콜린이:식품 소스,혜택,부작용 및 결핍

를 계산할 경우 필수 영양소,당신은 가능성이 이 하나입니다. 아직도,당신의 두뇌,간,그리고 당신 몸의 모든 세포는 그것을 필요로합니다. 당신의 뇌 세포는 메모리 증폭 신경 전달 물질 아세틸 콜린을 만들기 위해 그것을 사용. 콜린에 대한 모든 것을 배울 수 읽기!콜린은 무엇입니까?콜린은 우리 모두가 최적의 건강을 위해 필요한 영양소입니다. 몸은 몇 가지를 만들지 만,우리는 결핍을 피하기 위해 식단에서 콜린을 얻을 필요가. 때때로 콜린은 비타민 비로 분류 찾을 수 있습니다,하지만 실제로이 그룹에 속하지 않습니다.세포 건강:세포막에 구조를 부여하는 인지질 구축 뇌 및 신경 건강:인지,운동 및 기타 중요한 기능에 필수적인 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 구축합니다.: 심장 질환의 위험을 제기 호모시스테인을 제거하는 데 도움이:지방간을 방지하는 데 도움이인지 기능을 향상시킬 수 있습니다 태아 발달을 지원합니다 천식에 도움이 될 수 있습니다 어린이와 임산부를위한 안전:비린내 냄새와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다 정신 건강과 운동 능력을 향상시키지 못할 수 있습니다 운동 장애에 도움이되지 않을 수 있습니다 심장 질환과 일부 암과 관련이있을 수 있습니다 콜린 식품표 1: Choline Food Sources

Food	Serving size	Milligrams (mg) per serving	% of Daily Value
Beef liver, fried	3 ounces	356	65
Egg, hard–boiled	1 large	147	27
Soybeans, roasted	½ cup	107	19
Chicken breast, roasted	3 ounces	72	13
Codfish, cooked	3 ounces	71	13
표고버섯,요리	½cup	58	11
붉은 구운 감자	1	57	10
콩,신장 통조림	½cup	45	8

예를 들어,당신은 것을 먹을 필요가 약 3 온스 쇠고기의 간 또는 1-2 달걀은 매일 매일 요구 사항입니다.아래 나열된 잠재적 이점은 콜린을 사용한 연구를 구체적으로 나타냅니다. 우리는 다른 형태의 이점에 대해 알파-지피콜린과 시티콜린에 대한 우리의 게시물에서 이야기합니다.또한,높은 콜린 섭취의 잠재적 인 이점은 항상 콜린 보충제로 번역되지 않을 수 있음을 알아 두셔야합니다. 콜린 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 건강 상태에 대한 치료를 대체 할 수 없습니다.이 섹션에 나열된 잠재적 이점은 견고한 임상 증거에 의해 뒷받침되지만 규제 기관은 여전히 이러한 조건에 대한 콜린의 사용을 승인하지 않았습니다.콜린은 간에서 지방을 분해하는 데 도움이되는 포스파티딜콜린을 만듭니다. 따라서 낮은 콜린 수치는 간에서 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.중국의 대규모 관찰 시험(56,000 명 이상)에서 콜린을 더 많이 섭취하면 비 알콜 성 지방간 질환의 위험이 낮아졌지만 정상 체중 여성에서만 감소했다.54 명의 건강한 성인에서 저콜린 다이어트는 지방간 질환 및 기타 간 문제의 위험을 높였습니다. 자신의 다이어트에 콜린의 도입은 이러한 효과를 반전.57 명의 성인을 대상으로 한 또 다른 시험은 저콜린 다이어트가 특히 폐경 후 여성에서 지방간을 유발할 수 있음을 확인했습니다.총 비경 구(정맥 내)영양 섭취를하는 사람들은 콜린 결핍으로 인해 지방간의 위험이 더 높습니다. 의사는 정맥 콜린을 추가하여 성공적으로 예방할 수 있습니다.콜린은 호모시스테인으로 전환하는데 필수적인 메틸기를 공급하며,다른 운동 장애(운동 실조증)정신 분열증 운동능력 노인의 기억 상실,심장병 및 뇌졸중,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,콜린,메티오닌. 낮은 수준의 콜린은 따라서 호모시스테인 축적으로 이어질 수 있으며,이는 일부 사람들의 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.거의 4,000 명의 아프리카 계 미국인 환자에서 콜린 섭취가 많으면 뇌졸중 위험이 낮아졌습니다.한편,콜린이 풍부한 식품의 소비가 증가하면 독성 대사 산물 인 트리메틸 아민-엔-옥사이드가 증가합니다.높은 혈중 농도는 뇌졸중 및 심장 마비의 위험이 2.5 배 증가한 것과 관련이 있지만 당뇨병,신장 질환 및 고혈압과 같은 다른 위험 요소를 가진 사람들에게서 더 두드러집니다.120,000 명 이상의 성인의 데이터에 따르면 콜린 섭취 증가는 심혈관 사망률(심장 질환 및 뇌졸중으로 인한)이 최대 26%더 높았다.식이 콜린이 심혈관 건강에 미치는 영향은 일관성이 없으며 50 건의 임상 시험을 검토 한 결과이 결론에 도달했습니다. 더 많은 연구가 보증됩니다.콜린과 심혈관 건강의 관계는 잘 이해되지 않았습니다. 일부 연구는 콜린이 심장 기능에 필요한 것으로 나타났습니다,다른 사람은 더 심혈 관계 건강 결과와 높은 콜린 섭취를 상관 한 반면.4,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 두 건의 관찰 시험에서 높은 콜린 섭취는 유방암 발병률의 낮은 비율과 관련이 있습니다.1700 명 이상의 환자를 대상으로 한 중국 연구에서 가장 높은 콜린 섭취는 결장암의 거의 2 배 낮은 비율과 관련이 있습니다.그러나 39,000 명이 넘는 여성을 대상으로 한 대규모 관찰 실험에서 그 반대의 결과가 나타났습니다. 콜린 소비가 가장 높은 여성은 결장암 발병률이 45%높았다. 저자는 콜린이 풍부한 동물성 식품의 다른 구성 요소가이 효과에 기여했을 가능성이 있다고 지적했습니다.47,000 명 이상의 남성에서 콜린 섭취와 대장 암 사이에는 아무런 관련이 없었습니다.전립선 암 45,000 명 이상의 남성을 대상으로 한 관찰 시험에서 콜린 섭취량이 가장 많은 사람들은 치명적인 전립선 암 발병률이 70%높았다.높은 콜린 혈중 농도는 1,500 명의 환자에서 전립선 암 발병률 증가와 관련이 있습니다.콜린의 높은 규정식 입구는 전립선암의 유방암의 더 낮은 비율 그러나 더 높은 비율과 연관될 수 있습니다. 대장 암과의 연관성은 일관성이 없습니다. 이러한 연구 결과는 추가 조사가 필요합니다.콜린 보충은 최적의식이 섭취의 모든 특권을 제공하지 않을 수 있습니다. 콜린 보충제를 사용한 임상 시험은 부족하며 다음과 같은 주목할만한 제한이 있습니다 :그 외에도,위에서 언급 한 높은 콜린 섭취의 가능한 부작용은 추가주의를 요구합니다.콜린 보충제는 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점에도 불구하고,콜린 보충제는 의학적 사용을 위해 식약청에 의해 승인되지 않았습니다. 일반적으로 규제 기관은 보충제의 품질,안전성 및 효능을 보장하지 않습니다. 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.가장 일반적인 보충제는 콜린 비 타르트 레이트 350–500 밀리그램의 알약입니다. 콜린과 이노시톨(각각 250–400 밀리그램)콜린이 풍부한 종합 비타민 보충제 대부분의 제조 업체 콩과 계란에서 콜린을 공급–이러한 식품에 알레르기가 있거나 동물성 제품을 피하려면 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 비건 친화적 인 보충제를 사용할 수 있습니다.다른 콜린 함유 보충제는 다음과 같습니다:

• 시티콜린(CDP-choline)
• 알파-GPC
• 포스파티딜콜린
• 레시틴

우리의 상세한 리뷰가 당신을 도움이 될 것입 비교 잠재적 장점과 단점은 각각의 하나입니다.콜린 보충제는 시티콜린,알파-지피피,포스파티딜콜린 또는 레시틴으로 제공됩니다. 각각에는 그것의 자신의 잠재적인 이득 및 단점이 있다.잠재적 부작용에 대한 아래의 요약은 명확한 것이 아닐 수 있습니다. 콜린 보충제가 당신을 위해 안전 할 경우 평가하고 당신의 건강 상태에 따라 최적의 복용량을 결정하기 위해 의사와 협력.콜린 보충제는 임상 시험에서 안전했으며 위장 장애,비린내 냄새 및 설사와 같은 사소한 부작용 만 유발했습니다.이 경우,콜린을 영양소로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 성인의 콜린 섭취에 대한 상한은 3,500 밀리그램/일입니다.많은 다른 사람들과 달리 콜린 보충제는 어린이,유아 및 임산부에게 안전한 것으로 보입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 민감한 그룹은 엄격한 의료 감독하에 만 사용해야합니다.위에서 언급 한 바와 같이,콜린의 증가 된식이 섭취는 심장 질환 및 전립선 암과 관련이있을 수 있습니다.콜린은 필수 영양소이며 일반적으로 하루에 최대 3500 밀리그램의 보충제로 안전하다고 인정됩니다.콜린은 일반적으로 500-2000 밀리그램/일의 범위 내에서 투여된다.임신 3 기(총 섭취량)동안 930 밀리그램/일의 산전 투여 량을 사용했습니다. 다양한 용량은 태아 알코올 스펙트럼 장애(임신 후반기 2 그램/일 또는 전체 임신 중 750 밀리그램/일)를 예방할 수있었습니다.임상 연구가 이것을 뒷받침하지는 않았지만 사람들은 일반적으로 뇌 건강과인지 개선을 위해 하루에 1-2 그램의 용량을 사용합니다.