Von Karen Appold
Verstopfung ist — buchstäblich — ein Schmerz im Hintern. Nicht in der Lage zu sein, „zu gehen“, kann sowohl frustrierend als auch unangenehm sein. Medizinisch wird Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert, während schwere Verstopfung als weniger als ein Stuhlgang pro Woche eingestuft wird.
Zusätzlich zu seltenen Stühlen sind Symptome Beschwerden im Unterleib, Anstrengung beim Stuhlgang, kleine oder harte Stühle, rektale Blutungen und / oder Analfissuren, die durch harte Stühle verursacht werden.
Wenn Sie auf natürliche Weise Erleichterung finden möchten, fragen Sie Ihren Arzt nach den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen und Mineralstoffen.
Rizinusöl
Dieses Öl ist eine gelbliche Flüssigkeit mit abführenden Eigenschaften. Es funktioniert schnell, also verwenden Sie es vorsichtig. Um seinen schlechten Geschmack zu vermeiden, kühlen Sie es und mischen Sie es mit einem Süßstoff.
Fischöl
Fischölergänzungen werden typischerweise aus bestimmten Fischarten hergestellt, einschließlich Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Heilbutt, Dorschleber, Seehundspeck oder Walspeck. Viele seiner Vorteile kommen von seinen Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren schmieren den Darm, so dass sich Nahrung leicht durch den Dickdarm bewegen kann. Fischöl ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber auch Leinöl und Hanföl funktionieren gut.
Ballaststoffe
Wenn Sie sich für dieses Mittel gegen Verstopfung entscheiden, sollten Sie es mit viel Wasser zu sich nehmen, damit es sich durch das Verdauungssystem bewegt. Andernfalls können Sie den Zustand verschlechtern. Suchen Sie speziell nach Psyllium, Methylcellulose oder Glucomannan Ergänzungen.Probiotika sind natürlich vorkommende gute Bakterien im Darm, die die Verdauung unterstützen. Sie können Probiotika — wie Lactobacillus, Bifidobacterium und Sacchromyces boulardi — in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen. Sie können auch in bestimmten Lebensmitteln wie Joghurt, Gurken, dunkler Schokolade und Sauerkraut gefunden werden.
Magnesium
Dieses Mineral entspannt die Muskeln im Dickdarm, was zu einer abführenden Wirkung führt. Kombinieren Sie mit Vitamin C für noch bessere Effekte.
Vitamin B5
Dieses Vitamin ist eine häufige Zutat in vielen Abführmitteln. Wenn es in großen Mengen auf nüchternen Magen konsumiert wird, macht es den Stuhl weicher.
Vitamin B9
Auch als Folsäure bekannt, wirkt dieses Vitamin sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung schwerer Verstopfung, da es als Stuhlweichmacher wirkt. Dadurch kann mehr Flüssigkeit in Ihrem Stuhl verbleiben.
Unabhängig davon, für welche Nahrungsergänzungsmittel Sie sich entscheiden, konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt, bevor Sie sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
Karen Appold ist eine freiberufliche medizinische Autorin in Lehigh Valley, Pennsylvania.