La mayoría de los chicos que hacen ejercicio quieren abdominales impresionantes.
De hecho, si le preguntas a la mayoría de los chicos, probablemente sea el grupo muscular el que más les preocupa Having
Tener abdominales prominentes y visibles es el signo final de estar en forma (y no hace daño que las mujeres lo califiquen como una de las partes del cuerpo masculino más deseables).
Ahora la mayoría de ustedes ya conoce los ejercicios abdominales típicos y comunes; ya sabes, los que han estado en todas las revistas de fitness importantes durante las últimas 2 décadas.
Todos hemos oído hablar de abdominales, bicicletas, tablones, curvas laterales, etc., y aunque todos pueden ser efectivos, probablemente ninguno de ellos sea muy emocionante para ti, ¿verdad?
Bueno, estás de suerte, porque hoy te voy a dar algo diferente.
Voy a mostrarte 3 de los ejercicios más desafiantes y definitorios del mundo.
Son difíciles, ciertamente no para los débiles de corazón – y, siendo realistas, no podrá hacer ninguno de ellos de inmediato (si es que lo hace).
Pero también son increíblemente efectivos, y si eres capaz de dominarlos, llamarás la atención en el gimnasio Y la playa el próximo verano.
1) La bandera del Dragón
Ahora algunos de ustedes pueden haber visto esto antes, incluso si nunca lo han probado.
La bandera del dragón fue popularizada originalmente por Bruce Lee, y también apareció en Rocky como parte del régimen de entrenamiento intensivo de Stallone.
Para hacer la bandera de dragón, acuéstate en un banco de pesas estándar y sujeta el extremo del banco con ambas manos firmemente para apoyarte.
En este punto, levante lentamente su cuerpo hasta una posición vertical, con los pies apuntando hacia el techo, las piernas rectas y su peso descansando en la parte posterior de los hombros.
A partir de ahí, el objetivo es bajar las piernas lentamente y mantener el cuerpo lo más recto posible.
Una vez que llegues a la parte inferior, haz una pausa y luego vuelve a subir tu cuerpo a la posición inicial, de nuevo, tratando de no doblar las rodillas, y en ningún momento la parte baja de la espalda debe hacer contacto con el banco.
Ahora esto es difícil, y siendo realistas, no podrás hacerlo a menos que ya tengas un núcleo bien desarrollado.
Sin embargo, es un ejercicio de abdominales fantástico, y te sentirás como un mal culo haciéndolo, así que no te alejes de él solo porque es duro como el infierno.
Sugiero comenzar haciendo banderas de dragón con las rodillas dobladas, lo cual es considerablemente más fácil, y luego trabajar hasta hacer repeticiones con las piernas completamente rectas.
Aquí hay un video que te muestra cómo hacer una bandera de dragón correctamente:
2) Despliegues abdominales de pie
La rueda abdominal es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza del núcleo, y ciertamente no es un paseo por el parque.
Pero, ¿sabes qué es mucho más difícil que los lanzamientos regulares de ab?
¡Despliegues ab de pie!
En lugar de comenzar desde una posición de rodillas, las hace de pie mientras sujeta una barra cargada.
Para realizar el ejercicio, simplemente mueva la barra hacia adelante, manteniendo los dedos de los pies en el suelo todo el tiempo, hasta que todo el cuerpo esté estirado.
A partir de ese punto, usarás el tronco para hacer girar la barra hacia los pies, hasta que estés de pie de nuevo.
Es increíblemente difícil de hacer, pero vale la pena intentarlo si ya has dominado los lanzamientos más convencionales.
Aquí hay un video que le muestra cómo hacer despliegues abdominales de pie correctamente:
https://www.youtube.com/watch?v=wpx1NaerObc
3) Palanca delantera
¿Ya dominaste la tabla y quieres algo que realmente desafíe a tu núcleo?
Entonces no busque más allá de la temida palanca delantera.
Este es un ejercicio que muy, muy pocos chicos pueden hacer, ¡incluso aquellos que han estado entrenando durante años!
Para hacer esto, querrás pararte debajo de una barra de dominadas recta y agarrarla con un agarre a la altura de los hombros.
Luego colóquese en una posición colgante, como si fuera a hacer una dominada regular, pero luego, en lugar de completar la dominada, use los músculos centrales y de la espalda para estirar todo el cuerpo completamente recto, de modo que esté horizontal al suelo.
Esto debería parecerse a una tabla invertida cuando se hace correctamente.
A partir de ahí, como el tablón, el objetivo debe ser mantenerlo durante tantos segundos como sea posible (incluso 5 segundos al principio es un gran comienzo).
Aquí hay un video que le muestra cómo hacer las palancas delanteras correctamente:
4) La bandera humana
Está bien, por lo que los 3 ejercicios abdominales que he discutido son difíciles, sin duda.
Pero la verdad es que ninguno de ellos se acerca a la dificultad de este ejercicio final
La bandera humana es, sin excepción, el ejercicio ab más duro de todos.
Requiere una increíble fuerza y resistencia para despegar, pero se ve increíble como el infierno.
Imagina hacer una bandera de dragón horizontalmente mientras te aferras a un asta.
suena loco? Bueno, eso es exactamente lo que es básicamente la bandera humana.
De hecho, cuando lo hace correctamente, parece que estás flotando en el aire.
Y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, lo que lleva a esta locura reciente.
Para darte una idea de lo difícil que es, echa un vistazo a este intento de récord mundial, donde el tipo se las arregla para sostener la bandera humana durante cerca de 40 segundos (el récord mundial real es de poco más de un minuto).