jakaminen on huolehtimista!
- Share
- Yummly
Tweet in Reddit
tässä postauksessa käsitellään 15 kotikonstia, joilla luonnollisesti alennetaan kolesterolia ja pienennetään sydänkohtausriskiä, kolesterolin roolia kehossa ja statiinilääkityksen sivuvaikutuksia.
American Medical Associationin antamien uusien ohjeiden mukaan noin joka kolmannen aikuisen tulisi harkita kolesterolia alentavien statiinilääkkeiden käyttöä kolesteroliarvojensa hillitsemiseksi.
monet terveydenhuollon ammattilaiset kokevat, että statiinilääkkeitä käytetään Yhdysvalloissa liikaa. Statiinit voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, joihin palaan pian.
myös sydänkohtaukseen äkillisesti kuolevista 50 prosentilla ei ole korkeaa kolesterolia.
Huomaa: Tarkista lääkäriltäsi, jos käytät jotakin reseptilääkettä. Jotkut elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä. Tämä viesti on vain yleistä tietoa.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #1 – Lisää magnesiumpitoisuuksia
Magnesiumihmeessä tohtori Carolyn Dean selittää, miten magnesium toimii luonnollisena statiinina rajoittaen kolesterolin tuotantoa niin, että se kattaa välttämättömät toiminnot, mutta ei tuota liikaa.
runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa rakkolevä, vehnäleseet, vehnänalkiot, mantelit, cashewpähkinät, melassi, oluthiiva, tattari, parapähkinät, dulse, filbertit, maapähkinät, vehnänjyvät, hirssi, pekaanipähkinät, englantilaiset saksanpähkinät, ruis, tofu ja tumma suklaa.
monissa luonnonvaraisissa kasveissa on myös runsaasti magnesiumia, kuten takiaisjuuressa, voikukassa, tiirassa ja nokkosessa. Ihmisten voi olla vaikea saada tarpeeksi magnesiumia ruokavalion kautta, joten magnesiumöljyn levittäminen paikallisesti voi myös olla hyödyllistä.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #2 – Hanki lisää C-vitamiinia
antioksidanttina C-vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa seerumin LDL-kolesteroli-ja tryglyseridipitoisuudet vähenivät merkittävästi lisäämällä vähintään 500 mg/d C-vitamiinia.:
- sitrushedelmät kuten appelsiinit, greipit, sitruunat ja limetit
- kiivi
- mansikat
- kanttarelli
- makeat paprikat – vihreät tai punaiset
- ristikukkaiset vihannekset kuten kaali, kukkakaali, parsakaali ja lehtikaali
- bataatit
apaija
ananas
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #3 – juo hieman vihreää teetä
katekiinin, joka on vihreän teen tärkein aineosa, on osoitettu vähentävän hapettunutta (vaurioitunutta) pienitiheyksistä lipoproteiinia.
vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa vapaaehtoiset nauttivat päivittäin 6-7 kupillista vihreää teetä ja kokivat merkittävän muutoksen plasman LDL-pitoisuudessa.
nämä jasmiinin vihreän teen Lohikäärmehelmet tekevät teehetkestä hieman erikoisemman.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #4 – Lisää K2-vitamiinia ruokavalioosi
kirjassa K2-vitamiini ja Kalsiumparadoksi kirjoittaja kertoo, miten K2-vitamiini paketoi yhden-kahden lyönnin, kun on kyse sydänsairauksista.
vaikka K2 voi alentaa seerumin kolesterolia, mikä vielä tärkeämpää, K2 vähentää ateroskleroosia, ts. plakin kertyminen valtimoihin. Tämä plakki on kalsiumin, rasva-aineiden ja arpikudoksen kertymiä, jotka yhdessä aiheuttavat ”valtimoiden kovettumista”.
kun plakkia kertyy, valtimot joko tukkivat ja vähentävät tai pysäyttävät verenkierron kokonaan tai haurastuvat ja puhkeavat. K2-vitamiini ei ole sama kuin K1-vitamiini, jota on runsaasti lehtivihreissä ja hyvin luuston rakentamiseen.
K2 – vitamiini toimii yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa varmistaen, että kalsium pääsee sinne, missä sitä tarvitaan-luihin, ei lihaksiin ja valtimoihin.
lisäksi K2-vitamiini voi poistaa kalsiumin kertymisen valtimoihin sen muodostuttua ja auttaa palauttamaan valtimoiden joustavuuden.
paras K2-vitamiinin lähde on natto, fermentoitu soijasekoitus, jonka rakenne on jäntevä, limainen.
muita K2-vitamiinin lähteitä ovat hanhenmaksapate, kovat juustot (kuten gouda), pehmeät juustot (kuten Brie), munankeltuainen, voi ja kananmaksa.
useimmilla yhdysvaltalaisilla K2-vitamiini on alhainen, vaikka säännöllinen juustonsyöjä on yleensä paljon parempi kuin tavallinen väestö. Voit myös ostaa nattosta valmistetun K2-lisäosan.
Home Remedy for Lower Cholesterol #5 – Eat your kaurapuuro
kuten paljon julkisuutta saaneet suosittujen viljamerkkien mainokset toteavat, kauran sisältämä liukoinen kuitu auttaa alentamaan kokonais-ja LDL-kolesterolipitoisuutta.
nauti mukava varoituskulho kaurahiutaleita (liota yön yli nopeaa aamuruokaa ja helpompaa ruoansulatusta varten) tai ujuta kaurahiutaleita naposteluun hauskoilla resepteillä, kuten näillä karpalo-pähkinä-voimapalloilla.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #6 – Varmista, että kilpirauhasesi toimii normaalisti
kilpirauhasen vajaatoiminta (aktiivisessa kilpirauhasessa) korreloi usein korkeiden kolesteroliarvojen kanssa. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja noin tarkistaa kilpirauhasen. Kilpirauhasen toiminnan parantaminen voi auttaa luonnollisesti alentamaan kolesterolitasoa.
Katso, miten kilpirauhanen paranee ruoilla – ravitse ja Detoxify.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #7 – Hanki kissa
Minnesotan yliopiston tutkijat tutkivat yli 4 000 ihmistä 10 vuoden ajan ja havaitsivat, että kissanomistajien sydänkohtausriski pieneni 30%.
tästä vinkistä ei tietenkään todennäköisesti olisi apua, jos on kissanvihaaja kuten appiukkoni. Tämä saattaa liittyä kissan kehräämiskykyyn.
artikkelissa ”kissan kehräys ja äänet, jotka parantavat” kirjoittaja toteaa, että ”kissan kehräyksessä esiintyvät taajuustyypit ovat hyväksi lihas -, jänne-ja nivelsidevammojen parantamisessa sekä lihasten vahvistamisessa ja kiinteyttämisessä. Ne ovat hyviä minkä tahansa nivelvamman, haavan paranemisen, infektion ja turvotuksen vähentämisen, kivunlievityksen ja kroonisen keuhkosairauden lievittämisen kannalta.”
Kotikonstaapeli alemman kolesterolin hoitoon #8 – syö joitakin mustikoita
tuore tutkimus totesi, että ”mustikan saanti parantaa akuutisti verisuonten toimintaa terveillä miehillä aika – ja annosriippuvaisesti”.
mustikoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta.
Opettele kasvattamaan omat mustikkasi.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #9 – Omena päivässä todella saattaa pitää lääkärin loitolla
isoäitini Catherine aina rakasti sanoa: ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla”. Kävi ilmi, että hän oli luultavasti oikeassa.
Floridan valtionyliopiston tutkijoiden vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmat naiset, jotka söivät omenoita päivittäin, laskivat LDL-kolesterolipitoisuutta 23 prosenttia puolen vuoden kuluessa ja nostivat HDL-kolesterolipitoisuutta 4 prosenttia.
omenaa syöneet naiset laihtuivat myös keskimäärin 3,3 kiloa.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #10 – Valitse kookosöljy alhaisempaan kolesteroliin ja hoikempaan vyötäröön
vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa noin 2 ruokalusikallista kookosöljyä päivässä nauttiva nainen koki HDL: n kohoamisen, LDL / HDL-suhteen pienenemisen ja vyötärönympärysten pienenemisen.
makeaan herkkuun, joka sisältää kookosöljyä, kaakaota (magnesiumille) ja saksanpähkinöitä, tutustu No Cook Coconut Oil Fudge-reseptiimme.
Home Remedy for Lower Cholesterol #11 – Enjoy Some Garlic
vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 26 kliinistä tutkimusta ja todettiin, että valkosipuli oli lumelääkettä tehokkaampi kolesterolin, erityisesti kokonaiskolesterolin ja triglyseridien, alentamisessa.
valkosipulilla ei näyttänyt olevan merkittävää vaikutusta HDL: ään ja LDL: ään. Valkosipuli on myös anti-virus, antibakteerinen ja anti-sieni, ja se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantaa maksan toimintaa.
tuoreessa valkosipulissa on enemmän boolia kuin kypsennetyssä. Opettele kasvattamaan valkosipulia.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #12 – täydennys kalaöljyllä
täynnä omega-3-rasvahappoja kalaöljy on ravitsemuksellinen voimanpesä, joka vähentää tulehdusta ja hyytymistä, alentaa triglyseridejä ja lisää HDL-kolesterolia.
muista valita laatumerkki, joka on testattu elohopean ja muiden epäpuhtauksien varalta.
kotilääke kolesteroliarvon alentamiseen #13 – Hanki Vähän pähkinää
saksanpähkinöissä on kalaöljyn tapaan myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Pähkinöissä on myös runsaasti magnesiumia. Vuonna liittymätön huomata, saada hieman typerä vähentää stressiä on myös erittäin hyvä vähentää tulehdusta ja parantaa yleistä terveyttä.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #14 – Ojensiirtoon, älä tupakoi ja syö vähemmän prosessoituja ruoan kaltaisia tuotteita
se, mitä ei saisi syödä, on yhtä tärkeää kuin se, mitä pitäisi syödä. FDA on* vihdoin * myöntänyt, että verensiirrot ovat huonoja annettuaan niiden hallita markkinoita vuosia.
Toki valmistajat todennäköisesti keksivät jonkin muunkin muokatun goobledegookin, joka on yhtä ikävä.
kun valitset rasvoja (ja muita elintarvikkeita), etsi vähemmän prosessoituja vaihtoehtoja. Kuten sanonta kuuluu, luotan lehmiin enemmän kuin kemisteihin, minkä vuoksi syön voita.
shoppaile ruokakaupan reunoilla ja etsi minimaalisesti käsiteltyjä tuotteita.
osta oikeita kasviksia ja hedelmiä, tuoretta lihaa ja maitotuotteita. Opettele leipomaan leipäsi itse. Voit tarkistaa Reseptit-sivultamme laajan valikoiman kotitekoisia hintoja.
kotilääke alhaisempaan kolesteroliin #15 – liikunta
vaikka liikunta on monestakin syystä hyväksi, edistää verenkiertoa ja vahvistaa kehoa, se ei ole mikään taikaluoti kolesterolin suhteen.
Clevelandin klinikan mukaan ”liikunta vaikuttaa eniten triglyserideihin (alentaa niitä) ja HDL: ään eli hyvään kolesteroliin (lisää sitä). Liikunta ei juurikaan vaikuta LDL: ään, ellei sitä yhdistetä ruokavalion muutoksiin ja painonpudotukseen.”Aloita hitaasti ja nosta aktiivisuustasoasi vähitellen.
Page Two-mitä kolesteroli on ja mitä kolesteroli tekee elimistössä