mai intense necesită de obicei un regim de supliment mai intens.
calitate
am optat pentru companiile în care avem încredere pentru dozarea lor transparentă și ingredientele atent pregătite pentru selectarea mărcii. Uneori, companiile vor ascunde doze slabe în spatele amestecurilor. În schimb, doriți să căutați produse care să enumere fiecare ingredient și doza exactă a acestuia. La urma urmei, un supliment este la fel de bun ca ingredientele din care este făcut. Amestecurile sunt, de obicei, mai mult de o problemă cu supps pre-antrenament și multis, nu atât de mult suplimente cu un singur ingredient, cum ar fi beta-alanina si creatina.
supliment interacțiune
toate suplimentele de pe această listă joacă un rol unic în sprijinirea obiectivelor culturism. De exemplu, proteinele vă ajută să vă satisfaceți nevoile Macro proteice, în timp ce aminoacizii ajută la oprirea descompunerii proteinelor musculare. Atât creatina, cât și beta-alanina susțin puterea, dar funcționează și mai bine împreună. (6) niciunul dintre aceste supps nu va interacționa negativ unul cu celălalt, deși nu sugerăm să luați un pre-antrenament non-stim și standard, deoarece este puțin redundant.
Întrebări frecvente
chiar am nevoie de toate aceste suplimente?
nu. Cel puțin nu imediat. Dacă sunteți nou în culturism sau în ridicarea greutăților în general, atunci cel mai probabil veți vedea progrese bune dintr-o dietă solidă și un plan de antrenament singur. Acestea fiind spuse, pe măsură ce progresați în antrenament, corpul dvs. vă va cere să împingeți din ce în ce mai mult pentru mai multe câștiguri. Odată ce progresul începe să stagneze, puteți începe adăugarea în anumite suplimente la regimul de nutriție.
ar trebui să adaug toate aceste suplimente la dieta mea dintr-o dată?
nu neapărat. Acesta este un caz de caz scenariu. De exemplu, dacă aveți probleme cu ridicarea mai multă greutate sau mai multe repetări, atunci beta-alanina și creatina pot fi tot ce aveți nevoie pentru a continua să progresați. Sau, dacă tocmai ați crescut caloriile și aveți probleme cu atingerea obiectivelor dvs. de proteine, atunci poate fi necesară o proteină din zer pentru a vă stimula aportul. Și dacă sunteți într-o fază de tăiere și a început cardio postit, apoi aminoacizi poate fi un supliment util pentru a adăuga. Opțiunile dvs. de supliment pot fi ciclice și bazate pe obiective.
suplimentele sunt sigure?
Da. Dar trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment nou. Mai ales dacă aveți o condiție preexistentă. De fapt, dacă sunteți serios în ceea ce privește stilul de viață al culturismului, ar trebui să vă consultați oricum cu medicul dumneavoastră, deoarece este cel mai probabil o schimbare drastică față de modul în care ați mâncat și ați ridicat oricum.
pot aceste suplimente să înlocuiască alimentele reale?
cu siguranta nu — sunt numite suplimente pentru un motiv. Chiar dacă sunteți dieta în jos sau mananca low carb, puteți obține în continuare o gamă diversă de fructe, legume și carne pentru a asigura toate nevoile dvs. de nutrienți sunt îndeplinite. Proteina din zer trebuie utilizată pentru a vă ajuta să atingeți un aport mare de proteine. Unii culturisti mananca 1.5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru un om de 200 de lire, care este egal cu 300 de grame de proteine sau trei kilograme de piept de pui, care este o mulțime de pui.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) răspunsurile la insulină, glucoză și beta-hidroxibutirat la un supliment sportiv pe bază de trigliceride cu lanț mediu: un studiu pilot. Jurnalul de rezistență la insulină 2: 1, paginile 9.
- Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Efectele prelungirii somnului asupra performanței atletice a jucătorilor de baschet colegiali. Dormi. 2011;34(7):943-950. Publicat 2011 Iulie 1. doi: 10.5665 / somn.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dovezi pentru eficacitatea melatoninei în tratamentul tulburărilor primare de somn la adulți. Somn Med Rev. 2017 August; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Iulie 20. PMID: 28648359.
-
Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello n, Manni R, Klersy C. Efectul melatoninei, magneziului și zincului asupra insomniei primare la rezidenții de îngrijire pe termen lung din Italia: un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo. J Am Geriatr Soc. 2011 ianuarie; 59 (1):82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415.2010. 03232.x. PMID: 21226679.
- Mat-Mu-Jl, Lougedo JH, Garnacho-Casta-MV, și colab. Efectele suplimentării cu alanină în timpul unui program de antrenament de forță de 5 săptămâni: un studiu randomizat, controlat. J Int Soc Sport Nutr. 2018;15:19. Publicat 2018 Aprilie 25. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
-
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. efectul suplimentării cu creatină și beta-alanină asupra performanței și a răspunsurilor endocrine la sportivii de forță/putere. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 August;16 (4):430-46. doi: 10.1123/ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.
caracteristică imagine multumim All best fitness este aici/.