Cum să facem față unei pierderi bruște de încredere

Sursa: Unsplash.

oamenii vorbesc în mod obișnuit despre stima de sine scăzută, dar se spune mai puțin despre fluctuația stimei de sine. Mulți oameni (inclusiv eu!) flit între senzație în mod rezonabil încrezător în sine și senzație de anxietate. Iată câteva sfaturi practice și simple pentru a face față leagănelor în încrederea dvs.

sentimentele puternice nu sunt dușmanul tău.

emoțiile puternice sunt o parte a sistemului nostru de avertizare evoluat. Toate emoțiile au un motiv pozitiv și productiv pentru a face parte din repertoriul nostru uman. Sistemul este uneori calibrat greșit (de exemplu, ca în cazul atacurilor de panică sau al depresiei). Cu toate acestea, în mod fundamental emoțiile tale există pentru a te ajuta și ghida.

emoțiile tale sunt o alarmă falsă, o alarmă adevărată sau un amestec?

când oamenii experimentează o pierdere bruscă de încredere, uneori există un motiv valid în spatele ei. De exemplu, te apropii de finalizarea unui proiect cu mize mari, te apropii de un termen limită și în urmă sau te aventurezi într-un nou tărâm.

suntem în mare parte proiectați să reacționăm la orice fel de incertitudine sau semnale mixte cu anxietate. Să presupunem că primiți feedback cu privire la o idee și nouă reacții sunt cel puțin ușor pozitive, iar una este negativă. Acest răspuns negativ este probabil să vă zguduie disproporționat. Acest lucru este de fapt util în general, dar nu în fiecare caz specific. Suntem proiectați să găsim semnale de pericol potențial (fizic sau social) greu de ignorat.

când vă confruntați cu o pierdere de încredere, încercați să vă dați seama dacă este o alarmă falsă completă, o alarmă adevărată sau justificată (de exemplu, o situație în care deveniți conștienți că sunteți complet pe o cale greșită) sau un amestec al acestora.

dacă îți asumi riscuri și apoi îți pierzi brusc încrederea, acesta ar putea fi un semn pentru a încetini sau a face o mică ajustare a comportamentului tău.

Sursa: Unsplash.

recunoașterea unei alarme „mixte” vă poate ajuta să vă opriți catastrofarea.

adesea, când simt o pierdere bruscă de încredere, este un semn că trebuie să prioritizez mai bine sau să fac un pas înapoi și să văd imaginea de ansamblu. Este de obicei un semnal intuitiv că uneori ceea ce fac nu este chiar corect. Cu toate acestea, uneori trebuie să-mi reamintesc că nu este un semn că sunt complet inutil sau că orice fac este destinat să fie un dezastru!

Fă ceva productiv.

răspunsurile oamenilor la pierderea încrederii se încadrează de obicei în categoriile largi de „îngheț” (de ex., plângând, evitând),” zbor „(de exemplu, negarea unei probleme, schimbarea sarcinilor) sau” luptă ” (de exemplu, muncind mai mult, certându-se, defensiv). Care este stilul tău dominant?

ceea ce nu vrei să se întâmple atunci când te simți neconfident este să devii complet înghețat și paralizat. A face orice este productiv poate ajuta la oprirea acestui lucru, chiar dacă conduce la magazin pentru a face o misiune pe care ați amânat-o.

există un loc dulce în care poți fi productiv în măsura în care nu îngheți, dar nu în măsura în care folosești alte activități (productive sau nu) ca formă de „zbor” și distragere a atenției sau în care lucrezi excesiv ca formă de răspuns „luptă” la anxietate.

(Acest loc dulce nu este întotdeauna 100% clar. Dacă nu ți se pare clar, nu ești tu—este natura problemei.)

ia măsuri pentru a vedea imaginea de ansamblu.

folosește-ți emoțiile ca semnal pentru a face un pas înapoi și a vedea imaginea de ansamblu. Iată câteva sugestii simple pentru a face acest lucru:

• obțineți feedback. Dacă nu sunteți sigur că sunteți pe drumul cel bun, solicitați opinii pe care le apreciați.
• rulați câteva numere. Numerele sunt o modalitate bună de a vedea situațiile în mod obiectiv.
• ia pauze și lasă-ți mintea să rătăcească. De exemplu, faceți o plimbare, un duș sau conduceți.

recunoașteți că sentimentul de neconfident poate duce la rezultate pozitive (inclusiv muncă mare, epifanii și consolidarea conexiunilor sociale).

nu sunt singurul care a observat că alternarea între a te simți încrezător și neconfident poate duce la rezultate pozitive. (A se vedea acest articol foarte interesant formă lungă pentru un alt Ia pe ea.)

iată câteva dintre acțiunile pozitive pe care personal le găsesc că se pot ridica din sentimentul de neconfident.

• mergând înapoi și terminând lucrurile pe care le-am început și nu le-am terminat niciodată.
• instituirea valorilor / măsurătorilor pentru a testa dacă strategiile funcționează, mai degrabă decât să continue să se simtă nesiguri din cauza lipsei de măsurare.
• vorbind despre sentimentul vulnerabil și consolidarea relațiilor prin această partajare.
• cere feedback critic și idei cu privire la munca care este în curs de desfășurare.
• amânare pozitivă. Când sunt neliniștit, uneori voi face anumite sarcini pentru a mă simți mai mult în control. Adesea, acestea sunt lucruri care altfel nu s-ar face niciodată, cum ar fi curățarea mașinii mele.
• tipuri pozitive de verificare. Avem în mod natural nevoia de a verifica ca răspuns la anxietate. Subtipurile de tulburare obsesiv-compulsivă cu verificare compulsivă reflectă faptul că această dorință a intrat într-o stare de hiper-conducere nefolositoare. În doze mai blânde, această dorință de verificare poate fi foarte productivă. De exemplu, solicitarea căutării de feedback sau când faceți check-in cu colegii sau conexiunile de afaceri pentru a vă asigura că ceva de care sunteți îngrijorat este pe drumul cel bun.