årsagen til, at slankekure er så meget mere effektiv end motion, er fordi det tager masser af aktivitet at skabe et 500 til 700 kalorieunderskud gennem træning. I det væsentlige skal du løbe syv til 10 miles om dagen for at tabe et pund om ugen, siger Holly Lofton, en adjunkt i medicin og direktør for vægtstyringsprogrammet på Langone Medical Center. Den gennemsnitlige person kan ikke holde dette op, især uden at øge deres kalorieindtag.
“Jeg ser dette hos patienter hele tiden,” siger Lofton. “Folk tænker :’ hvis jeg løber maraton eller begynder at starte lejr, vil jeg tabe mig’, men de er ofte skuffede, når de ikke gør det.” du behøver ikke at ramme et nøjagtigt 80/20-forhold for at kaste pund, men det er vigtigt for folk at fokusere primært på kost, når de forsøger at tabe sig. “Du kan tabe dig uden motion, men du kan ikke tabe dig, hvis din ernæring modvirker dine energiforbrug gennem motion,” siger Matheny.
relateret: Det ultimative bevis på, at din vægt ikke er alt
hvorfor sved er stadig afgørende
dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal handle din 60-minutters boot camp klasse for en times måltid prepping i stedet.
sikker på, det er meget lettere at skabe et 500-kalorieunderskud gennem diæt alene, end det er at forbrænde 500 kalorier gennem motion, siger Lofton. Men når du kombinerer en sved sesh og en sund kost, behøver du slet ikke foretage mange dramatiske ændringer. For eksempel, i stedet for at fjerne 500 kalorier ved omhyggeligt at slå alt mejeri fra din kost, kan du forbrænde 250 kalorier i gymnastiksalen og derefter skære yderligere 250 kalorier bare ved at springe over din natlige skål is.
“en kombination af kost og motion er bedst på ethvert stadium af vægttab,” siger Mathenny. “Motion skal være en blanding af styrketræning og kardiovaskulær træning, ikke kun cardio. Begge former for motion forbrænder kalorier og fører igen til, at lagret fedt bruges som energikilde.”
Husk, at kroppen har tendens til at modstå vægttab, når du begynder at spise mindre, hvilket kan føre til et plateau, siger Lofton. Det er det, vi kalder sultemodus-og det sker for alle, der med succes kaster pund. Selvom dit stofskifte faktisk kan begynde at bremse, når du taber dig, kan du fremskynde det igen ved at træne—og især ved styrketræning.
den nederste linje: Hvad du spiser betyder mere end hvordan du arbejder det ud, men fitness vil skubbe dig forbi plateauer og hjælpe dig med at nå dine ultimative mål.
relateret: 7 ændringer, der skal foretages, hvis du vil tabe 10 kg eller mere