az emberek általában alacsony önértékelésről beszélnek, de kevesebbet mondanak az ingadozó önértékelésről. Sok ember (magamat is beleértve!) flit között érzés ésszerűen magabiztos és szorongó. Íme néhány praktikus, egyszerű tipp a bizalom ingadozásainak kezeléséhez.
az erős érzések nem az ellenségeid.
erős érzelmek egyik része a fejlett figyelmeztető rendszer. Minden érzelemnek pozitív, produktív oka van arra, hogy része legyen emberi repertoárunknak. A rendszer néha rosszul kalibrálódik (például pánikrohamok vagy depresszió esetén). Azonban alapvetően az érzelmeid léteznek, hogy segítsenek és irányítsanak.
az érzelmeid hamis riasztás, valódi riasztás vagy keverék?
amikor az emberek hirtelen bizalomvesztést tapasztalnak, néha érvényes ok áll mögötte. Például egy nagy tétes projekt befejezéséhez közeledik, közeledik egy határidő és mögött, vagy egy új birodalomba merészkedik.
nagyrészt arra terveztünk, hogy bármilyen bizonytalanságra vagy vegyes jelre szorongással reagáljunk. Tegyük fel, hogy visszajelzést kap egy ötletről, és kilenc reakció legalább enyhén pozitív, az egyik pedig negatív. Ez a negatív válasz valószínűleg aránytalanul megrázza Önt. Ez valóban hasznos összességében, de nem minden konkrét esetben. Úgy terveztük, hogy megtaláljuk a potenciális (fizikai vagy társadalmi) veszély jeleit, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni.
amikor bizalomvesztést tapasztal, próbálja meg nagyjából kitalálni, hogy ez egy teljes téves riasztás, igaz vagy indokolt riasztás (például egy olyan helyzet, amelyben tudatában van annak, hogy teljesen rossz úton halad), vagy ezek keveréke.
Ha előre tölt, kockázatot vállal, majd hirtelen elveszíti a bizalmát, ez annak a jele lehet, hogy lelassul, vagy kissé kiigazítja viselkedését.
a “vegyes” riasztás felismerése segíthet megállítani a katasztrófát.
gyakran, amikor hirtelen bizalomvesztést érzek, ez annak a jele, hogy jobban kell rangsorolnom, vagy hátrébb kell lépnem, és látnom kell a nagy képet. Ez általában egy intuitív jel, hogy néha nem teljesen helyes, amit csinálok. Néha azonban emlékeztetnem kell magamra, hogy ez nem annak a jele, hogy teljesen haszontalan vagyok, vagy hogy bármit is csinálok, katasztrófa lesz!
csinálj valami produktívat.
az emberek bizalomvesztésre adott válaszai általában a “befagyasztás” tág kategóriájába tartoznak (pl., sírás, kerülés),” repülés “(például probléma tagadása, feladatváltás) vagy” harc ” (például keményebb munka, vitatkozás, védekezés). Melyik a domináns stílusod?
amit nem akarsz megtörténni, amikor bizonytalannak érzed magad, az az, hogy teljesen lefagysz és lebénulsz. Bármi, ami produktív, segíthet megakadályozni, hogy ez megtörténjen, még akkor is, ha a boltba vezet, hogy elvégezzen egy feladatot, amelyet elhalasztott.
az alapok
- a bizalom ápolása
- Keressen egy terapeutát a közelemben
van egy édes pont, ahol produktív lehet olyan mértékben, hogy nem fagy meg, de nem olyan mértékben, hogy más tevékenységeket (produktív vagy nem) használ a “repülés” és a figyelemelterelés egyik formájaként, vagy ahol túlmunkál a szorongás “harc” válaszaként.
(Ez az édes folt nem mindig 100% – ban tiszta. Ha nem érzi magát világosnak, akkor nem te vagy—ez a probléma jellege.)
tegyen lépéseket a nagy kép megtekintéséhez.
használd az érzelmeidet jelként, hogy visszalépj és lásd a nagy képet. Itt vannak egyszerű javaslatok erre:
- visszajelzést kap. Ha nem biztos benne, hogy jó úton halad, kérjen véleményt, amelyet értékel.
- futtasson néhány számot. A számok jó módja annak, hogy objektíven lássuk a helyzeteket.
- tarts szünetet, és hagyd, hogy elméd elkalandozzon. Például sétáljon, zuhanyozzon vagy vezessen.
ismerje fel, hogy az önbizalom hiánya pozitív eredményekhez vezethet (beleértve a nagyszerű munkát, az epifániákat és a társadalmi kapcsolatok erősítését).
nem én vagyok az egyetlen, aki megfigyelte, hogy a magabiztosság és a bizalmatlanság váltakozása pozitív eredményekhez vezethet. (Lásd ezt a nagyon érdekes hosszú formájú cikket egy másik felvételről.)
bizalom alapvető olvasás
Íme néhány pozitív cselekedet, amelyet személy szerint úgy találok, hogy a bizalmatlanság érzéséből emelkedhet ki.
- visszamegyek és befejezem a dolgokat, amiket elkezdtem és soha nem fejeztem be.
- mérőszámok / mérés bevezetése annak tesztelésére, hogy a stratégiák működnek-e, ahelyett, hogy továbbra is bizonytalanná válna a mérés hiánya miatt.
- arról beszélünk, hogy sebezhetőnek érezzük magunkat és erősítsük a kapcsolatokat ezen a megosztáson keresztül.
- kritikus visszajelzéseket és ötleteket kér a folyamatban lévő munkáról.
- pozitív halogatás. Amikor ideges vagyok, néha bizonyos feladatokat elvégzek annak érdekében, hogy jobban érezzem magam az irányításban. Gyakran ezek a dolgok, amelyek egyébként soha nem kap tenni, mint Takarítás ki az autóm.
- pozitív típusú ellenőrzés. Természetesen van egy késztetés, hogy ellenőrizze válaszul szorongás. Az obszesszív kompulzív rendellenesség altípusai, amelyek kényszeres ellenőrzést tartalmaznak, azt tükrözik, hogy ez a késztetés haszontalan hiperhajtás állapotába került. Enyhébb dózisokban ez az ellenőrzési késztetés nagyon produktív lehet. Például Visszajelzés kérése, vagy amikor kollégákkal vagy üzleti kapcsolatokkal jelentkezik be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami, ami miatt aggódik, jó úton halad.