15 hem rättsmedel för att naturligt minska kolesterol

delning är omtänksam!

i det här inlägget diskuterar vi 15 hemmetoder för att naturligt minska kolesterol och sänka risken för hjärtinfarkt, kolesterolets roll i kroppen och biverkningar av statinmedicinering.

enligt de nya riktlinjer som utfärdats av American Medical Association, ungefär 1/3 av alla vuxna bör överväga att ta kolesterolsänkande statinläkemedel för att kontrollera sina kolesterolnivåer.

många hälso-och sjukvårdspersonal anser att statin mediciner är överutnyttjas i USA. Statiner kan orsaka allvarliga biverkningar, vilket jag kommer till lite.

dessutom har 50% av människor som plötsligt dör av hjärtattacker inte högt kolesterol.

Obs: Kontrollera med din läkare om du använder receptbelagda läkemedel. Vissa livsmedel och kosttillskott kan störa vissa mediciner. Detta inlägg är endast för allmän information.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 1-Öka dina magnesiumnivåer

i Magnesiummiraklet förklarar Dr.Carolyn Dean hur magnesium fungerar som en naturlig statin, vilket begränsar kolesterolproduktionen så att den täcker nödvändiga funktioner men inte produceras i överskott.

livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar: kelp, vetekli, vetegroddar, mandlar, cashewnötter, melass, bryggerjäst, bovete, paranötter, dulse, filberts, jordnötter, vetekorn, hirs, pekannötter, engelska valnötter, råg, tofu och mörk choklad.

många vilda växter är också höga i magnesium, såsom burdock rot, maskros, chickweed och nässla. Det kan vara svårt för människor att få tillräckligt med magnesium genom kost, så att applicera magnesiumolja topiskt kan också vara till hjälp.

Hemhjälpmedel för lägre kolesterol # 2-få mer C-Vitamin

som en antioxidant hjälper C-vitamin till att minska inflammation. En studie från 2008 visade en signifikant minskning av serum LDL-kolesterol och tryglyceridkoncentrationer med tillskott av minst 500 mg/D vitamin C. några bra källor till C-vitamin inkluderar:

• citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt, citroner och limes
• kiwi
• papaya
• jordgubbar
• ananas
• cantaloupe
• söt paprika – grön eller röd
• korsblommiga grönsaker som kål, blomkål, broccoli och grönkål
• sötpotatis

hem botemedel mot lägre kolesterol #3 – drick lite grönt te

katekin, en viktig beståndsdel i grönt te, har visat sig minska oxiderat (skadat) lågdensitetslipoprotein.

i en studie från 2007 konsumerade frivilliga motsvarande 6 till 7 koppar grönt te dagligen och upplevde en signifikant förändring i plasma LDL-koncentration.

dessa Jasmine Green Tea Dragon Pearls gör tetiden lite mer speciell.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 4-Lägg till lite Vitamin K2 i din Diet

i boken Vitamin K2 och Kalciumparadoxen förklarar författaren hur vitamin K2 packar en en-två slag när det gäller hjärtsjukdomar.

medan K2 kan sänka serumkolesterol, ännu viktigare, K2 minskar aterosklerois, dvs. plackackumulering i artärerna. Denna plack är avlagringar av kalcium, fettämnen och ärrvävnad som tillsammans orsakar ”härdning av artärerna”.

med plackuppbyggnad täpps artärerna antingen upp och minskar eller stoppar blodflödet helt, eller blir bräckliga och blåser ut. Vitamin K2 är inte detsamma som vitamin K1, som är rikligt i bladgrönsaker och bra för benbyggnad.

Vitamin K2 fungerar i samförstånd med kalcium och D – vitamin, så att kalciumet kommer dit det behövs-i dina ben, inte dina muskler och artärer.

dessutom kan vitamin K2 ta bort kalciumuppbyggnad i artärerna efter att den har bildats och hjälpa till att återställa arteriell flexibilitet.

den bästa källan till vitamin K2 är natto, en fermenterad sojabönskoncoktion med en trådig, slemmig konsistens.

andra källor till vitamin K2 inkluderar gåsleverpate, hårda ostar (som gouda), mjuka ostar (som Brie), äggula, smör och kycklinglever.

de flesta människor i USA är låga i vitamin K2, även om vanliga ost ätare tenderar att mycket bättre än den allmänna befolkningen. Du kan också köpa ett K2-tillskott från natto.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 5-Ät din havregryn

som de mycket publicerade reklamfilmerna för populära spannmålsmärken noterar, hjälper den lösliga fibern i havre till att sänka totala och LDL-kolesterolnivåer.

gå vidare och njut av en trevlig varningsskål med havregryn (blöt över natten för snabb morgonmatlagning och lättare matsmältning) eller smyga lite havregryn i ditt mellanmål med roliga recept som dessa tranbär-valnöt powerballs.

Hemhjälpmedel för lägre kolesterol # 6-Se till att din sköldkörtel fungerar normalt

Hypothyroidism (under aktiv sköldkörtel) korrelerar ofta med höga kolesterolnivåer. Prata med din vårdgivare om att kontrollera din sköldkörtel. Förbättrad sköldkörtelfunktion kan bidra till att naturligt minska kolesterolnivåerna.

se hur man läker sköldkörteln med mat-näring och avgiftning.

Hemhjälpmedel för lägre kolesterol # 7-få en katt

University of Minnesota forskare studerade mer än 4000 personer i 10 år och fann att kattägare hade risken för hjärtinfarkt minskat med 30%.

naturligtvis skulle detta tips förmodligen inte vara till hjälp om du är en katthatare som min svärfar. Detta kan vara relaterat till kattens förmåga att spinna.

i artikeln ” kattens Purr och ljud som läker ”säger författaren att” den typ av frekvenser som finns i kattens purr är bra för att läka muskel -, sen-och ligamentskador, liksom för muskelförstärkning och toning. De är bra för alla typer av ledskada, sårläkning, minskning av infektion och svullnad, smärtlindring och lindring av kronisk lungsjukdom.”

Hemhjälpmedel för lägre kolesterol #8 – Ät några blåbär

en ny studie drog slutsatsen att”blåbärsintag förbättrar akut vaskulär funktion hos friska män på ett tids – och dosberoende sätt”.

blåbär är höga i antioxidanter, vilket minskar inflammation.

lär dig hur du odlar dina egna blåbär.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 9 – Ett äpple om dagen kan verkligen hålla doktorn borta

min mormor Catherine älskade alltid att säga,”ett äpple om dagen håller doktorn borta”. Det visar sig att hon förmodligen hade rätt.

en studie från 2011 av forskare från Florida State University fann att äldre kvinnor som åt äpplen varje dag minskade LDL-kolesterolnivåerna med 23% inom sex månader och ökade HDL-kolesterolnivåerna med 4%.

äpplet som äter kvinnor förlorade också i genomsnitt 3,3 pund.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 10-Välj kokosnötolja för lägre kolesterol och en smalare midja

i en studie från 2011 upplevde kvinnan som konsumerar cirka 2 matskedar kokosnötolja per dag ökade nivåer av HDL, minskat LDL/HDL-förhållande och minskade midjeomkretsar.

för en söt behandling som innehåller kokosnötolja, kakao (för magnesium) och valnötter, kolla in vårt No Cook Coconut Oil fudge recept.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 11-Njut av lite vitlök

en studie publicerad 2013 analyserade 26 kliniska prövningar och fann att vitlök var effektivare än placebo för att minska kolesterolnivåerna, särskilt totala kolesterol-och triglyceridnivåer.

vitlök verkade inte ha någon signifikant effekt på HDL och LDL. Vitlök är också antiviral, antibakteriell och anti-svamp, och kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra leverfunktionen.

färsk vitlök packar mer stans än kokt. Lär dig hur man odlar vitlök.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 12-tillägg med fiskolja

laddad med omega-3-fettsyror, fiskolja är ett näringsmässigt kraftverk som minskar inflammation och koagulering, sänker triglycerider och ökar HDL-kolesterol.

se till att välja ett kvalitetsmärke som har testats för kvicksilver och andra föroreningar.

Hemhjälpmedel för lägre kolesterol # 13-få lite Nutty

valnötter, som fiskolja, är också höga i omega-3-fettsyror. Nötter är också höga i magnesium. I en orelaterad anteckning blir det lite dumt att minska stress också mycket bra för att minska inflammation och förbättra den allmänna hälsan.

Home Remedy for Lower Cholesterol # 14-dike Transfats, rök inte och ät mindre bearbetade livsmedelsliknande Produkter

vad du inte ska äta är lika viktigt som vad du ska äta. FDA har* äntligen * erkänt att transfats är dåliga, efter att ha tillåtit dem att dominera marknaden i flera år.

naturligtvis kommer tillverkarna sannolikt att komma med någon annan modifierad goobledegook som är lika otäck.

När du väljer fetter (och andra livsmedel), leta efter mindre bearbetade alternativ. Som ordspråket säger litar jag på kor mer än kemister, varför jag äter smör.

handla runt kanterna på mataffären och leta efter minimalt bearbetade föremål.

köp riktiga grönsaker och frukt, färskt kött och mejeri. Lär dig att baka ditt eget bröd. Du kan kolla in vår receptsida för ett brett sortiment av hemlagad mat.

Hemhjälpmedel för lägre kolesterol # 15-Övning

även om träning är mycket bra av många anledningar, främjar cirkulationen och stärker kroppen, är det inte en magisk kula när det gäller kolesterol. Cleveland Clinic säger att ” träning har störst effekt på triglycerider (sänker dem) och HDL, det goda kolesterolet (ökar det). Motion har inte mycket inverkan på LDL om det inte kombineras med kostförändringar och viktminskning.”Börja långsamt och gradvis öka dina aktivitetsnivåer.

sida två-Vad är kolesterol och vad gör kolesterol i kroppen

biverkningar av statinmedicinering