důvod, proč diety je mnohem účinnější, než cvičení je, protože to trvá spoustu aktivit, vytvořit 500 až 700 kalorií deficit přes cvičit. V podstatě, budete muset spustit sedm až 10 kilometrů denně, aby se ztratit jednu libru týdně, říká Holly Lofton, asistent profesor medicíny a ředitel programu pro správu hmotnost na New York University Langone Medical Center. Průměrný člověk to nemůže udržet, zejména bez zvýšení kalorického příjmu.
“ vidím to u pacientů po celou dobu,“ říká Lofton. „Lidi si myslí, Když jsem běžet maratón nebo chodit do boot camp, chystám se zhubnout, ale oni jsou často zklamáni, když tomu tak není.“ Nemusíte se trefit přesný poměr 80/20, aby zbavit liber, ale to je pro lidi důležité, zaměřit se především na stravě, když se snaží zhubnout. „Můžete zhubnout bez cvičení, ale nemůžete zhubnout, pokud vaše výživa působí proti vašim energetickým výdajům cvičením,“ říká Matheny.
SOUVISEJÍCÍ: KONEČNÝ Důkaz, Že Vaše Váha Není Všechno
Proč Pocení Je Stále Důležité,
To nemusí nutně znamenat, že by měl vyměnit svůj 60-minut boot camp třídy na jednu hodinu jídlo připravovat místo.
jistě, je mnohem snazší vytvořit deficit 500 kalorií pouze dietou, než spálit 500 kalorií cvičením, říká Lofton. Ale když kombinujete pot a zdravou stravu, nemusíte dělat mnoho dramatických změn vůbec. Například místo odstranění 500 kalorií pečlivým zasažením všech mléčných výrobků z vaší stravy byste mohli spálit 250 kalorií v tělocvičně a poté snížit dalších 250 kalorií pouhým přeskočením noční misky zmrzliny.
„kombinace stravy a cvičení je nejlepší v jakékoli fázi hubnutí,“ říká Mathenny. „Cvičení by mělo být kombinací silového tréninku a kardiovaskulárního tréninku, nejen kardio. Oba způsoby cvičení spalují kalorie a naopak vedou k tomu, že se uložený tuk používá jako zdroj energie.“
mějte na paměti, že tělo má tendenci odolávat úbytku hmotnosti, když začnete jíst méně, což může vést k náhorní plošině, říká Lofton. To je to, čemu říkáme režim hladovění—a stane se to každému, kdo úspěšně shodí libry. I když váš metabolismus může skutečně začít zpomalovat, jak zhubnout, můžete urychlit to znovu vypracováním-a zejména silový trénink.
Sečteno a podtrženo: To, co jíte, záleží víc než na tom, jak to zvládnete, ale fitness vás posune kolem plošin a pomůže vám dosáhnout vašich konečných cílů.
související: 7 změn, které je třeba provést, pokud chcete ztratit 10 kg nebo více