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Dentro: Aprende 8 razones por las que todos deberían practicar la atención plena con niños y qué increíbles beneficios se producirán, desde un mejor comportamiento hasta bienestar emocional.
Ya estaba convencido de la magia de la atención plena con los niños.
He sido practicante de salud mental durante 15 años y he visto y escuchado cada vez más sobre la capacidad de la atención plena para abordar de manera efectiva los problemas de salud mental en la infancia.
El otoño pasado pude profundizar en la atención plena, participando en el entrenamiento de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena de Jon Kabat Zinn, donde aprendí beneficios aún más amplios que me sorprendieron, y desde entonces he utilizado la atención plena como una intervención primaria con todos y cada uno de los niños que entran en mi oficina de terapia.
Resulta que hay un sinfín de maneras de practicar la atención plena con los niños y todos los niños (con problemas de salud mental o no) se beneficiarán enormemente de las actividades de atención plena.
Una forma fácil y fantástica de practicar la atención plena con los niños es el uso de meditaciones guiadas. He tenido la oportunidad de ver el éxito de esta práctica particular de atención plena de cerca y personalmente en mi propia casa recientemente, ya que nuestra hija de 9 años se ha apoyado en meditaciones guiadas para ayudarla a calmarse y relajarse cuando experimenta ansiedad.
Se pone sus auriculares rosas especiales, elige una meditación en nuestra aplicación de atención plena favorita y sale de su habitación con un aspecto diferente.
Esto no me sorprende, porque no hay nada tan poderoso como la atención plena para ayudar a calmar, regular y reorientar un cerebro humano, grande o pequeño.
El poder de la atención plena con niños
Ansiedad o no, la atención plena mejorará el comportamiento y el bienestar emocional de todos los niños.
La investigación es tan poderosa e indicativa que las grandes instituciones y empresas están empezando a tomar medidas. Las principales corporaciones están organizando cursos de mindfulness y las escuelas de todo el mundo han iniciado programas para llevar a las escuelas actividades de mindfulness para niños.
Aquí está el truco, el poder de la atención plena con los niños es aún mayor porque sus cerebros y cuerpos aún están en desarrollo.
Aquí hay algunas maneras increíbles en que la atención plena mejorará el comportamiento y el bienestar emocional de un niño.
/ Fortalece el autocontrol
El objetivo de la atención plena es enfocar intencionalmente tu atención en el cuerpo y la respiración, pero debido a la forma en que estamos conectados, naturalmente nos distraemos a menudo (también conocido como mente de mono).
El ‘momento mágico’ en mindfulness es el término utilizado para el momento en que nos damos cuenta de que hemos perdido el enfoque (y probablemente comenzamos a pensar en lo que comeremos para el almuerzo o si nuestro amigo está enojado con nosotros) e intencionalmente llevamos nuestro enfoque de vuelta a nuestro cuerpo.
Cuando su hijo practica cambiar conscientemente su atención, es el equivalente de que sus cerebros controlen los músculos levantando pesas.
Literalmente están reforzando y fortaleciendo las vías neuropatológicas que subyacen al enfoque y el autocontrol.
/La ansiedad y el estrés de Lower
Lamentablemente, en el mundo de hoy, las tasas de ansiedad en los niños se están disparando. Los niños están más estresados que nunca debido a horarios acelerados, presiones académicas y menos tiempo dedicado al juego y al aire libre.
Cuando un niño experimenta ansiedad, activa la respuesta protectora al estrés del cuerpo poniendo en movimiento la respuesta de «lucha o huida».
Los ejercicios de atención plena son una forma extremadamente efectiva de detener los síntomas de ansiedad en los niños que resultan (dolores de estómago, respiración rápida, latidos cardíacos rápidos, etc.) y volver a regular la presión arterial, la respiración y la frecuencia cardíaca.
Aún mejor? Practicar la atención plena de manera consistente es una de las mejores maneras de reducir la ansiedad de un niño al mantener el nivel de estrés básico de su hijo bajo.
Aumenta los estados de ánimo positivos
Inherente a la práctica de la atención plena es una aceptación del momento presente, tal como es. Gran parte de la ansiedad y la depresión que experimentamos como seres humanos proviene de la evitación y resistencia de nuestras emociones sentidas.
Es fácil de disuadir a su hijo de expresar sus sentimientos intensos (porque es incómodo! pero este es el error más común al criar a un niño emocionalmente inteligente.
Los sentimientos, tanto agradables como desagradables, son universales y el signo de un ser humano emocionalmente saludable. Las actividades de atención plena le enseñan a su hijo a aceptar sus emociones y experiencias en el momento, sin juicios críticos o negativos, permitiéndole el espacio para ser reconocido, sentido y, como resultado, trabajado.
Mejor toma de decisiones
El corazón de la atención plena está trayendo nuestra conciencia al momento presente. Los estudios han demostrado que los adultos que practicaron solo 15 minutos de meditación de atención plena pudieron tomar decisiones más rápidas y mejores debido a una menor tendencia a quedarse atascados en narrativas pasadas (que le impiden decidir) o proyectarse hacia el futuro.
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Mejora las Habilidades de Regulación Emocional
¿Desea aumentar las probabilidades de que su hijo pueda mantener la calma cuando se pierda ese gol de fútbol? La capacidad de regular las emociones significa que podemos manejar de manera efectiva nuestros estados de ánimo y trastornos de una manera saludable y productiva.
La investigación muestra que la atención plena cambia las regiones cerebrales (tanto en la estructura como en la función) en las áreas responsables de las habilidades de regulación emocional de un niño.
Aumenta la autoestima
Muchos niños luchan con una imagen negativa de sí mismos y son demasiado duros consigo mismos. Una revisión de 17 estudios mostró que las intervenciones basadas en la atención plena aumentaron significativamente la autoestima debido al énfasis en la autoaceptación y la autocompasión.
Mejora la Salud y la Imagen corporal
Se ha descubierto que la práctica de atención plena no solo mejora la salud física, sino que también promueve una imagen corporal positiva. Los estudios han demostrado que las intervenciones basadas en la atención plena pueden ayudar a impactar positivamente en nuestros corazones, cerebros, sistemas inmunológicos y más.
Mejora las habilidades sociales y la comunicación
Mientras los niños están afuera jugando, escuchas gritos que vienen del garaje y vas a investigar. «¡No escuchará mis ideas!»¡Siempre quiere hacerlo a su manera!»
Los ejercicios de atención plena ayudarán a su hijo a tener un mejor contacto con sus pensamientos y sentimientos. Con una mayor conciencia de cómo se sienten en el momento, viene menos reactividad emocional y una mayor capacidad de escuchar y comunicarse de manera más cuidadosa y efectiva.
No subestime los efectos positivos de practicar la atención plena con niños
Nuestra hija no estaba demasiado entusiasmada con sus meditaciones guiadas al principio, pero ahora toma voluntariamente sus tarjetas de atención plena o sus auriculares casi todas las veces.
«Me siento mejor ahora mamá, como si pudiera pensar de nuevo».
Hay muchas maneras en que los niños pueden practicar intervenciones basadas en la atención plena dependiendo de su edad y personalidad, y no hay duda de que explorar lo que funciona para su hijo los beneficiará enormemente.
