af Karen Appold
forstoppelse er—bogstaveligt talt—en smerte i rumpen. Ikke at kunne ” gå ” kan være både frustrerende og ubehageligt. Medicinsk defineres forstoppelse som færre end tre afføring om ugen, mens svær forstoppelse klassificeres som mindre end en afføring om ugen.
ud over sjældne afføring inkluderer symptomer ubehag i underlivet, anstrengelse for afføring, små eller hårde afføring, rektal blødning og/eller analfissurer forårsaget af hård afføring.
Hvis du ønsker at finde lindring naturligt, skal du kontakte din læge om følgende kosttilskud, vitaminer og mineraler.
ricinusolie
denne olie er en gullig væske med afføringsegenskaber. Det virker hurtigt, så brug det forsigtigt. For at undgå den dårlige smag skal du afkøle den og blande den med et sødemiddel.
fiskeolie
fiskeolietilskud er typisk lavet af visse slags fisk, herunder laks, tun, makrel, sild, hellefisk, torskelever, sælspæk eller hvalspæk. Mange af dens fordele kommer fra dets omega-3 fedtsyrer. Disse syrer smører tarmene, så mad nemt kan bevæge sig gennem tyktarmen. Fiskeolie er en stor kilde til omega-3 ‘ er, men hørolie og hampolie fungerer også godt.
Fiber
Hvis du vælger dette forstoppelsesmiddel, skal du sørge for at forbruge det med rigeligt vand, så det bevæger sig gennem fordøjelsessystemet. Ellers kan du forværre tilstanden. Se specifikt efter psyllium, methylcellulose eller glucomannan kosttilskud.
probiotika
probiotika er naturligt forekommende gode bakterier i tarmene, der hjælper fordøjelsen. Du kan købe probiotika—såsom Lactobacillus, Bifidobacterium og Sacchromyces boulardi-i tillægsform. De kan også findes i visse fødevarer, såsom yoghurt, pickles, mørk chokolade og surkål.
Magnesium
dette mineral slapper af musklerne i tyktarmen, hvilket resulterer i en afføringsvirkning. Kombiner med C-vitamin for endnu bedre effekter.
Vitamin B5
dette vitamin er en almindelig ingrediens i mange afføringsmidler. Når det indtages i store mængder på tom mave, blødgør det afføring.
Vitamin B9
også kendt som folsyre, fungerer dette vitamin både til behandling og forebyggelse af svær forstoppelse, fordi det fungerer som en afføringsblødgøringsmiddel. Dette tillader mere væske at forblive i din afføring.
uanset hvilke kosttilskud du beslutter dig for at tage, skal du altid rådføre dig med din primærlæge, før du tilføjer dem til din daglige rutine.Karen Appold er en freelance medicinsk forfatter i Lehigh Valley, Pennsylvania.