grunnen slanking er så mye mer effektiv enn trening er fordi det tar massevis av aktivitet for å skape en 500 til 700 kalori underskudd gjennom å trene. I hovedsak må du løpe syv til 10 miles om dagen for å miste ett pund i uken, sier Holly Lofton, assisterende professor i medisin og direktør for vektstyringsprogrammet Ved New York Universitys Langone Medical Center. Den gjennomsnittlige personen kan ikke holde dette opp, spesielt uten å øke kaloriinntaket.
«jeg ser dette hos pasienter hele tiden,» sier Lofton. «Folk tror,» hvis jeg løper maraton eller begynner å gå på boot camp, skal jeg gå ned i vekt», men de er ofte skuffet når de ikke gjør det.» du trenger ikke å slå et eksakt 80/20 forhold for å kaste pounds, Men det er viktig for folk å fokusere primært på diett når de prøver å gå ned i vekt. «Du kan gå ned i vekt uten trening, men du kan ikke gå ned i vekt hvis ernæringen motvirker energiforbruket ditt gjennom trening,» Sier Matheny.Det ULTIMATE Beviset På At Vekten Din Ikke Er Alt
Hvorfor Svette Fortsatt Er Viktig
Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør handle din 60-minutters boot camp-klasse for en times måltid prepping i stedet. Jo, Det Er mye lettere å skape et 500-kaloriunderskudd gjennom diett alene enn det er å brenne 500 kalorier gjennom trening, sier Lofton. Men når du kombinerer en svette sesh og et sunt kosthold, trenger du ikke å gjøre mange dramatiske endringer i det hele tatt. For eksempel, i stedet for å eliminere 500 kalorier ved omhyggelig å slå alt meieri fra kostholdet ditt, kan du brenne 250 kalorier på treningsstudioet og deretter kutte ytterligere 250 kalorier bare ved å hoppe over din nattlige bolle med iskrem.»en kombinasjon av kosthold og mosjon er best på ethvert stadium av vekttap,» sier Mathenny. «Trening bør være en blanding av styrketrening og kardiovaskulær trening, ikke bare kardio. Begge former for trening brenne kalorier og i sin tur føre til lagret fett blir brukt som en kilde til energi.»
Husk at kroppen har en tendens til å motstå vekttap når du begynner å spise mindre, noe som kan føre til et platå, sier Lofton. Det er det vi kaller sultemodus-og det skjer med alle som lykkes med å kaste pounds. Selv om stoffskiftet ditt faktisk kan begynne å sakte når du går ned i vekt, kan du øke hastigheten igjen ved å trene—og spesielt ved styrketrening.
bunnlinjen: Hva du spiser betyr mer enn hvordan du jobber den av, men fitness vil presse deg forbi platåer og hjelpe deg å nå dine endelige mål.
RELATERT: 7 Endringer Å Gjøre Hvis Du Vil Miste 10 kg eller Mer