Todos hemos escuchado mitos sobre el café en un momento u otro, pero para ser honesto, la mayoría de ellos no son ciertos. El café no atrofiará tu crecimiento, no curará tu resaca y no causará cáncer. Sin embargo, muchas personas todavía no están de acuerdo sobre a qué hora debe dejar de beber café para que no interrumpa su sueño. Así que para todos los adictos a la cafeína, aquí están los hechos.
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Se han realizado muchos estudios del sueño en los que los sujetos consumen cafeína durante varias partes del día y luego son monitoreados para ver cómo afecta su ciclo de sueño. Este estudio demuestra que beber una taza de cero, tres y seis horas antes de acostarse interrumpió el ciclo de sueño de los sujetos, aunque solo fuera por una hora. Esta interrupción puede pasar desapercibida para usted, pero está demostrado que la cafeína tiene efectos negativos en sus patrones de sueño.
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La mayoría de las fuentes te dirán que la cafeína sale de tu sistema entre 4 y 6 horas después de beberla. Eso significa que técnicamente podrías tomarte un café a media tarde y deberías estar listo para ir cuando estés listo para dormir. Dicho esto, todo es relativo. Depende de su cuerpo, sus hábitos y su horario de sueño. Alguien podría decirte que nunca tomes café después de las 4 p. m., pero si te acuestas a las dos de la mañana, probablemente no importe de todos modos.
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El cuerpo de todas las personas funciona de manera ligeramente diferente, por lo que la cafeína puede salir del sistema de una persona más rápido que el de otra. Una taza al día es muy diferente de tres. Si está a punto de comenzar su tercer café y se pregunta si es demasiado tarde, probablemente no debería beberlo porque ya ha tomado demasiada cafeína.
Este artículo de Daily Mail encontró que la cafeína «interrumpe el flujo de melatonina, el químico que en realidad nos envía a dormir.»Después de un estudio en el que a los sujetos se les dieron pastillas de cafeína equivalentes a dos o tres tazas de café, los expertos sugirieron no consumir cafeína después de las 5 p. m., pero nuevamente, todo depende de su cuerpo.
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Para mantenerse seguro, se recomienda dejar de beber café unas seis horas antes de acostarse, pero eso no significa que necesariamente todo esté fuera de su sistema. Si crees que el café está afectando tu sueño, probablemente sea mejor cambiar tu taza de la tarde por una taza de la mañana, pero no hay garantía de que no interfiera con tu sueño.