L’étirement favorise la flexibilité et aide vos articulations à maintenir une amplitude de mouvement saine — et, ce faisant, réduit également les risques de tension articulaire et musculaire.
Mais à quelle fréquence devriez-vous vous étirer? Combien de temps devriez-vous tenir un étirement? Et combien de fois devriez-vous faire chaque étirement?
Un panel d’experts convoqué par l’American College of Sports Medicine (ACSM) a examiné un large éventail d’études pour aider à répondre à ces questions. L’étirement a été étudié beaucoup moins rigoureusement que d’autres formes d’exercice, de sorte que la science n’est pas aussi forte. Mais, sur la base des preuves, le comité a convenu que:
- Les adultes en bonne santé devraient faire des exercices de flexibilité (étirements, yoga ou tai chi) pour tous les principaux groupes de muscles et de tendons – cou, épaules, poitrine, tronc, bas du dos, hanches, jambes et chevilles — au moins deux à trois fois par semaine.
- Pour des résultats optimaux, vous devez consacrer un total de 60 secondes à chaque exercice d’étirement. Donc, si vous pouvez tenir un étirement particulier pendant 15 secondes, le répéter trois fois de plus serait idéal. Si vous pouvez maintenir l’étirement pendant 20 secondes, deux autres répétitions feraient l’affaire.
Pour en savoir plus sur l’amélioration de votre flexibilité, lisez Stretching, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
Image: Martinan / Getty Images
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