Como persona que sufre de ansiedad crónica, la baja autoestima es algo que experimento con frecuencia. Para mí, la baja autoestima no es solo sentir una baja autoestima o una imagen negativa de sí mismo. Es más a menudo una sensación de que soy incapaz de hacer cosas que son más fáciles para los demás; es pensar demasiado en cada uno de mis movimientos; y es predecir que cosas terribles me ocurrirán básicamente todo el tiempo.
La baja autoestima es algo con lo que muchos de nosotros sufrimos, y puede ser confuso porque se ve diferente para todos. En pocas palabras, experimentar baja autoestima simplemente significa que generalmente no tiene una percepción positiva de su valor, fuerza o estatus. Y aunque es común, la baja autoestima puede tener consecuencias de gran alcance para casi todos los aspectos de nuestras vidas.
¿Qué Incluye la Autoestima?
La baja autoestima no es una condición de salud mental reconocida oficialmente, pero experimentarla puede desencadenar problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Las personas que tienen baja autoestima generalmente tienen una percepción más negativa de sí mismas y de su capacidad para tener éxito en la vida. Es posible que no crean que son dignos de amor, seguridad, alabanza o éxito. Incluso cuando se satisfacen estas necesidades humanas innatas, las personas con baja autoestima pueden rechazarlas o encontrarlas difíciles de aceptar.
Otros síntomas de baja autoestima incluyen:
- Incapacidad para confiar en sí mismo o en sus instintos
- Miedo al fracaso y, por lo tanto, no aceptar desafíos
- Pensamiento excesivo constante
- Obsesionarse con cada pequeño error que comete
- Esperar lo peor
- La autocrítica constante y los pensamientos que se odian a sí mismos
- Ver lo peor de sí mismo antes de reconocer las cualidades negativas de los demás
- No sentirse capaz de defenderse Ser adicto al trabajo, para demostrar que puedes tener éxito; o, por el contrario, sentirse incapaz de lograr algo
- Encontrar dificultades para buscar ayuda, o sentirse indigno de ayuda
- Sentirse ansioso o deprimido
Las causas de la baja autoestima varían de persona a persona, pero la mayoría de los casos de baja autoestima se derivan de mensajes que recibimos al crecer sobre nuestra valía y capacidad para tener éxito. Si fuimos intimidados en la escuela, experimentamos un trauma infantil o venimos de un hogar inestable sin un modelo a seguir fuerte, también es más probable que luchemos contra la baja autoestima.
Por supuesto, los medios de comunicación, con su avalancha de mensajes sobre la perfección física inalcanzable, la riqueza, el estatus y el éxito, no ayudan en las cosas.
Cómo afecta la Baja Autoestima a Nuestra Vida Diaria
Tener pensamientos y sentimientos negativos ya es bastante malo, pero experimentar una baja autoestima crónica puede afectar negativamente a muchas facetas de nuestras vidas.
Por ejemplo, si usted está en un estado constante de creer que no es digno de amor o afecto, puede ser difícil para usted vincularse con otros y mantener relaciones significativas. También es posible que le resulte difícil expresar sus sentimientos honestamente por miedo al juicio y la crítica.
Comportamientos autodestructivos
Los estudios han demostrado una correlación entre la baja autoestima en la infancia y la adicción en etapas posteriores de la vida. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida descubrió que los niños que crecieron con baja autoestima tenían más probabilidades de recurrir a las drogas y el alcohol al llegar a la adolescencia.
» La baja autoestima es una especie de bujía para los comportamientos autodestructivos, y el consumo de drogas es uno de ellos», dijo John Taylor, uno de los investigadores del estudio. «Es una necesidad fundamental tener un buen sentido de sí mismo. Sin ella, la gente puede volverse patológicamente infeliz consigo misma, y eso puede llevar a algunos problemas muy serios.»
Ansiedad y depresión
La baja autoestima también se ha correlacionado con un aumento de las tasas de ansiedad y depresión, según la investigación. A menudo es difícil decir si la baja autoestima causa ansiedad y depresión, o viceversa. Sin embargo, una cosa es cierta: trabajar en tu autoestima es una excelente manera de combatir cualquier afección de salud mental con la que luches.
Consejos de terapeutas sobre Cómo Mejorar la Baja autoestima
Si tienes problemas con la baja autoestima, no estás solo. Pero debes saber que no siempre tiene que ser así. No siempre podemos volver atrás y cambiar los mensajes negativos que recibimos cuando éramos niños o a través de los medios de comunicación, pero eso no significa que no podamos hacer un esfuerzo para mejorar nuestra autoestima en el aquí y ahora.
Nos pusimos al día con algunos terapeutas del espacio de conversación para ofrecer algunas herramientas simples pero efectivas para darle un impulso a su autoestima.
Anótalo
«Haz una lista de tus cualidades positivas, publícala donde puedas verla a diario y sigue agregándola», ofrece Elizabeth Hinkle, LMFT. «Si las cualidades positivas son demasiado difíciles para empezar, concéntrate en los hechos sobre ti mismo para evitar juicios.»
Cambia tus pensamientos
Hinkle agrega que hacer un esfuerzo para cambiar tus pensamientos negativos a otros más positivos también puede ser poderoso. «Es útil reemplazar los pensamientos críticos con curiosidad», dice. Por ejemplo, en lugar de decir «Soy terrible porque critiqué a mi amigo», inténtalo, «Me pregunto qué significa eso cuando critico a mi amigo»
Prueba la atención plena y la meditación
Incorporar la atención plena y la meditación en tu vida también puede aumentar tu autoestima, sugiere Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Recomienda incorporar autoafirmaciones positivas en cualquier práctica que elijas.
Acentúe lo positivo
Tomarse un tiempo cada día para encontrar sus atributos positivos también puede ser muy útil. «Encuentra cosas que te hacen sentir bien y/o en las que eres bueno y encuentra formas de hacerlas más en tu vida diaria», dice O’Neill.
Lleva un diario de gratitud
La investigación ha demostrado que llevar un diario de gratitud puede tener un impacto positivo en tu salud mental. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, dice que la práctica realmente puede aumentar su autoestima. «Cada noche, escribe algo bueno o positivo sobre ti o algo que hayas hecho durante el día», recomienda. «Por la mañana, léalo tan pronto como se despierte y deje que establezca el ambiente para el día.»
Eres Más Fuerte de lo que Crees
Una de las cosas más horribles de luchar con una baja autoestima es que te impide ver cuán fuerte y resistente eres en realidad. No importa cómo nos sintamos con nosotros mismos, todos hemos tenido momentos en los que hicimos lo difícil, incluso cuando era incómodo. Todos hemos tenido momentos en los que superamos nuestras dudas y nos arriesgamos.
todos Somos más fuertes de lo que sabemos. Si se ha tomado el tiempo para leer este artículo y ha pensado en implementar pasos para mejorar su autoestima, bueno, ya está haciendo un trabajo increíble en este momento y haciendo que usted y su autoestima sean una prioridad. Te lo mereces.