ca persoană care suferă de anxietate cronică, stima de sine scăzută este ceva ce experimentez frecvent. Pentru mine, stima de sine scăzută nu înseamnă doar să simți o valoare de sine scăzută sau o imagine de sine negativă. Este mai des un sentiment că eu sunt incapabil de a face lucruri care vin mai ușor pentru alții; este overthinking mea fiecare mișcare; și este prezicerea că lucruri teribile se va întâmpla mine practic tot timpul.
stima de sine scazuta este ceva cu care atat de multi dintre noi suferim si poate fi confuz pentru ca arata diferit pentru toata lumea. Pe scurt, experiența stimei de sine scăzute înseamnă pur și simplu că, în general, nu aveți o percepție pozitivă asupra valorii, puterii sau statutului dvs. Și în timp ce comun, stima de sine scazuta poate avea consecințe de anvergură pentru doar despre fiecare aspect al vieții noastre.
ce include stima de sine?
stima de sine scazuta nu este o conditie de sanatate mintala recunoscuta oficial, dar experimentarea acesteia poate declansa probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea. Persoanele care au o stimă de sine scăzută au, în general, o percepție mai negativă despre ei înșiși și despre capacitatea lor de a reuși în viață. Este posibil să nu creadă că sunt demni de dragoste, securitate, laudă sau succes. Chiar și atunci când aceste nevoi umane înnăscute sunt satisfăcute, cei cu o stimă de sine scăzută le pot refuza sau le pot găsi greu de acceptat.
alte simptome ale stimei de sine scăzute includ:
- incapacitatea de a avea încredere în tine sau instinctele tale
- frica de eșec, și, prin urmare, nu accepta provocări
- overthinking Consistent
- obsedat de fiecare mică greșeală pe care o face
- așteaptă cel mai rău
- auto-critica constantă și gânduri de auto-ură
- văzând cel mai rău în tine înainte de a recunoaște calitățile negative în altele
- nu se simt în măsură să se ridice în picioare pentru tine sau>
- fiind un dependent de muncă, pentru a dovedi că poți reuși; sau, dimpotrivă, să te simți incapabil să realizezi ceva
- să-ți fie greu să apelezi la ajutor sau să te simți nemeritat de ajutor
- să te simți anxios sau deprimat
cauzele stimei de sine scăzute variază de la o persoană la alta, dar majoritatea cazurilor de stimă de sine scăzută provin din mesajele pe care le-am primit în creștere despre demnitatea și capacitatea noastră de a reuși. Dacă am fost agresați la școală, am experimentat traume din copilărie sau am venit dintr-o casă instabilă fără un model puternic, suntem, de asemenea, mai predispuși să luptăm cu stima de sine scăzută.desigur, mass — media — cu atacul său de mesaje despre perfecțiunea fizică de neatins, bogăție, statut și succes-nu ajută lucrurile.
modul în care stima de sine scăzută are impact asupra vieții noastre de zi cu zi
a avea gânduri și sentimente negative este destul de rău, dar experimentarea stimei de sine scăzute cronice poate avea un impact negativ atât de multe fațete ale vieții noastre.
de exemplu, dacă sunteți într-o stare constantă de a crede că sunteți nevrednici de dragoste sau afecțiune, poate fi dificil să vă legați cu ceilalți și să susțineți relații semnificative. De asemenea, s-ar putea să vă fie greu să vă exprimați sincer sentimentele de teama judecății și a criticilor.
comportamente autodistructive
studiile au arătat o corelație între stima de sine scăzută în copilărie și dependența mai târziu în viață. Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Florida a constatat că băieții care au crescut cu o stimă de sine scăzută au fost mai predispuși să apeleze la droguri și alcool pe măsură ce au lovit adolescența.”stima de sine scăzută este un fel de bujie pentru comportamente autodistructive, iar consumul de droguri este unul dintre acestea”, a spus John Taylor, unul dintre cercetătorii studiului. „Este o nevoie fundamentală de a avea un bun simț al sinelui. Fără ea, oamenii pot deveni nemulțumiți patologic de ei înșiși și asta poate duce la unele probleme foarte grave.”
anxietatea și depresia
stima de sine scăzută a fost, de asemenea, corelată cu ratele crescute de anxietate și depresie, potrivit cercetărilor. Este adesea dificil de spus dacă stima de sine scăzută provoacă anxietate și depresie sau invers. Un lucru este sigur, deși, de lucru pe stima de sine este o modalitate foarte bună de a combate orice condiții de sănătate mintală vă lupta cu.
sfatul terapeuților cu privire la modul de îmbunătățire a stimei de sine scăzute
dacă te lupți cu stima de sine scăzută, ești departe de a fi singur. Dar, trebuie să știți că nu trebuie să fie întotdeauna așa. Nu putem întotdeauna să ne întoarcem și să schimbăm mesajele negative pe care le-am primit în creștere sau prin intermediul mass-media, dar asta nu înseamnă că nu putem face un efort pentru a ne îmbunătăți stima de sine aici și acum.
am ajuns din urmă cu câțiva terapeuți Talkspace pentru a oferi câteva instrumente simple, dar eficiente, pentru a vă oferi un impuls stimei de sine.
scrieți-l
„faceți o listă cu calitățile dvs. pozitive, postați-o unde o puteți vedea zilnic și continuați să o adăugați”, oferă Elizabeth Hinkle, LMFT. „Dacă calitățile pozitive sunt prea provocatoare pentru a începe, concentrați-vă pe fapte despre dvs. pentru a evita judecățile.”
schimbă-ți gândurile
Hinkle adaugă că efortul de a-ți schimba gândurile negative în altele mai pozitive poate fi, de asemenea, puternic. „Este util să înlocuiți gândurile judecătoare cu curiozitatea”, spune ea. De exemplu, în loc să spun „Sunt teribil pentru că mi-am criticat prietenul” încercați, „mă întreb ce înseamnă asta atunci când sunt critic față de prietenul meu”
încercați mindfulness și meditație
încorporarea mindfulness și meditație în viața ta poate crește, de asemenea, stima de sine, sugerează Rachel O ‘ Neill, Ph.D. LPCC-S. ea recomandă încorporarea afirmațiilor pozitive de sine în orice practică alegeți.
accentuarea pozitivului
luarea de timp în fiecare zi pentru a vă găsi atributele pozitive poate fi, de asemenea, foarte utilă. „Găsiți lucruri despre care vă simțiți bine și/sau la care vă pricepeți și găsiți modalități de a le face mai mult în viața de zi cu zi”, spune O ‘ Neill.
ține un jurnal de recunoștință
cercetările au arătat că păstrarea unui jurnal de recunoștință poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale. Cynthia Catchings, LCSW-s, CFTP, spune că practica vă poate stimula cu adevărat stima de sine. „În fiecare seară, scrie ceva bun sau pozitiv despre tine sau ceva ce ai făcut în timpul zilei”, recomandă ea. „Dimineața, citiți-o imediat ce vă treziți și lăsați-o să stabilească starea de spirit a zilei.”
ești mai puternic decât știi
unul dintre cele mai îngrozitoare lucruri despre lupta cu stima de sine scăzută este că te blochează să vezi cât de puternic și rezistent ești de fapt. Indiferent de modul în care ne simțim despre noi înșine, cu toții am avut momente în care am făcut lucrurile grele chiar și atunci când a fost inconfortabil. Cu toții am avut momente în care ne-am depășit îndoiala de sine și ne-am asumat un risc.suntem cu toții mai puternici decât știm. Dacă v-ați făcut timp să citiți acest articol și v — ați gândit să implementați pași pentru a vă îmbunătăți stima de sine-ei bine, faceți deja o treabă uimitoare chiar acum și faceți din dvs. și stima de sine o prioritate. O meriți.