Wie man mit einem plötzlichen Vertrauensverlust umgeht

Die Menschen sprechen häufig über ein geringes Selbstwertgefühl, aber weniger über ein schwankendes Selbstwertgefühl. Viele Menschen (mich eingeschlossen!) huschen Sie zwischen einigermaßen selbstbewusstem und ängstlichem Gefühl hin und her. Hier sind einige praktische, einfache Tipps für den Umgang mit Schwankungen in Ihrem Vertrauen.

Starke Gefühle sind nicht dein Feind.

Starke Emotionen sind ein Teil unseres entwickelten Warnsystems. Alle Emotionen haben einen positiven, produktiven Grund, Teil unseres menschlichen Repertoires zu sein. Das System wird manchmal falsch kalibriert (z. B. bei Panikattacken oder Depressionen). Grundsätzlich existieren Ihre Emotionen jedoch, um Ihnen zu helfen und Sie zu führen.

Sind Ihre Emotionen ein falscher Alarm, ein echter Alarm oder eine Mischung?

Wenn Menschen einen plötzlichen Vertrauensverlust erleben, gibt es manchmal einen triftigen Grund dafür. Zum Beispiel nähern Sie sich dem Abschluss eines High-Stakes-Projekts, nähern sich einer Frist und einem Rückstand oder wagen sich in ein neues Reich.

Wir sind weitgehend darauf ausgelegt, auf jede Art von Unsicherheit oder gemischten Signalen mit Angst zu reagieren. Angenommen, Sie erhalten Feedback zu einer Idee und neun Reaktionen sind zumindest leicht positiv und eine negativ. Diese negative Reaktion wird Sie wahrscheinlich überproportional erschüttern. Dies ist insgesamt hilfreich, aber nicht in jedem spezifischen Fall. Wir sind so konzipiert, dass Signale potenzieller (physischer oder sozialer) Gefahren schwer zu ignorieren sind.

Wenn Sie einen Vertrauensverlust feststellen, versuchen Sie grob herauszufinden, ob es sich um einen vollständigen Fehlalarm, einen wahren oder berechtigten Alarm handelt (z. B. eine Situation, in der Sie feststellen, dass Sie sich vollständig auf dem falschen Weg befinden) oder eine Mischung aus diesen.

Wenn Sie Risiken eingehen und dann plötzlich das Vertrauen verlieren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie langsamer werden oder Ihr Verhalten geringfügig anpassen.

Das Erkennen eines „gemischten“ Alarms kann Ihnen helfen, Katastrophen zu vermeiden.

Oft, wenn ich einen plötzlichen Vertrauensverlust verspüre, ist es ein Zeichen, dass ich besser Prioritäten setzen oder einen Schritt zurücktreten und das große Ganze sehen muss. Es ist normalerweise ein intuitives Signal, dass das, was ich tue, manchmal nicht ganz richtig ist. Manchmal muss ich mich jedoch daran erinnern, dass es kein Zeichen dafür ist, dass ich völlig nutzlos bin oder dass alles, was ich tue, eine Katastrophe sein wird!

Etwas Produktives tun.

Die Reaktionen der Menschen auf Vertrauensverlust fallen in der Regel in die großen Kategorien von „Einfrieren“ (z. vermeiden), „Flucht“ (z. B. Ablehnung eines Problems, Aufgabenwechsel) oder „Kampf“ (z. B. härter arbeiten, streiten, Abwehr). Was ist dein dominanter Stil?

Was Sie nicht wollen, wenn Sie sich unsicher fühlen, ist, völlig eingefroren und gelähmt zu werden. Alles zu tun, was produktiv ist, kann dazu beitragen, dies zu verhindern, selbst wenn es in den Laden fährt, um eine Besorgung zu erledigen, die Sie verschoben haben.

Es gibt einen Sweet Spot, an dem du produktiv sein kannst, wenn du nicht einfrierst, aber nicht in dem Maße, in dem du andere Aktivitäten (produktiv oder nicht) als eine Form von „Flucht“ und Ablenkung verwendest, oder wo du als eine Form von „Kampf“ -Reaktion auf Angst überarbeitest.

(Dieser Sweet Spot ist nicht immer 100 Prozent klar. Wenn es dir nicht klar erscheint, bist du es nicht — es ist die Natur des Problems.)

Schritte unternehmen, um das Gesamtbild zu sehen.

Nutzen Sie Ihre Emotionen als Signal, um einen Schritt zurückzutreten und das große Ganze zu sehen. Hier sind einfache Vorschläge dafür:

• Feedback einholen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, bitten Sie um Meinungen, die Sie schätzen.
• Führen Sie einige Zahlen aus. Zahlen sind eine gute Möglichkeit, Situationen objektiv zu sehen.
• Machen Sie Pausen und lassen Sie die Seele baumeln. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang, duschen oder fahren Sie.

Erkenne, dass das Gefühl, nicht sicher zu sein, zu positiven Ergebnissen führen kann (einschließlich großartiger Arbeit, Epiphanien und Stärkung sozialer Verbindungen).

Ich bin nicht der einzige, der beobachtet hat, dass der Wechsel zwischen Zuversicht und Unsicherheit zu positiven Ergebnissen führen kann. (Siehe diesen sehr interessanten Langform-Artikel für eine andere Version.)

Hier sind einige der positiven Handlungen, die ich persönlich finde, können aus dem Gefühl der Unsicherheit steigen.

• Zurückgehen und Sachen beenden, die ich angefangen und nie beendet habe.
• Einführung von Metriken / Messungen, um zu testen, ob Strategien funktionieren, anstatt sich aufgrund fehlender Messungen weiterhin unsicher zu fühlen.
• Über das Gefühl, verletzlich zu sein und Beziehungen durch dieses Teilen zu stärken.
• Bitte um kritisches Feedback und Ideen zu laufenden Arbeiten.
• Positiver Aufschub. Wenn ich ängstlich bin, mache ich manchmal bestimmte Aufgaben, um mich besser unter Kontrolle zu fühlen. Oft sind dies Dinge, die sonst nie erledigt würden, wie das Aufräumen meines Autos.
• Positive Arten der Prüfung. Wir haben natürlich den Drang, als Reaktion auf Angst zu überprüfen. Subtypen von Zwangsstörungen mit Zwangsstörungen spiegeln wider, dass dieser Drang in einen Zustand nicht hilfreichen Hypertriebs übergegangen ist. In milderen Dosen kann dieser sexuelle Drang sehr produktiv sein. Zum Beispiel, wenn Sie Feedback suchen oder wenn Sie mit Kollegen oder Geschäftsverbindungen einchecken, um sicherzustellen, dass etwas, worüber Sie sich Sorgen machen, auf dem richtigen Weg ist.