cu toții am auzit mituri despre cafea la un moment dat sau altul, dar să fiu sincer, majoritatea nu sunt adevărate. Cafeaua nu vă va împiedica creșterea, nu vă va vindeca mahmureala și nu va provoca cancer. Cu toate acestea, mulți oameni încă nu sunt de acord cu privire la ce oră ar trebui să încetați să beți cafea pentru a nu vă perturba somnul. Deci, pentru toți dependenții de cafeină de acolo, aici sunt faptele.
GIF prin amabilitatea giphy.com
s-au făcut multe studii de somn în care subiecții consumă cofeină în diferite părți ale zilei și apoi sunt monitorizați pentru a vedea cum le afectează ciclul de somn. Acest studiu demonstrează că a bea o ceașcă zero, trei și șase ore înainte de culcare a perturbat ciclul de somn al subiecților, chiar dacă doar cu o oră. Această perturbare vă poate trece neobservată, dar este dovedit că cofeina are efecte negative asupra tiparelor de somn.
fotografie de Asia Coladner
majoritatea surselor vă vor spune că cofeina se scurge din sistemul dvs. undeva între 4-6 ore după ce o beți. Asta înseamnă că, din punct de vedere tehnic, ați putea avea o cafea la jumătatea după-amiezii și ar trebui să fiți bine să mergeți până când sunteți gata să dormiți. Acestea fiind spuse, totul este relativ. Depinde de corpul tău, de obiceiurile tale și de programul tău de somn. Cineva ar putea să-ți spună să nu bei niciodată cafea după 4 p. m., dar dacă te culci la două dimineața, probabil că oricum nu va conta.
Gif prin amabilitatea giphy.com
corpul fiecăruia funcționează ușor diferit, astfel încât cofeina ar putea ieși din sistemul unei persoane mai repede decât al alteia. de asemenea, luați în considerare cantitatea de cofeină pe care o beți de fapt pe zi. O ceașcă pe zi este mult diferită de trei. Dacă sunteți pe cale să treceți la a treia cafea și vă întrebați dacă este prea târziu, probabil că nu ar trebui să o beți pentru că ați consumat deja prea multă cofeină.
Acest articol Daily Mail a constatat că cofeina „întrerupe fluxul de melatonină – substanța chimică care ne trimite de fapt să dormim.”După un studiu în care subiecților li s-au administrat pastile de cofeină echivalente cu două sau trei căni de cafea, Experții au sugerat să nu consume cofeină după 5 p.m., dar din nou, totul depinde de corpul tău.
Gif prin amabilitatea yourtango.com
pentru a rămâne în siguranță, este recomandat să nu mai beți cafea cu aproximativ șase ore înainte de culcare, dar asta nu înseamnă că totul va fi neapărat în afara sistemului. Dacă credeți că cafeaua vă afectează somnul, este probabil cel mai bine să vă schimbați ceașca de după-amiază într-o ceașcă de dimineață, dar nu există nicio garanție că tot nu va interfera cu somnul.