sekventering er yogaklassens skjulte kunst. Peak pose sekventering er en sekventeringsstil, hvor du vælger en udfordrende topposition og derefter opretter en sekvens, der fornuftigt vil forberede kroppen til at komme dertil.
Peak Pose sekventering: en yogasekventeringsstil, der bygger klassen gradvist mod en udfordrende topposition.
Der er andre stilarter af sekventering. Nogle yogastilarter (som hot og ashtanga) bruger en sæt sekvens, hvor de samme stillinger praktiseres hver gang, mens andre yogastilarter (som bølge vinyasa) bygger på gentagne gentagelser af stillinger. Lærere kan sekvensere en klasse omkring et energisk fokus eller en sekvens for at skabe en velafrundet og afbalanceret klasse.
Jeg foretrækker peak pose sekventering, fordi
- kroppen er forberedt pragmatisk og logisk til mere udfordrende stillinger,
- de studerende føler sig bemyndiget, fordi de har åbningerne og uddannelsen til at give peak pose deres personlige bedste skud,
- de studerende får tillid, fordi – selvom de ikke fuldt ud kan gøre peak pose – de kan se vejen mod at øge deres egne færdighedsniveauer,
- peak pose sekventering er stilblind og kan tilpasses til flere stilarter af yoga (hatha, Vinyasa, hot, etc),
- peak pose sekventering tilskynder lærere til at være meget specifikke, klar, og opmærksomme på vores brug af asana.
Peak pose sekventering har fem trin.
- vælg din peak pose
- Bestem komponentdelene i din peak pose
- Brainstorm poserne for din sekvens
- Organiser dine poser fra letteste til sværeste
- Planlæg dine overgange baseret på din yogastil og klasseniveau
trin et: vælg din Pose
i peak pose sekventering skal vi først definere peak pose for yogaklassen. Til vores formål, lad os vælge en topstilling af kriger 3.
når du vælger din topstilling, vil du generelt vælge en stilling, der er kompleks og udfordrende for den gennemsnitlige praktiserende læge.
trin to: Bestem komponentdelene
komponentdele er de dele af kroppen, der skal uddannes eller opvarmes passende for at gøre toppen.
komponentdele: dele af kroppen, der skal uddannes eller opvarmes passende for at gøre toppen.
lad os for eksempel overveje kriger 3. Hvad gør dette udgør udfordrende? Hvilke dele af kroppen skal opvarmes vores uddannede for at gøre dette udgør sikkert og effektivt?
Nå, vived, at det er meget svært at holde hofterne firkantede i denne kropsholdning. Så en af voreskomponentdele kan være ” neutrale/firkantede hofter.”Vi ved også, at hamstringsnødt til at være åben, så en anden komponent kan være “åbne hamstrings.”
Bemærk: Det er vigtigt at være specifik med enhver komponent, der refererer til hofter eller skuldre. Det er ikke nok at liste en komponent som” hofter”, da hoften er en kugle og socket joint og” hofter ” kan betyde noget! Vær specifik om, hvad der sker ved hofte-og skulderleddet.
din evne til at balancere udfordres, så en anden komponent kan være “balance” eller “fod/ankel stabilitet.”Du kan også erkende, at rygkroppen skal arbejde mod tyngdekraften for at finde stabilitet og løft, så du kan tilføje “rygforlængere.”
mens du kan dykke ned i et komponentdelkaninhul, er det bedre at begrænse antallet af komponentdele til ca.seks eller deromkring for at fokusere på, hvad der er vigtigst at undervise eller adressere for at opnå den endelige holdning.
vores endelige liste over komponenter til kriger tre kan være:
- hofter firkant
- Hamstrings open
- fod-og ankelstabilitet (balance)
- Rygforlængere
- kerne
- endelig position: arme, der når frem (bøjning/ekstern rotation af overarmen ved skulderen)
trin tre: Brainstorm dine poser
nu hvor vi har en liste over vores komponenter, lad os undersøge, hvordan vi ville vælge vores poser. For hver komponentdel på din liste skal du brainstorme en liste over mindre komplekse stillinger, der også lærer denne komponentdel eller handling.
foreksempel, kan du tænke på andre poser, hvor hofterne skal arbejde for at være firkantede?Hvad kan du komme op med?
der er mange muligheder, men vores liste kan omfatte:
- høj lunge
- stol
- pyramide
- lav lunge
- halv hanumanasana
- Etc.
for hver komponent del, brainstorm omkring fem udgør, at du føler virkelig hjælpe din elev til at forstå sin handling. Bemærk: du har muligvis de samme stillinger på flere lister; for eksempel hjælper pyramid pose med at træne både “firkantede hofter” såvel som “åbne hamstrings”, så det er en dobbelt skam!
Trin fire: Organiser dine stillinger fra nemmeste til sværeste
når du har oprettet din liste over stillinger, skal du sætte dem i orden fra mest tilgængelige (nemmeste på kroppen) til sværeste (sværeste for den gennemsnitlige praktiserende læge). Din topposition skal være den mest udfordrende, så kriger tre vil være den sidste position på din liste. Hvis du har en pose på din liste, der er sværere end din top, skal du gemme den til en anden rækkefølge!
Vedorganisering af dine poser på denne måde vil du oprette en klasseplan buildslogisk i kroppen og hjælper hver pose med at forberede sig til den næste.
trin fem: Planlæg dine overgange
Husk, at peak pose-sekventering er stilblind; dette betyder, at denne logik fungerer for mange hatha -, hot-eller vinyasa-stilarter. Selvom rækkefølgen af stillingerne muligvis ikke ændres, vil den måde, hvorpå du overgår stillingerne, skabe din stil. For eksempel kan du i en strømningspraksis forbinde flere poser sammen, gentage poser flere gange og linke poser via en vinyasa eller solhilsen. I en hatha-stilklasse kan du øve den ene statiske stilling simpelthen efter den anden.
Ved at planlægge dine overgange dygtigt skaber du en forsætlig oplevelse for dine studerende.
Bonus: den køle ned
en finalthought.
klassen slutter ikke ved toppen. Studerende har ofte brug for at slappe af og modvirke balance i kroppen.
overvej: hvad udgør ville modvirke eller afbalancere virkningen af peak pose? For eksempel, hvis du har praktiseret kriger tre som din top, så behøver du virkelig ikke at gøre mere hamstring åbning. Du har sandsynligvis brugt hele klassen på at forberede dig på at åbne hamstrings! I stedet kan det føles rigtig rart at strække de ydre hofter og indre lår, som var aktive og engagerede for at understøtte afbalancering og kvadrering af hofterne.
for din “køle ned” skal du overveje, hvad der skal strækkes, og hvad der skal “indeholdes” for at modvirke din topposition. Vælg derefter 3-5 poser, der hjælper med at slappe af kroppen fra sin indsats.
Pro Tip: forståelse af komponentdele kan også guide din cueing. Nu hvor du forstår, hvilke komponentdele, der målrettes i hver stilling, skal du bruge dine signaler til at forstærke og instruere disse handlinger, når du bevæger dig gennem din sekvens. Når du når din peak pose destination, vil dine elever have en dybere og mere legemliggjort forståelse af, hvad de skal gøre.
gratis sekvenser
tjek mine sekvenser til disse stillinger:
- hjul (urdhva dhanurasana)
- Underarmsstativ (pincha mayurasana)
- Insektpose (tittibhasana)
- prøve af en hofteåbningssekvens
- paradisfugl
- dansers pose (natarajasana)
- /ul>