- Facebook787
- Pinterest623
interior: aflați 8 motive pentru care toată lumea ar trebui să practice mindfulness cu copiii și ce beneficii uimitoare vor apărea de la un comportament mai bun la-fiind.
am fost deja vândut pe magia mindfulness cu copiii.
am fost un medic de sănătate mintală timp de 15 ani și am văzut și auzit în mod constant mai mult și mai mult despre capacitatea de mindfulness pentru a aborda în mod eficient preocupările de sănătate mintală în copilărie.
toamna trecută am reușit să mă scufund mai adânc în mindfulness, participând la antrenamentul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness al lui Jon Kabat Zinn, unde am aflat de beneficii și mai largi care m-au suflat și de atunci am folosit mindfulness ca o intervenție primară cu fiecare copil care intră în cabinetul meu de terapie.după cum se dovedește, există modalități nesfârșite de a practica mindfulness cu copiii și fiecare copil (probleme de sănătate mintală sau nu) va beneficia foarte mult de activitățile de mindfulness.
un mod ușor și fantastic de a practica mindfulness cu copiii este utilizarea meditațiilor ghidate. Am avut ocazia să văd succesul acestei practici speciale de mindfulness de aproape și personal în propria mea casă recent, deoarece fiica noastră de 9 ani s-a aplecat pe meditații ghidate pentru a o ajuta să se calmeze și să se relaxeze atunci când experimentează anxietate.
ea alunecă pe căștile ei speciale roz, alege o meditație pe aplicația noastră preferată de atenție și iese din camera ei arătând ca un alt copil.
Acest lucru nu mă surprinde totuși, pentru că nu există nimic la fel de puternic ca mindfulness pentru a ajuta la calmarea, reglarea și re-focalizarea unui creier uman, mare sau mic.
puterea mindfulness cu copiii
anxietate sau nu, mindfulness va îmbunătăți comportamentul și bunăstarea emoțională a tuturor copiilor.
cercetarea este atât de puternică și indicativă încât instituțiile și întreprinderile mari încep să ia măsuri. Corporațiile de top găzduiesc cursuri de mindfulness, iar școlile din întreaga lume au inițiat programe pentru a introduce activități de mindfulness pentru copii în școli.
aici e kicker, puterea de mindfulness cu copii este chiar mai mare, deoarece creierul și corpurile lor sunt încă în curs de dezvoltare!iată doar câteva moduri uimitoare în care mindfulness va îmbunătăți comportamentul și bunăstarea emoțională a copilului.
/întărește autocontrolul
scopul mindfulness este de a vă concentra în mod intenționat atenția asupra corpului și a respirației, dar din cauza modului în care suntem conectați, ne distragem în mod natural deseori (aka mintea maimuței).momentul magic din mindfulness este termenul folosit pentru momentul în care ne dăm seama că ne-am pierdut concentrarea (și probabil am început să ne gândim la ce vom mânca la prânz sau dacă prietenul nostru este supărat pe noi) și să ne aducem în mod intenționat atenția înapoi în corpul nostru.
când copilul tău practică schimbarea conștientă a atenției, este echivalentul creierului său care își autocontrolează mușchii ridicând greutăți.
ele întăresc literalmente și întăresc neuropathways care stau la baza focalizării și autocontrolului.
/anxietatea și stresul lui Lower
Din păcate, în lumea de astăzi, ratele de anxietate la copii sunt în creștere. Copiii sunt mai stresați decât au fost vreodată din cauza programelor rapide, a presiunilor academice și a mai puțin timp petrecut în joc și în aer liber.
atunci când un copil se confruntă cu anxietate, acesta activează răspunsul de stres de protecție a corpului lovind răspunsul de luptă sau de zbor în mișcare.
exercițiile de Mindfulness sunt o modalitate extrem de eficientă de a opri simptomele de anxietate la copii care rezultă (dureri de stomac, respirație rapidă, bătăi rapide ale inimii ect) și de a re-regla tensiunea arterială, respirația și ritmul cardiac.
chiar mai bine? Practicarea mindfulness în mod constant este una dintre cele mai bune modalități de a reduce anxietatea unui copil prin menținerea nivelului de stres de bază al copilului.
crește starea de spirit pozitivă
inerentă practicii mindfulness este o acceptare a momentului prezent, la fel cum este. O mare parte din anxietatea și depresia pe care o experimentăm ca oameni provine din evitarea și rezistența emoțiilor noastre simțite.
este ușor să-ți descurajezi copilul să-și exprime sentimentele intense (pentru că este inconfortabil!) dar aceasta este cea mai frecventă greșeală în creșterea unui copil inteligent emoțional.
sentimentele, atât plăcute, cât și neplăcute, sunt universale și semnul unei ființe umane sănătoase din punct de vedere emoțional! Activitățile de Mindfulness îl învață pe copilul tău să-și accepte emoțiile și experiențele în acest moment, fără o judecată critică sau negativă, permițându-i spațiul să fie recunoscut, simțit și, ca rezultat, lucrat.
o mai bună luare a deciziilor
inima mindfulness aduce conștientizarea noastră în momentul prezent. Studiile au arătat că adulții care au practicat doar 15 minute de meditație mindfulness au fost capabili să ia decizii mai rapide și mai bune din cauza unei tendințe scăzute de a rămâne blocați în narațiunile din trecut (care vă împiedică să decideți) sau să proiectați în viitor.
lectură înrudită >> 60 activități distractive și calmante de culcare
îmbunătățește abilitățile de reglare emoțională
vrei să crești șansele ca copilul tău să-și păstreze calmul atunci când ratează acel obiectiv de fotbal? Abilitatea de a regla emoțiile înseamnă că ne putem gestiona în mod eficient stările de spirit și supărările într-un mod sănătos și productiv.
cercetările arată că mindfulness schimbă regiunile creierului (atât în structură, cât și în funcție) în zonele responsabile de abilitățile de reglare emoțională ale copilului.
crește stima de sine
mulți copii se luptă cu o imagine de sine negativă și sunt prea duri cu ei înșiși. O revizuire a 17 studii a arătat că intervențiile bazate pe mindfulness au crescut semnificativ stima de sine datorită accentului pe acceptarea de sine și compasiunea de sine.
îmbunătățește sănătatea și imaginea corporală
practica Mindfulness a fost găsită nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică, ci promovează și o imagine corporală pozitivă. Studiile au arătat că intervențiile bazate pe mindfulness pot ajuta la un impact pozitiv asupra inimilor, creierului, sistemului imunitar și multe altele!
îmbunătățește abilitățile sociale și de comunicare
în timp ce copiii sunt în afara joc auzi țipete venind din garaj și du-te pentru a investiga. „Nu va asculta ideile mele!””El vrea întotdeauna să o facă în felul său!”
exercițiile de Mindfulness vă vor ajuta copilul să-l atingă mai bine cu gândurile și sentimentele lor. Odată cu creșterea gradului de conștientizare a modului în care se simt în acest moment, apare mai puțină reactivitate emoțională și o capacitate mai mare de a asculta și de a comunica mai gânditor și mai eficient.
nu subestimați efectele pozitive ale practicării mindfulness cu copiii
fiica noastră nu a fost prea încântată de meditațiile ghidate la început, dar acum își apucă de bună voie cărțile de mindfulness sau căștile aproape de fiecare dată.
„mă simt mai bine acum mama, ca și cum aș putea gândi din nou”.
există multe modalități prin care copiii pot practica intervenții bazate pe mindfulness în funcție de vârstă și personalitate și nu există nicio îndoială că explorarea a ceea ce funcționează pentru copilul dvs. îi va aduce beneficii enorme.
