Stretching främjar flexibilitet och hjälper dina leder att upprätthålla ett hälsosamt rörelseområde—och därmed minskar också risken för LED-och muskelbelastning.
men hur ofta ska du sträcka? Hur länge ska du hålla en sträcka? Och hur många gånger ska du göra varje sträcka?en expertpanel sammankallad av American College of Sports Medicine (ACSM) granskade ett brett spektrum av studier för att hjälpa till att svara på dessa frågor. Stretching har studerats mycket mindre noggrant än andra former av motion, så vetenskapen är inte lika stark. Men baserat på bevisen kom panelen överens om att:
- friska vuxna bör göra flexibilitetsövningar (sträckor, yoga eller tai chi) för alla större muskel-sengrupper—nacke, axlar, bröst, bagage, nacke, höfter, ben och anklar—minst två till tre gånger i veckan.
- för optimala resultat bör du spendera totalt 60 sekunder på varje stretchövning. Så, om du kan hålla en viss sträcka i 15 sekunder, skulle det vara perfekt att upprepa det tre gånger. Om du kan hålla sträckan i 20 sekunder skulle ytterligare två repetitioner göra susen.
För att lära dig mer om att förbättra din flexibilitet, läs Stretching, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
bild: Martinan/Getty Images
ansvarsfriskrivning:
som en tjänst för våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.