vara borta, vatten vikt

vatten är din livskraft, en vän till din hud, och OG detox Ingrediens. Men som en akvatisk fångst-22 kan för mycket av det få dig att känna dig uppblåst och obekväm — och vem har tid för det? Prova dessa metoder för att kasta bort vattenvikten.

natrium non grata

titta på ditt natriumintag! Natrium är en elektrolyt som härrör från salt. Det spelar en nyckelroll i kroppens hydratiseringsnivåer och förmåga att balansera vätskor. Natriumnivåer som är för låga eller för höga kommer att störa den balansen, vilket leder till en uppbyggnad av vätskor.att äta bearbetade livsmedel (som vanligtvis är otroligt höga i natrium), sammansatt med att inte dricka tillräckligt med vatten och vara inaktiv, bidrar till vattenvikt.

forskning har visat att en extrem förändring eller ökning av det dagliga natriumintaget kan få kroppen att hålla fast vid vätskor.

mindre stress är bäst

Stress ökar din nivå av hormonet kortisol. Ökad kortisol leder till en ökning av ADH, ett hormon som är känt för att vara anti–diuretikum.

När din kropp är avslappnad låter ADH ordentligt dina njurar veta hur mycket vatten som ska släppas tillbaka i kroppen. Men när ADH är obalanserad skickar det inte tydliga meddelanden, vilket kan leda till vätskeretention.

som boken säger, ”Gå f * ck att sova”

det är allmänt känt att sömn spelar en viktig roll för att din kropp ska fungera bra.

sömn hjälper din kropp att balansera sin hydratiseringsnivå. Utan tillräcklig sömn har din kropp inte tillräckligt med tid att reglera sig själv, vilket kan leda till vätskeretention när du vaknar.

det är också möjligt att sömn påverkar njurnerven i dina njurar, vilket också balanserar dina vatten-och natriumnivåer. Så få det shut-eye!

elektrolyter

elektrolyter är viktiga mineraler som magnesium, kalium, kalcium och natrium. De har en elektrisk laddning (som Alex Mack) och är nyckeln till många kroppsfunktioner, inklusive reglering av vattennivåer.

När dina elektrolytnivåer blir obalanserade, så gör dina vätskenivåer, vilket kan orsaka vätskeretention.

ett bra knep är att matcha dina elektrolyter till hur mycket vatten du dricker. Om du är exceptionellt välhydrerad, lever i ett varmt klimat eller tränar varje dag behöver du förmodligen mer elektrolyter.

om du dricker för lite vatten, äter salt mat eller äter stora mängder elektrolyter från kosttillskott, finns det en god chans att du bär vattenvikt.

övning

träning gör att du svettas-det är så enkelt som det. Svettning leder till en omedelbar minskning av vattenvikten, liksom en ökning av blodflödet och cirkulationen. Det är viktigt att fylla på vätskor efter träning så att du inte blir uttorkad.

maskros tillägg

maskros (aka Taraxacum officinale) kosttillskott är populära bland professionella idrottare och kroppsbyggare som behöver förlora vatten vikt snabbt. Örten uppmuntrar dina njurar att påskynda spolning av vatten och natrium från kroppen.trots sin popularitet finns det inte mycket medicinsk forskning för att verifiera fördelarna och effekterna av maskros, men det betyder inte att det är helt ogrundat.

magnesiumtillskott

magnesiumtillskott som magnesiumoxid kan vara en effektiv behandling för vattenretention. De ger dina njurar en liten kick för att börja spola överskott av vatten och natrium från kroppen.

forskning tyder på att magnesium också kan hjälpa till med PMS — symtom som svullnad i mage och ben, bröstsmärta och — du gissade det-vattenretention.

Ät näringsrikt

frukt och grönsaker är fulla av vitaminer och näringsämnen, varav många balanserar din kropp och hjälper till att bekämpa vattenretention.

kalium har din rygg (och din uppblåsta Mage)

kalium hjälper till att balansera natriumnivåerna i kroppen och ökar urinproduktionen.

kaliumrika livsmedel inkluderar bönor, bananer, tomater, avokado, mejeriprodukter och mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och spenat. Bönor och mejeri kan orsaka uppblåsthet på egen hand, så kom ihåg det innan du börjar chugging mjölk för dess kalium.

magnesiumrika livsmedel

som magnesiumtillskott kan magnesiumrika livsmedel hjälpa dig att kasta vattenvikt. Hela korn, grönsaker, nötter, mörkgröna bladgrönsaker och mörk choklad är några av dessa livsmedel.

av med ditt bröd!

När du äter kolhydrater bryter din kropp ner dem i glukos (socker) för bränsle. Vad som inte blir förvandlat till glukos går in i dina muskler och lever som glykogen.

glykogen har ett codependent förhållande med vatten. För varje gram glykogen som din kropp lagrar kommer minst 3 gram vatten med det.

det finns en anledning till att lågkolhydratkost kan leda till omedelbara resultat, eftersom den plötsliga bristen på glykogen i kroppen också innebär en plötslig minskning av vattenretentionen. Men klipp inte ut alla kolhydrater, annars kommer du att vara kvar med noll energi.

gör friska kolhydrater till en del av ditt liv, koncentrera dig på frukt och grönsaker, och lämna bakom de raffinerade kolhydraterna från förr.

högkolhydratkost kan också få dina insulinnivåer att stiga, vilket leder till en ökning av natrium och vatten i njurarna. Att äta färre kolhydrater hjälper till att balansera det också.

drick din koffeinhaltiga milkshake

drick någonsin en espresso och hitta dig själv snabb gång till loo 5 minuter senare? Det beror på att koffein är ett diuretikum (det får dig att kissa), och när du kissar minskar din vattenvikt.

i en studie från 2011 fick deltagarna glas vatten med och utan tillsatt koffein. Alla deltagare som drack det koffeinhaltiga vattnet hade en märkbar ökning av hur mycket de kissade.

Så om du känner dig särskilt uppblåst, försök att dricka lite te eller kaffe eller ta ett koffeintillskott.

drick mer vatten (det är som ray-e-aaaiiinn på din bröllopsdagyyy)

ironin går inte förlorad på oss, men ja, dricksvatten kan hjälpa till att bekämpa vattenvikt. Vatten kommer att förbättra njurarnas förmåga att fungera och spola ut natrium (en vattenhållare) och överskottsvätskor från ditt system.

Om du inte dricker tillräckligt med vatten är du troligen lite uttorkad. När din kropp är uttorkad antar den att du gör något som att korsa Sahara (istället för att delta i för många semesterfester) och håller fast vid vad som helst vatten det kan hitta.att dricka tillräckligt med vatten har också visat sig hjälpa till med hjärnfunktion, humörreglering och fettförlust, så yays runt.

om vanligt gammalt vatten är lite för ” meh ” för dig, försök lägga till lite smak.

naturens växtbaserade diuretika

det är dags för en Hogwarts herbology lektion om muggle vattenretention.

här är en lista över några av naturens växtbaserade diuretika:

• rödbrun buske. Denna växt som finns i Australien har länge använts i traditionell medicin som ett diuretikum.
• Alfalfa. Även känd som hö, lucerne, lila medic och Buffalo ört, har alfalfa många rapporterade medicinska användningsområden, inklusive som ett diuretikum.
• slaktarens kvast. Denna ört har många andra namn, men grunden är: det är en växt vars rötter används för att behandla en massa sjukdomar. Det är känt som ett naturligt laxermedel och diuretikum för att bli av med vattenretention.
• olivblad. Olivbladstillskott och extrakt annonseras ofta som stora antioxidanter med en lista över fördelar, inklusive att vara ett diuretikum.
• persilja. Persilja har länge varit tippad som en naturlig diuretikum, och det finns medicinska studier för att backa upp det! Persilja finns i de flesta livsmedelsbutiker och är ett gott tillskott till många måltider. Om du är gravid, vill du hålla dig borta från den här eftersom det är en emmenagog, vilket innebär att vissa belopp kan leda till missfall.

FYI: Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att stödja fördelarna med dessa örter, men många peeps svär fortfarande vid sina helande krafter.

Undvik att sitta under långa perioder

att vara inaktiv kan stoppa kroppens vätskor från att cirkulera effektivt. Detta kan få vatten att byggas upp i kroppens vävnad och dina lemmar att svälla.

så även om det bara är en promenad runt kvarteret, se till att flytta! Att få ett träningspass i hjälper dig att svettas ut extra vatten.

Ät din hydrering

många livsmedel är naturligt återfuktande och fungerar som naturliga diuretika. Ibland är allt du behöver för att bekämpa uppblåsningen att gå till din lokala bondemarknad.

några av dessa naturläkemedel inkluderar:

• selleri. Den innehåller ftalider som gör det till ett diuretikum. Det innehåller också COX-2-hämmare, som minskar urinsyra i kroppen och är bra för behandling av giktrelaterat ödem.
• rödbetor. De är höga i kalium, vilket hjälper till att spola ut överflödigt vatten från kroppen.
• sparris. Det har diuretiska egenskaper som kommer från aminosyran asparagin, som används för att behandla svullnad och PMS-relaterad uppblåsthet.
• andra MVP: er. Dessa inkluderar druvor, fänkål, vattenkrasse, cantaloup, vattenmelon, kål, tranbär, vitlök och gurkor.

receptbelagda vattenpiller

receptbelagda vattenpiller, även kända som diuretikapiller, uppmanar dina njurar att spola ut överskott av vatten och natrium genom urinen.

de är i allmänhet inte föreskrivna för att folk känner sig lite uppblåsta utan snarare för personer med hjärt-och lungproblem för att minska vätskeretention och svullnad.