Be Gone, Poids en eau

L’eau est votre force vitale, un ami pour votre peau et l’ingrédient OG detox. Mais, comme une prise aquatique – 22, une trop grande quantité peut vous rendre ballonné et inconfortable — et qui a le temps pour cela? Essayez ces méthodes pour éliminer le poids de l’eau.

Sodium non grata

Surveillez votre consommation de sodium! Le sodium est un électrolyte dérivé du sel. Il joue un rôle clé dans les niveaux d’hydratation et la capacité de votre corps à équilibrer les fluides. Des niveaux de sodium trop bas ou trop élevés perturberont cet équilibre, entraînant une accumulation de liquides.

Manger des aliments transformés (qui sont généralement incroyablement riches en sodium), composés de ne pas boire suffisamment d’eau et d’être inactifs, contribue au poids de l’eau.

La recherche a montré qu’un changement extrême ou une augmentation de l’apport quotidien en sodium peut entraîner une rétention des fluides par le corps.

Moins de stress est préférable

Le stress augmente votre niveau d’hormone cortisol. L’augmentation du cortisol entraîne une augmentation de l’ADH, une hormone connue pour être anti–diurétique.

Lorsque votre corps est détendu, l’ADH indique correctement à vos reins la quantité d’eau à libérer dans votre corps. Mais lorsque l’ADH est déséquilibré, il n’envoie pas de messages clairs, ce qui peut entraîner une rétention d’eau.

Comme le dit le livre, ”Allez dormir »

Il est largement connu que le sommeil joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre corps.

Le sommeil aide votre corps à équilibrer son niveau d’hydratation. Sans sommeil adéquat, votre corps n’a pas assez de temps pour se réguler, ce qui peut entraîner une rétention d’eau au réveil.

Il est également possible que le sommeil affecte les nerfs rénaux de vos reins, qui équilibrent également vos niveaux d’eau et de sodium. Alors ferme les yeux!

Électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux essentiels tels que le magnésium, le potassium, le calcium et le sodium. Ils ont une charge électrique (comme Alex Mack) et sont essentiels à de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation des niveaux d’eau.

Lorsque vos niveaux d’électrolyte deviennent déséquilibrés, vos niveaux de liquide aussi, ce qui peut provoquer une rétention d’eau.

Une bonne astuce consiste à faire correspondre vos électrolytes à la quantité d’eau que vous buvez. Si vous êtes exceptionnellement bien hydraté, si vous vivez dans un climat chaud ou si vous faites de l’exercice tous les jours, vous avez probablement besoin de plus d’électrolytes.

Si vous buvez trop peu d’eau, mangez des aliments salés ou ingérez de grandes quantités d’électrolytes provenant de suppléments, il y a de fortes chances que vous portiez du poids en eau.

Exercice

L’exercice vous fait transpirer — c’est aussi simple que cela. La transpiration entraîne une baisse immédiate du poids de l’eau, ainsi qu’une augmentation du flux sanguin et de la circulation. Il est important de reconstituer les liquides après une séance d’entraînement afin de ne pas vous déshydrater.

Supplément de pissenlit

Les suppléments de pissenlit (aka Taraxacum officinale) sont populaires parmi les athlètes professionnels et les culturistes qui ont besoin de perdre du poids en eau rapidement. L’herbe encourage vos reins à éliminer rapidement l’eau et le sodium de votre corps.

Malgré sa popularité, il n’y a pas beaucoup de recherches médicales pour vérifier les avantages et les effets du pissenlit, mais cela ne signifie pas qu’il est totalement infondé.

Supplément de magnésium

Les suppléments de magnésium comme l’oxyde de magnésium peuvent être un traitement efficace pour la rétention d’eau. Ils donnent un petit coup de pied à vos reins pour commencer à rincer l’excès d’eau et de sodium de votre corps.

La recherche suggère que le magnésium peut également aider avec les symptômes du SPM comme l’enflure de l’estomac et des jambes, les douleurs mammaires et — vous l’avez deviné — la rétention d’eau.

Mangez nutritivement

Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de nutriments, dont beaucoup équilibrent votre corps et aident à lutter contre la rétention d’eau.

Le potassium vous soutient (et votre ventre gonflé)

Le potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium dans votre corps et augmente la production d’urine.

Les aliments riches en potassium comprennent les haricots, les bananes, les tomates, les avocats, les produits laitiers et les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards. Les haricots et les produits laitiers peuvent causer des ballonnements par eux-mêmes, alors gardez cela à l’esprit avant de commencer à boire du lait pour son potassium.

Aliments riches en magnésium

Comme les suppléments de magnésium, les aliments riches en magnésium peuvent vous aider à perdre du poids en eau. Les grains entiers, les légumes, les noix, les légumes à feuilles vert foncé et le chocolat noir sont quelques-uns de ces aliments.

En route avec votre pain !

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les décompose en glucose (sucre) pour le carburant. Tout ce qui ne se transforme pas en glucose pénètre dans vos muscles et votre foie sous forme de glycogène.

Le glycogène a une relation codépendante avec l’eau. Pour chaque gramme de glycogène stocké par votre corps, au moins 3 grammes d’eau l’accompagnent.

Il y a une raison pour laquelle les régimes à faible teneur en glucides peuvent entraîner des résultats immédiats, car le manque soudain de glycogène dans votre corps signifie également une diminution soudaine de la rétention d’eau. Mais ne coupez pas tous les glucides ou vous vous retrouverez avec zéro énergie.

Faites des glucides sains une partie de votre vie, en vous concentrant sur les fruits et les légumes, et laissez derrière vous les glucides raffinés d’antan.

Les régimes riches en glucides peuvent également entraîner une augmentation de votre taux d’insuline, ce qui entraîne une augmentation du sodium et de l’eau dans vos reins. Manger moins de glucides aidera à équilibrer cela aussi.

Buvez votre milk-shake caféiné

Avez-vous déjà bu un expresso et vous êtes-vous rendu aux toilettes 5 minutes plus tard? C’est parce que la caféine est un diurétique (elle vous fait pipi) et que lorsque vous faites pipi, votre poids en eau diminue.

Dans une étude de 2011, les participants ont reçu des verres d’eau avec et sans caféine ajoutée. Tous les participants qui ont bu de l’eau contenant de la caféine ont eu une augmentation notable de la quantité d’urine qu’ils ont fait pipi.

Donc, si vous vous sentez particulièrement gonflé, essayez de boire du thé ou du café ou de prendre un supplément de caféine.

Buvez plus d’eau (c’est comme ray-e-aaaiiinn le jour de votre mariage)

L’ironie n’est pas perdue pour nous, mais oui, boire de l’eau peut aider à lutter contre le poids de l’eau. L’eau améliorera la capacité de fonctionnement de vos reins et éliminera le sodium (un dispositif de retenue d’eau) et les liquides en excès de votre système.

De plus, si vous ne buvez pas assez d’eau, vous êtes probablement un peu déshydraté. Lorsque votre corps est déshydraté, cela suppose que vous faites quelque chose comme traverser le Sahara (au lieu d’assister à trop de fêtes de fin d’année) et que vous vous accrochez à l’eau qu’il peut trouver.

Il a également été démontré que boire suffisamment d’eau aide à la fonction cérébrale, à la régulation de l’humeur et à la perte de graisse.

Si l’eau ordinaire est un peu trop « meh » pour vous, essayez d’ajouter un peu de saveur.

Diurétiques à base de plantes de la nature

Il est temps pour une leçon d’herbologie de Poudlard sur la rétention d’eau des moldus.

Voici une liste de certains des diurétiques à base de plantes de la nature:

• Buisson marron. Cette plante trouvée en Australie a longtemps été utilisée en médecine traditionnelle comme diurétique.
• Luzerne. Également connue sous le nom de foin, de luzerne, de médic pourpre et d’herbe de buffle, la luzerne a de nombreuses utilisations médicinales, y compris comme diurétique.
• Balai de boucher. Cette herbe a beaucoup d’autres noms, mais l’essentiel est: C’est une plante dont les racines sont utilisées pour traiter une multitude de maux. Il est connu comme un laxatif naturel et un diurétique pour aider à éliminer la rétention d’eau.
• Feuille d’olivier. Les suppléments et extraits de feuilles d’olivier sont souvent annoncés comme d’excellents antioxydants avec une liste d’avantages, y compris le fait d’être un diurétique.
• Persil. Le persil a longtemps été présenté comme un diurétique naturel, et il existe des études médicales pour le sauvegarder! Le persil est stocké dans la plupart des épiceries et est un ajout savoureux à de nombreux repas. Si vous êtes enceinte, vous voudrez rester à l’écart de celle-ci car il s’agit d’un emménagogue, ce qui signifie que certaines quantités pourraient entraîner une fausse couche.

POUR information: Il n’y a pas assez de recherches scientifiques pour soutenir les avantages de ces herbes, mais de nombreux voyous ne jurent que par leurs pouvoirs de guérison.

Évitez de rester assis pendant de longues périodes

Être inactif peut empêcher les fluides de votre corps de circuler efficacement. Cela peut provoquer une accumulation d’eau dans les tissus de votre corps et un gonflement de vos membres.

Donc même si c’est juste une promenade autour du bloc, assurez-vous de bouger! Faire une séance d’entraînement vous aidera à transpirer de l’eau supplémentaire.

Mangez votre hydratation

De nombreux aliments sont naturellement hydratants et servent de diurétiques naturels. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour lutter contre le ballonnement est de vous rendre sur votre marché de producteurs locaux.

Certains de ces remèdes naturels comprennent:

• Céleri. Il contient des phtalides qui en font un diurétique. Il contient également des inhibiteurs de la COX-2, qui réduisent l’acide urique dans votre corps et sont bons pour traiter l’œdème lié à la goutte.
• Betteraves. Ils sont riches en potassium, ce qui aide à éliminer l’excès d’eau de votre corps.
• Asperges. Il a des propriétés diurétiques qui proviennent de l’acide aminé asparagine, qui est utilisé pour traiter l’enflure et les ballonnements liés au SPM.
• Autres MVP. Ceux-ci comprennent les raisins, le fenouil, le cresson, le cantaloup, la pastèque, le chou, les canneberges, l’ail et les concombres.

Pilules d’eau sur ordonnance

Les pilules d’eau sur ordonnance, également appelées pilules diurétiques, incitent vos reins à éliminer l’excès d’eau et de sodium par l’urine.

Ils ne sont généralement pas prescrits aux personnes qui se sentent un peu ballonnées, mais plutôt aux personnes ayant des problèmes cardiovasculaires et pulmonaires pour aider à réduire la rétention d’eau et l’enflure.