venyttely edistää notkeutta ja auttaa niveliä ylläpitämään tervettä liikerataa—ja samalla myös alentaa nivel-ja lihasrasituksen mahdollisuutta.
mutta kuinka usein pitäisi venytellä? Kuinka kauan sinun pitäisi pitää venyttää? Ja kuinka monta kertaa sinun pitäisi tehdä jokainen venyttää?
American College of Sports Medicinen (ACSM) koolle kutsuma asiantuntijapaneeli kävi läpi laajan joukon tutkimuksia, joiden avulla näihin kysymyksiin voidaan vastata. Venyttelyä on tutkittu paljon vähemmän tiukasti kuin muita liikuntamuotoja, joten tiede ei ole yhtä vahvaa. Todistusaineiston perusteella lautakunta oli kuitenkin yhtä mieltä siitä, että
- terveiden aikuisten tulisi tehdä joustoharjoituksia (venytyksiä, joogaa tai taijia) kaikille suurimmille lihas-jänneryhmille—niskalle, hartioille, rinnalle, rungolle, alaselälle, lantiolle, jaloille ja nilkoille—vähintään kahdesta kolmeen kertaa viikossa.
- optimaalisten tulosten saavuttamiseksi jokaiseen venyttelyharjoitukseen kannattaa käyttää yhteensä 60 sekuntia. Joten, jos voit pitää tietyn venytyksen 15 sekuntia, toistaa sen vielä kolme kertaa olisi ihanteellinen. Jos jaksat pitää venytystä 20 sekuntia, kaksi toistoa vielä riittäisi.
Jos haluat oppia lisää joustavuuden parantamisesta, Lue venyttely, Harvard Medical Schoolin terveysraportti.
kuva: Martinan/Getty Images
Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.