fi plecat, greutate de apă

apa este forta ta de viata, un prieten pentru pielea ta, și ingredientul de detoxifiere OG. Dar, ca o captură acvatică-22, prea mult din ea te poate face să te simți umflat și inconfortabil — și cine are timp pentru asta? Încercați aceste metode pentru a arunca greutatea apei.

sodiu non grata

urmăriți aportul de sodiu! Sodiul este un electrolit derivat din sare. Acesta joacă un rol cheie în nivelul de hidratare al corpului și capacitatea de a echilibra fluidele. Nivelurile de sodiu care sunt prea mici sau prea mari vor perturba acest echilibru, ducând la acumularea de lichide.

consumul de alimente procesate (care sunt de obicei incredibil de bogate în sodiu), agravate de faptul că nu beau suficientă apă și sunt inactive, contribuie la greutatea apei.

cercetările au arătat că o schimbare extremă sau o creștere a aportului zilnic de sodiu poate determina organismul să țină lichide.

mai puțin stres este cel mai bun

stresul crește nivelul hormonului cortizol. Creșterea cortizolului duce la o creștere a ADH, un hormon cunoscut a fi anti–diuretic.

când corpul tău este relaxat, ADH îți permite în mod corespunzător rinichilor să știe câtă apă să elibereze înapoi în corpul tău. Dar când ADH este dezechilibrat, nu trimite mesaje clare, ceea ce poate duce la reținerea apei.

ca și cartea spune, „Du-te f*ck la somn”

este cunoscut faptul că somnul joacă un rol important în menținerea corpului funcționează bine.

somnul ajută corpul să-și echilibreze nivelul de hidratare. Fără un somn adecvat, corpul tău nu are suficient timp pentru a se regla, ceea ce poate duce la retenția de lichide atunci când te trezești.de asemenea, este posibil ca somnul să afecteze nervii renali din rinichi, care, de asemenea, echilibrează nivelul de apă și sodiu. Așa că închide ochii!

electroliți

electroliții sunt minerale esențiale precum magneziu, potasiu, calciu și sodiu. Au o sarcină electrică (cum ar fi Alex Mack) și sunt esențiale pentru multe funcții corporale, inclusiv reglarea nivelului apei.

când nivelurile de electroliți devin dezechilibrate, la fel și nivelurile de lichide, care pot provoca retenție de apă.

un truc bun este să vă potriviți electroliții cu cantitatea de apă pe care o beți. Dacă sunteți extrem de bine hidratat, trăiți într-un climat cald sau faceți exerciții fizice în fiecare zi, probabil că aveți nevoie de mai mulți electroliți.

dacă beți prea puțină apă, mâncați alimente sărate sau ingerați cantități mari de electroliți din suplimente, există șanse mari să transportați greutatea apei.

exercitarea

exercitarea te face sa transpiri — este la fel de simplu ca asta. Transpirația duce la o scădere imediată a greutății apei, precum și la o creștere a fluxului sanguin și a circulației. Este important să completați lichidele după un antrenament, astfel încât să nu vă deshidratați.

Dandelion supplement

Dandelion (aka Taraxacum officinale) suplimentele sunt populare printre sportivii profesioniști și culturistii care au nevoie să piardă rapid greutatea apei. Planta încurajează rinichii să accelereze spălarea apei și a sodiului din organism.în ciuda popularității sale, nu există prea multe cercetări medicale pentru a verifica beneficiile și efectele păpădiei, dar asta nu înseamnă că este total nefondată.

supliment de magneziu

suplimentele de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu, pot fi un tratament eficient pentru retenția apei. Acestea dau rinichilor un pic de lovitură pentru a începe spălarea excesului de apă și sodiu din corpul dumneavoastră.

cercetările sugerează că magneziul poate ajuta, de asemenea, cu simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi umflarea stomacului și a picioarelor, dureri de sân și — ați ghicit — retenția de apă.

mâncați nutritiv

fructele și legumele sunt pline de vitamine și substanțe nutritive, dintre care multe echilibrează corpul și ajută la combaterea retenției de apă.

potasiul are spatele (și burta umflată)

potasiul ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism și crește producția de urină.alimentele bogate în potasiu includ fasole, banane, roșii, avocado, produse lactate și legume cu frunze verzi închise, cum ar fi varza și spanacul. Fasolea și lactatele pot provoca balonare pe cont propriu, așa că rețineți acest lucru înainte de a începe să beți lapte pentru potasiul său.

alimente bogate în magneziu

la fel ca suplimentele de magneziu, alimentele bogate în magneziu vă pot ajuta să pierdeți greutatea apei. Cerealele integrale, legumele, nucile, legumele cu frunze verzi închise și ciocolata neagră sunt unele dintre aceste alimente.

jos cu pâinea ta!

când mănânci carbohidrați, corpul tău îi descompune în glucoză (zahăr) pentru combustibil. Orice nu se transformă în glucoză intră în mușchi și ficat ca glicogen.

glicogenul are o relație codependentă cu apa. Pentru fiecare gram de glicogen pe care îl stochează corpul, cel puțin 3 grame de apă vin cu el.

există un motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la rezultate imediate, deoarece lipsa bruscă de glicogen din organism înseamnă, de asemenea, o scădere bruscă a retenției de apă. Dar nu tăiați toți carbohidrații sau veți rămâne cu energie zero.

asigurați-vă că carbohidrații sănătoși fac parte din viața dvs., concentrându-vă pe fructe și legume și lăsați în urmă carbohidrații rafinați de odinioară.

dietele bogate în carbohidrați pot determina, de asemenea, creșterea nivelului de insulină, ceea ce duce la o creștere a sodiului și a apei în rinichi. Consumul de mai puțini carbohidrați va ajuta și la echilibrarea acestuia.

bea milkshake-ul cu cofeină

ai băut vreodată un espresso și apoi te-ai trezit mergând cu viteză la toaletă 5 minute mai târziu? Asta pentru că cofeina este un diuretic (te face să faci pipi), iar atunci când faci pipi, greutatea apei scade.într-un studiu din 2011, participanții au primit pahare de apă cu și fără cofeină adăugată. Toți participanții care au băut apa cu cofeină au avut o creștere notabilă a cât de mult au făcut pipi.

deci, dacă vă simțiți deosebit de umflat, încercați să beți niște ceai sau cafea sau să luați un supliment de cofeină.

bea mai multă apă (este ca ray-e-aaaiiinn în ziua nunții tale)

ironia nu se pierde pe noi, dar da, apa potabilă poate ajuta la combaterea greutății apei. Apa va îmbunătăți capacitatea rinichilor de a funcționa și va elimina sodiul (un dispozitiv de reținere a apei) și excesul de lichide din sistemul dumneavoastră.

De asemenea, dacă nu bei suficientă apă, probabil că ești puțin deshidratat. Când corpul tău este deshidratat, presupune că faci ceva de genul traversării Saharei (în loc să participi la prea multe petreceri de vacanță) și ține la orice apă poate găsi.

consumul de apă suficientă s-a dovedit, de asemenea, că ajută la funcția creierului, reglarea dispoziției și pierderea de grăsime, așa că se întâmplă peste tot.

dacă apa simplă veche este un pic prea „meh” pentru dvs., încercați să adăugați puțină aromă.

Nature ‘ s herbal diuretics

este timpul pentru o lecție de herbologie Hogwarts despre retenția de apă a muggle.

Iată o listă a unora dintre natura pe bază de plante diuretice:

• tufă maro. Această plantă găsită în Australia a fost folosită de mult timp în medicina tradițională ca diuretic.
• lucernă. De asemenea, cunoscut sub numele de fân, lucernă, medic violet și Plante de bivol, Lucerna are multe utilizări medicinale raportate, inclusiv ca diuretic.mătură de măcelar. Această plantă are multe alte nume, dar linia de jos este: este o plantă ale cărei rădăcini sunt folosite pentru a trata o mulțime de afecțiuni. Este cunoscut ca un laxativ natural și diuretic pentru a ajuta la scăderea retenției de apă.
• frunze de măsline. Suplimentele de frunze de măsline și extractele sunt adesea promovate ca antioxidanți mari, cu o listă de beneficii, inclusiv fiind un diuretic.
• pătrunjel. Pătrunjelul a fost mult timp apreciat ca un diuretic natural și există studii medicale care să-l susțină! Pătrunjelul este stocat în majoritatea magazinelor alimentare și este un plus gustos pentru multe mese. Dacă sunteți gravidă, veți dori să stați departe de aceasta, deoarece este un emmenagog, ceea ce înseamnă că anumite cantități ar putea duce la un avort spontan.

FYI: Nu există suficiente cercetări științifice pentru a susține beneficiile acestor plante, dar mulți oameni încă jură pe puterile lor vindecătoare.

evitați ședința pentru perioade lungi

a fi inactiv poate opri fluidele corpului să circule eficient. Acest lucru poate determina acumularea apei în țesutul corpului și umflarea membrelor.

deci, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului, asigurați-vă că pentru a muta! Obținerea unui antrenament vă va ajuta să transpirați apă suplimentară.

mănâncă-ți hidratarea

multe alimente sunt hidratante în mod natural și servesc drept diuretice naturale. Uneori, tot ce ai nevoie pentru a lupta cu bloat este să te îndrepți spre piața locală a fermierilor.

unele dintre aceste remedii naturale includ:

• telina. Conține ftalide care îl fac diuretic. De asemenea, conține inhibitori de COX-2, care reduc acidul uric din organism și sunt buni pentru tratarea edemelor legate de gută.
• sfecla. Sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la eliminarea excesului de apă din corp.
• sparanghel. Are proprietăți diuretice care provin din aminoacidul asparagină, care este utilizat pentru a trata umflarea și balonarea legată de PMS.
• alte MVP-uri. Acestea includ struguri, fenicul, năsturel, pepene galben, pepene verde, varză, afine, usturoi și castraveți.

Prescription water pills

Prescription water pills, cunoscute și sub denumirea de pastile diuretice, vă determină rinichii să elimine excesul de apă și sodiu prin urină.

În general, nu sunt prescrise persoanelor care se simt puțin umflate, ci mai degrabă persoanelor cu probleme cardiovasculare și pulmonare pentru a ajuta la reducerea retenției de lichide și a umflăturilor.