By Karen Appold
ummetus on—kirjaimellisesti—kipu takapuolessa. Se, ettei voi ”mennä”, voi olla sekä turhauttavaa että epämukavaa. Lääketieteellisesti ummetuksella tarkoitetaan vähemmän kuin kolmea suolen liikettä viikossa, kun taas vaikeaksi ummetukseksi luokitellaan vähemmän kuin yksi suolen toiminta viikossa.
harvinaisten ulosteiden lisäksi oireina ovat alavatsavaivat, ulostamisen rasitukset, pienet tai kovat ulosteet, peräsuolen verenvuoto ja / tai kovien ulosteiden aiheuttamat peräaukon halkeamat.
Jos etsit helpotusta luontaisesti, ota yhteys lääkäriisi seuraavista lisäravinteista, vitamiineista ja kivennäisaineista.
risiiniöljy
tämä öljy on kellertävää nestettä, jolla on laksatiivisia ominaisuuksia. Se toimii nopeasti, joten käytä sitä varoen. Välttääksesi sen pahan maun, jäähdytä se ja sekoita joukkoon makeutusaine.
kalaöljy
kalaöljylisät valmistetaan tyypillisesti tietynlaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta, makrillista, sillistä, ruijanpallaksesta, kalanmaksasta, hylkeenrasvasta tai valaanrasvasta. Monet sen eduista tulevat sen omega-3-rasvahapoista. Nämä hapot voitelevat suolistoa, joten ruoka pääsee helposti liikkumaan paksusuolen läpi. Kalaöljy on erinomainen omega-3: n lähde, mutta myös pellavaöljy ja hamppuöljy toimivat hyvin.
kuitu
Jos valitset tämän ummetuslääkkeen, muista nauttia se runsaalla vedellä, jotta se liikkuu ruoansulatuskanavan läpi. Muuten, voit pahentaa kunnossa. Etsi erityisesti psyllium, metyyliselluloosa tai glukomannaani täydentää.
probiootit
probiootit ovat suolistossa luontaisesti esiintyviä hyviä bakteereja, jotka auttavat ruuansulatusta. Voit ostaa probiootteja—kuten Lactobacillus, Bifidobacterium ja Sacchromyces boulardi-täydennysmuodossa. Niitä voi olla myös tietyissä ruuissa, kuten jogurtissa, suolakurkkuissa, tummassa suklaassa ja hapankaalissa.
Magnesium
tämä mineraali rentouttaa paksusuolen lihaksia, mikä johtaa laksatiiviseen vaikutukseen. Yhdistä C-vitamiiniin vielä parempia vaikutuksia.
B5-vitamiini
tämä vitamiini on yleinen ainesosa monissa laksatiiveissa. Kun kulutetaan suuria määriä tyhjään vatsaan, se pehmentää ulosteet.
B9-vitamiini
tunnetaan myös foolihappona, tämä vitamiini toimii sekä vaikean ummetuksen hoitoon että ehkäisyyn, koska se toimii ulosteen huuhteluaineena. Näin ulosteeseen jää enemmän nestettä.
riippumatta siitä, mitä lisäravinteita päätät ottaa, muista aina neuvotella perusterveydenhuollon lääkärin kanssa ennen kuin lisäät ne päivittäiseen rutiiniisi.
Karen Appold on freelance-lääketieteellinen kirjailija Lehigh Valleyssa, Pennsylvaniassa.