az OK fogyókúra sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert tart egy csomó tevékenység, hogy hozzon létre egy 500-700 kalória deficit révén dolgoznak ki. Lényegében napi hét-10 mérföldet kell futtatnia, hogy hetente egy fontot veszítsen, mondja Holly Lofton, az orvostudomány adjunktusa és a New York-i Egyetem Langone Medical Center súlykezelési programjának igazgatója. Az átlagember nem tudja ezt tartani, különösen anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelét.
“ezt folyamatosan látom a betegeknél” – mondja Lofton. “Az emberek azt gondolják ,hogy” ha lefutom a maratont, vagy elindulok a boot camp-ba, fogyni fogok”, de gyakran csalódottak, amikor nem. ” nem kell pontos 80/20 arányt elérnie a font leadásához, de fontos, hogy az emberek elsősorban az étrendre összpontosítsanak, amikor fogyni próbálnak. “Lehet fogyni edzés nélkül, de nem lehet fogyni, ha a táplálkozás ellensúlyozza az energiafelhasználást a testmozgás révén” – mondja Matheny.
kapcsolódó: a végső bizonyíték arra, hogy a súlya nem minden
Miért izzadás még mindig létfontosságú
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kereskedelem a 60 perces boot camp osztály egy óra étkezés prepping helyett.
persze, sokkal könnyebb 500 kalóriahiányt létrehozni egyedül az étrend révén, mint 500 kalóriát égetni edzés közben-mondja Lofton. De ha kombinálja a verejtékezést és az egészséges étrendet, akkor nem kell sok drámai változást végrehajtania. Például ahelyett, hogy megszüntetné az 500 kalóriát azáltal, hogy az összes tejterméket gondosan megüti az étrendből, 250 kalóriát égethet el az edzőteremben, majd további 250 kalóriát vághat le, csak az éjszakai tál fagylalt kihagyásával.
“az étrend és a testmozgás kombinációja a legjobb a fogyás bármely szakaszában” – mondja Mathenny. “A testmozgásnak az erősítő edzés és a kardiovaszkuláris edzés keverékének kell lennie, nem csak a kardiónak. Mindkét edzésmód kalóriát éget, és viszont a tárolt zsírt energiaforrásként használják.”
ne feledje, hogy a test hajlamos ellenállni a fogyásnak, amikor kevesebbet eszik, ami fennsíkhoz vezethet-mondja Lofton. Ez az, amit éhezési módnak hívunk – és ez mindenkivel megtörténik, aki sikeresen leadja a fontot. Bár az anyagcsere valóban elkezd lassulni, ahogy lefogy, akkor felgyorsítja újra dolgozik ki-és különösen az erősítő edzés.
az alsó sor: Az, hogy mit eszel, többet számít, mint hogy hogyan dolgozod ki, de a fitnesz a fennsíkokon túlra tolja, és segít elérni a végső céljait.
kapcsolódó: 7 változtatás, ha 10 kg-ot vagy annál többet szeretne elveszíteni