Los culturistas son conocidos por entrenar duro y hacer dieta intensamente. Para ganar mucha masa muscular, levantan pesas con frecuencia. Luego, para revelar un físico cincelado y desgarrado, los culturistas generalmente cuentan sus macros a una T y / o comen una dieta baja en carbohidratos. Con las intensas divisiones de entrenamiento y la dieta rigurosa, surge la necesidad de suplementación de siguiente nivel.
Para apoyar su rendimiento en el gimnasio y recuperarse, lo más probable es que los culturistas necesiten una variedad de suplementos diferentes. Por ejemplo, un suplemento de soporte para articulaciones puede ayudar a mantener seguros a los culturistas mientras levantan pesas pesadas con frecuencia. Y para recuperarse, una ayuda para dormir puede ayudarlos a obtener las siete a nueve horas de Z que necesitan mientras que la proteína de suero alimenta los músculos en crecimiento. ¿No sabes por dónde empezar? No se preocupe, hemos reunido los mejores suplementos para el culturismo para ayudarlo en su viaje.
Los Mejores Suplementos para Culturistas
- El Mejor Polvo de Proteína Aislada de suero: Transparent Labs Whey Isolate
- Los Mejores Aminoácidos Esenciales: GHOST AMINO
- El Mejor Polvo Intra-Entrenamiento: Carburador de Fábrica con Gato
- Mejor Ayuda para Dormir: Laboratorios Transparentes Ayuda para Dormir
- Mejor Ayuda para Dormir Sin Melatonina: Naturals Anidados Luna Ayuda para Dormir sin Melatonina
- El Mejor Suplemento de Beta-Alanina: Laboratorios Transparentes Beta-Alanina
- El Mejor Multivitamínico: Triada Naranja de Laboratorios Controlados
- El Mejor Pre-Entrenamiento con Cafeína: Nitrosurge de Fábrica con Gato
- El Mejor Pre-Entrenamiento sin Cafeína: El mejor Suplemento de Creatina: Transparent Labs Creatine HMB
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y los artículos en este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y/o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, nutrición y/o suplementos. Ninguno de estos suplementos está destinado a tratar o curar ninguna enfermedad. Si siente que puede ser deficiente en un nutriente o nutrientes en particular, busque a un profesional médico.
El mejor Polvo de Proteína Aislada de suero
Una proteína aislada de suero es mejor para los culturistas porque se filtra más a fondo y contiene menos gramos de carbohidratos y grasas. Así que obtienes toda la proteína sin macronutrientes adicionales.
Aislado de suero de laboratorio transparente
Una cucharada de 32 gramos produce solo dos gramos de carbohidratos y 28 gramos de proteína. Tampoco hay grasa. El suero se obtiene de vacas alimentadas naturalmente sin hormonas, por lo que la calidad del producto es alta si eso le importa. Pero a 6 60 por 30 porciones (o 2 2 por porción), definitivamente está pagando un centavo por el perfil macro y el suero de calidad.
La capacidad de absorción y la calidad de la fórmula de aislado de proteína de suero de leche de Transparent Labs se destacaron para nosotros. Los culturistas, específicamente, apreciarán que es alto en proteínas, bajo en carbohidratos y no contiene grasa. Utilice el código BARBEND10 para obtener un 10% de descuento.
¿Quién Debería Comprar Transparente de los Laboratorios de Suero Aislar?
- Elevadores que solo quieren proteínas y poco o nada de carbohidratos o grasas.
- Personas que se preocupan por el origen de su proteína en polvo.
Quién no debería comprar el aislado de suero de leche de Transparent Labs
- Pinchadores de centavos; esta proteína cuesta 2 2 por cucharada.
Los mejores aminoácidos esenciales
Los aminoácidos son los componentes básicos del músculo, por lo que tomarlos puede ayudar a prevenir la descomposición muscular. Dicho esto, desea una fórmula que tenga aminoácidos de cadena ramificada y aminoácidos esenciales.
GHOST AMINO
Se pensó que los BCAA (leucina, isoleucina y valina) eran los aminoácidos necesarios para apoyar el crecimiento muscular durante un tiempo. En los últimos años, más fabricantes de suplementos han estado agregando EAA, de los cuales hay nueve (incluidos los tres BCAA). Ghost Amino entrega 5..5 gramos de SEAe y 4,5 gramos de BCAA para una fórmula completa de preservación muscular. GHOST también es conocido por sus deliciosos sabores, y su producto es apto para veganos. Dicho esto, la ciencia sobre la eficacia de los BCAA y los SEAE no es en su mayoría concluyente, y el producto es un poco caro.
Aminoácidos esenciales (Aae) ayuda a prevenir la degradación muscular y puede provocar el crecimiento. GHOST te da de forma transparente la cantidad correcta de todos los EAAs y BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) que necesitas. Su producto también es libre de soja y apto para veganos.
Que debe comprar GHOST AMINO
- Culturistas que quieren tratar de preservar la masa muscular, especialmente durante un corte.
- Personas que quieran condimentar su agua con un polvo sabroso y bajo en calorías.
- Personas que desean obtener tanto SEAe como BCAA en lugar de solo este último.
Que no deberían Comprar GHOST AMINO
- Los que no se venden por la efectividad del producto.
- Personas que no quieren pagar por un polvo de aminoácidos relativamente caro.
El mejor Polvo Intra-Entrenamiento
Las sesiones de entrenamiento largas y rigurosas pueden agotar su cuerpo de energía. Es por eso que los levantadores de pesas que hacen ejercicio intensamente durante más de una hora pueden beneficiarse de beber un carbohidratos de absorción rápida, como la dextrina. La nutrición intra-entrenamiento se ha demostrado que hace que un entrenamiento parezca más fácil para los levantadores. (1)
Carburador Jacked Factory
La fórmula de Jacked Factory utiliza dextrina en racimo, un carbohidrato que se absorbe más rápidamente que otras variaciones de dextrina. También es libre de azúcar, por lo que si ha experimentado problemas estomacales con otras bebidas de carbohidratos en el pasado, no debe elegir este producto. Carbsurge le da 90 calorías o 22 gramos de carbohidratos por porción. Eso no es mucho, pero si está reduciendo y contando sus calorías cuidadosamente, esto puede consumir su asignación calórica para poca o ninguna saciedad. Además, si es alérgico a la dextrosa, no debe tomar este producto.
de Combustible duros entrenamientos con un polvo diseñado específicamente para conceder la energía a través de. La fórmula intra-entrenamiento de Jacked Factory es un suplemento sin azúcar y fácil de digerir que restaurará sus reservas de glucógeno para que tenga la capacidad de dominar, no solo terminar, su entrenamiento.
Que deberían comprar Elevadores de Carburador de fábrica Jacked
- que entrenan intensamente durante largos períodos de tiempo y necesitan un impulso de energía.
- Las personas que no pueden digerir la dextrosa u otras formas de dextrina también
Que no deben comprar Carburador de fábrica con gato
- Elevadores que están cortando seriamente y no pueden permitirse el lujo de beber sus calorías.
- Personas que no necesariamente entrenan a una intensidad alta a menudo o durante largos períodos de tiempo.
- Personas que tienen alergia a la dextrosa.
La mejor ayuda para dormir
El sueño es vital para su rendimiento, su salud mental y su supervivencia. Se la conoce como una píldora mágica para atletas, y un estudio sobre jugadores de baloncesto de Stanford demostró que dormir más sin duda mejoró su rendimiento. (2) Si tiene problemas para conciliar el sueño, eso es un problema, pero hay suplementos diseñados para atraer a un sueño.
Transparent Labs Sleep Aid
Una porción de tres pastillas ofrece hasta 3 miligramos de melatonina, una hormona que el cuerpo produce que regula el ciclo de sueño. Se ha demostrado que tomar melatonina adicional ayuda a las personas con dificultades para dormir. (3) Esta ayuda para dormir también viene con cereza agria, que contiene melatonina y triptófano, otro ayudante para dormir. Además, se ha demostrado que el zinc y el magnesio, dos ingredientes de la fórmula de Transparent Labs, mejoran considerablemente el sueño cuando se combinan con melatonina. (4) Sin embargo, para algunos, la melatonina puede causar dolores de cabeza y somnolencia diurna.
Un sólido noche de sueño es esencial para su recuperación y para optimizar el rendimiento en el gimnasio. La fórmula de tiempo de sueño de Transparent Labs ofrece ingredientes probados como melatonina y zinc y un par de extras como cereza ácida y vitamina B6. El resultado final: un gran sueño sin esa sensación de aturdimiento. Ahorra un 10% con el código BARBEND10.
Quién debería comprar Transparent Labs Sleep Aid
- Personas que tienen problemas para dormir regularmente.
- Aquellos que quieren una ayuda para dormir de múltiples ingredientes.
Que no deberían comprar Ayuda para Dormir Transparente Labs
- Las personas que no se sienten cómodas o no les gusta tragar varias pastillas.
- Personas que muchos no manejan bien la melatonina.
La mejor ayuda para dormir sin melatonina
Algunas personas no reaccionan bien a la melatonina. O lo encuentran adictivo o causa efectos secundarios no deseados, como mareos, náuseas y somnolencia diurna. Sin embargo, puede tomar una ayuda para dormir que no contenga melatonina.
Anidado Naturals Luna Ayuda para dormir sin melatonina
Esta mezcla de hierbas, que incluye L-teanina, extracto de valeriana y extracto de manzanilla, está destinada a ponerlo en un estado de relajación. Si bien esta fórmula no es tan poderosa como una con melatonina, esta es una opción sólida para aquellos que quieren mantenerse alejados de la materia. Y nos gusta que este producto sea apto para veganos.
Anidada de los Naturales se utiliza hierbas para arrullar a dormir sin el uso de la melatonina, que algunas personas pueden encontrar adictivo o tiene una mala reacción.
Quién debe Comprar Anidados Naturals Luna Ayuda para Dormir sin melatonina
- Personas que no quieren tomar melatonina.
- Veganos, ya que este producto es apto para veganos
Que no deberían comprar Anidados Naturals Luna Ayuda para Dormir sin melatonina
- Personas que quieren un producto que esté respaldado por un poco más de ciencia.
El mejor suplemento de Beta-alanina
La suplementación con beta-alanina se ha relacionado con un aumento significativo en el rendimiento del entrenamiento en comparación con los levantadores que no lo tomaron. (5) Si usted es un aficionado experimentado al gimnasio que necesita superar las mesetas, la beta-alanina puede ayudarlo a hacer precisamente eso.
Beta-alanina de Transparent Labs
Al igual que la creatina, este es un suplemento de un solo ingrediente, por lo que no hay mucho que buscar. Dicho esto, Transparent Labs proporciona 100 porciones de beta-alanina a un precio asequible y no agrega rellenos adicionales. Aunque está bien, la dosis no coincide con la dosis del estudio vinculado anteriormente, en el que los levantadores tomaron 6,4 gramos de beta-alanina.
a pesar de que es un solo ingrediente Transparente Laboratorios beta-alanina todavía está de pie fuera de la manada. Ofrecen una dosificación efectiva, su producto no contiene rellenos y obtienes 100 porciones a un precio justo. Aún así, puedes ahorrar un 10% con el código BARBEND10.
Que deben comprar Beta-alanina de Transparent Labs
- Elevadores que desean una forma comprobada de mejorar su rendimiento de elevación.
- Aquellos que quieren tomar un solo ingrediente en lugar de obtener el producto a través de una mezcla.
Quién debería comprar Beta-Alanina de Transparent Labs
- Levantadores novatos que no necesariamente necesitan ayuda en el departamento de fuerza y rendimiento, todavía.
- Aquellos que no se sienten cómodos tomando más de un producto, entonces lo que la compañía sugiere, incluso si la ciencia dice lo contrario.
El mejor multivitamínico
En su mayor parte, los culturistas comen muchos de los mismos alimentos. Como resultado, pueden carecer de nutrientes en particular. Un multivitamínico puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional al tiempo que apoya el cuerpo de un levantador para entrenamientos rigurosos.
Triada naranja de Laboratorios controlados
Quitemos la estafa del camino: Una porción de este suplemento es de seis píldoras. Eso es mucho. Pero si puedes lidiar con esto, nos gusta este multi porque proporciona todas las vitaminas y minerales estándar que la gente necesita, pero con algunos ajustes específicos para culturismo. Es decir, incluye glucosamina y condroitina para la salud de las articulaciones y tiene un complejo de digestión e inmunidad.
Este suplemento está bien diseñado para culturistas, ya que proporciona ingredientes para la salud de las articulaciones, así como complejo de digestión e inmunidad. Sin embargo, tenga en cuenta que el tamaño de la porción es de seis pastillas.
Quién debería comprar Triada Naranja de Laboratorios controlados
- Culturistas que entrenan duro y pesado y se beneficiarían de un suplemento para articulaciones.
- Personas con problemas digestivos; esta fórmula viene con un complejo de digestión e inmunidad.
Que no deberían comprar Triada Naranja de Controlled Labs
- Personas que no quieren tomar una dosis grande de seis pastillas.
- No culturistas que pueden no necesitar una fórmula multivitamínica tan completa.
El mejor preentrenamiento con cafeína
Un buen polvo preentrenamiento puede facilitar mejores bombas y proporcionarle la energía que necesita para patear traseros en el gimnasio.
Nitrosurge de fábrica con gato
Este producto contiene los jugadores habituales de pre-entrenamiento: cafeína, energía, L-citrulina para un mejor flujo sanguíneo y, por lo tanto, bombas, y beta-alanina para mejorar la fuerza y la resistencia. Nos gusta que se pueda ver la dosificación de cada ingrediente, para que sepa lo que está obteniendo, y que Nitrosurge contiene Astragina, una fórmula que mejora la absorción de cada ingrediente. Dicho esto, aquellos que son sensibles a la cafeína deben ser advertidos: hay 180 miligramos de la sustancia por porción.
Para cuando necesites una patada en los pantalones, la fórmula preentrenamiento de Jacked Factory te ofrece lo básico: cafeína para obtener energía, L-citrulina para bombas y bet-alanina para obtener fuerza y una mejor recuperación.
Que debería comprar Nitrosurge de fábrica con gato
- Personas que necesitan un impulso de energía ocasional antes de ir al gimnasio.
- Aquellos que quieren un pre-entrenamiento de absorción rápida y trabajo rápido.
- Personas que valoran la dosificación transparente en sus suplementos.
Que no deberían Comprar Nitrosurge de fábrica con gato
- Personas que no pueden tomar o no quieren cafeína.
El mejor preentrenamiento sin estimulantes
Si entrenas tarde o no toleras estimulantes, como la cafeína, hay opciones de preentrenamiento para ti. Algunas fórmulas se basan en ingredientes que mejoran el enfoque e inducen la bomba en lugar de estimulantes.
Bomba de bombeo Jacked Factory
Para compensar la falta de energía inducida por estimulantes, Jacked Factory se basa en ingredientes como Alfa-GPC y Huperzina A, que son nootrópicos, para mejorar su capacidad de concentrarse en la tarea que tiene a mano. Pumsurge todavía contiene ingredientes que promueven el flujo sanguíneo para las bombas. Si eres un madrugador y quieres el impulso de energía, obviamente esta no es la fórmula.
Sólo porque la cafeína y otros estimulantes no son tus cosas no quiere decir que no hay un pre-entrenamiento para usted. Esta fórmula de Jacked Factory se basa en nootrópicos que potencian el enfoque para ayudar a alimentar tus sesiones de entrenamiento. Todavía obtendrá las bombas y la energía que conoce y ama de otras fórmulas, pero sin ninguno de los nervios y temblores.
¿Quién Debería Comprar Apodera de Fábrica Pumpsurge
- Personas que no quieren estimulantes en su pre-entrenamiento.
- Personas que quieren mejorar su concentración mientras entrenan.
Que no deberían comprar Bomba de bombeo de fábrica con gato
- Las personas que entrenan temprano en la mañana y pueden querer un pre-entrenamiento con una fórmula energética.
El mejor Suplemento de creatina
La creatina está científicamente probada para hacerte más fuerte y más potente. (6) Algunos suplementos de creatina se combinan con otros ingredientes para aumentar su tasa de absorción y eficacia.
Creatina de Transparent Labs HMB
Transparent Labs fabrica uno de esos productos. El extracto de pimienta negra agregado ayuda a que la creatina se absorba de manera más efectiva. Y según Transparent Labs, cuando se combina con HMB (hidroximetilbutirato), los beneficios de refuerzo de la creatina aumentan. Este suplemento viene en tres sabores, lo que no es ideal para aquellos a quienes les gusta mezclar su creatina con otros suplementos como proteínas o beta-alanina. Además, esos extras te cuestan: En comparación con otros productos de creatina, este es caro.
Nos gustan los ingredientes adicionales que ayudan a que esta creatina se absorba más rápidamente en su cuerpo para un uso óptimo. ¡Usa el código BARBEND10 con un 10% de descuento!
Que debería comprar Creatina HMB de Transparent Labs
- Culturistas que desean maximizar su suplementación con creatina con extras beneficiosos.
- Aquellos a los que les gusta beber creatina por sí solos y pueden disfrutar de los sabores (ponche tropical, frambuesa azul, limonada de fresa).
Que no deberían comprar Creatina HMB de Transparent Labs
- Personas que están acostumbradas a mezclar creatina con proteína en polvo u otros suplementos.
- Las personas que no desean ingredientes adicionales preferirían ahorrar un poco de dinero eligiendo un monohidrato de creatina básico.
Cómo decidimos los Mejores Suplementos para Culturismo
Los culturistas tienen necesidades de suplementos únicas, y se tuvieron en cuenta al armar esta lista de los mejores suplementos para culturismo.
Necesidades específicas del deporte
Como hemos dicho, los culturistas suelen hacer ejercicio más a menudo con más intensidad. Y ese entrenamiento intenso generalmente se combina con una dieta restrictiva para apoyar el aumento muscular y al mismo tiempo perder grasa. Por esa razón, se consideraron ciertos suplementos, como la beta — alanina, la creatina y una ayuda para dormir. Eso no quiere decir que los no culturistas no puedan beneficiarse de estos productos, pero los objetivos más intensivos generalmente requieren un régimen de suplementos más intensivo.
Calidad
Optamos por empresas en las que confiamos por su dosificación transparente y sus ingredientes cuidadosamente seleccionados para la selección de marcas. A veces, las empresas esconden dosis mediocres detrás de mezclas. En su lugar, debe buscar productos que enumeren cada ingrediente y su dosis exacta. Después de todo, un suplemento es tan bueno como los ingredientes de los que está hecho. Las mezclas suelen ser más un problema con supps y multis antes del entrenamiento, no tanto con suplementos de un solo ingrediente como la beta-alanina y la creatina.
Interacción de suplementos
Todos los suplementos de esta lista desempeñan un papel único en el apoyo a los objetivos de culturismo. Por ejemplo, las proteínas le ayudan a satisfacer sus necesidades macro de proteínas, mientras que los aminoácidos ayudan a detener la descomposición de las proteínas musculares. Tanto la creatina como la beta-alanina apoyan la fuerza, pero también funcionan mejor juntas. (6) Ninguna de estas supps interactuará negativamente entre sí, aunque no sugerimos tomar un pre-entrenamiento estándar y sin estimulación, ya que es un poco redundante.
Preguntas Frecuentes
¿realmente necesito todos estos suplementos?
No. Al menos no de inmediato. Si eres nuevo en el culturismo o en el levantamiento de pesas en general, lo más probable es que veas un buen progreso a partir de una dieta sólida y un plan de entrenamiento solo. Dicho esto, a medida que avances en el entrenamiento de tu cuerpo, necesitarás presionar más y más para obtener más ganancias. Una vez que su progreso comience a estancarse, puede comenzar a agregar ciertos suplementos a su régimen de nutrición.
debo agregar todos estos suplementos a mi dieta a la vez?
No necesariamente. Este es un caso. Por ejemplo, si tienes problemas para levantar más peso o más repeticiones, la beta-alanina y la creatina pueden ser todo lo que necesitas para seguir progresando. O, si acaba de aumentar sus calorías y tiene problemas para alcanzar sus objetivos de proteínas, es posible que se necesite una proteína de suero para aumentar su ingesta. Y si está en una fase de corte y comenzó a hacer ejercicio cardiovascular en ayunas, los aminoácidos pueden ser un suplemento que vale la pena agregar. Sus opciones de suplementos pueden ser cíclicas y estar basadas en objetivos.
¿Son seguros los suplementos?
Sí. Pero siempre debe consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Especialmente si tiene una afección preexistente. De hecho, si usted es serio acerca de vivir el estilo de vida de culturismo, debe consultar con su médico de todos modos, ya que es muy probable que sea un cambio drástico de la forma en que ha estado comiendo y levantando de todos modos.
¿Pueden estos suplementos reemplazar los alimentos reales?
Definitivamente no se llaman suplementos por una razón. Incluso si está haciendo dieta o comiendo bajo en carbohidratos, aún puede obtener una variedad diversa de frutas, verduras y carnes para garantizar que se satisfagan todas sus necesidades de nutrientes. La proteína de suero de leche debe usarse para ayudarlo a alcanzar una ingesta de proteínas grande. Algunos culturistas comen 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Para un hombre de 200 libras eso equivale a 300 gramos de proteína o tres libras de pechuga de pollo, que es mucho pollo.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) Respuestas de insulina, glucosa y beta-hidroxibutirato a un suplemento deportivo a base de triglicéridos de cadena media: Un estudio piloto. Diario de Resistencia a la Insulina 2: 1, páginas 9.
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- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidencia de la eficacia de la melatonina en el tratamiento de los trastornos primarios del sueño en adultos. Sleep Med Rev. 2017 Ago;34:10-22. doi: 10.1016 / j. smrv.2016.06.005. Epub 2016 Jul 20. PMID: 28648359.
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Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. El efecto de la melatonina, el magnesio y el zinc en el insomnio primario en residentes de centros de atención a largo plazo en Italia: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. J Am Geriatr Soc. 2011 Jan; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415. 2010. 03232.x. PMID: 21226679.
- Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Efectos de la suplementación con β-alanina durante un programa de entrenamiento de fuerza de 5 semanas: un estudio aleatorizado y controlado. J Int Soc Nutr. 2018;15:19. Publicado el 25 de abril de 2018. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
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Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Efecto de la suplementación con creatina y beta-alanina sobre el rendimiento y las respuestas endocrinas en atletas de fuerza/potencia. Metab Int J Sport Nutr Exerc. Agosto de 2006;16 (4): 430-46. doi: 10.1123 / ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.
Imagen cortesía de All best fitness está AQUÍ/.