Jak poradzić sobie z nagłą utratą pewności siebie

ludzie często mówią o niskiej samoocenie, ale mniej mówi się o wahaniach samooceny. Wielu ludzi (w tym ja!) flit pomiędzy poczuciem pewności siebie a uczuciem niepokoju. Oto kilka praktycznych, prostych wskazówek, jak radzić sobie z huśtawkami w zaufaniu.

silne uczucia nie są twoim wrogiem.

silne emocje są częścią naszego rozwiniętego systemu ostrzegania. Wszystkie emocje mają pozytywny, produktywny powód, aby być częścią naszego ludzkiego repertuaru. System czasami jest źle skalibrowany (np. w przypadku ataków paniki lub depresji). Jednak zasadniczo twoje emocje istnieją, aby ci pomóc i poprowadzić.

Czy Twoje emocje są fałszywym alarmem, prawdziwym alarmem, czy mieszanką?

Kiedy ludzie doświadczają nagłej utraty pewności siebie, czasami jest to uzasadniona przyczyna. Na przykład zbliżasz się do zakończenia projektu o wysokiej stawce, zbliżasz się do terminu i do tyłu lub wyruszasz w nowe królestwo.

w dużej mierze jesteśmy zaprojektowani, aby reagować na wszelkiego rodzaju niepewność lub mieszane sygnały z niepokojem. Załóżmy, że otrzymujesz informację zwrotną na temat pomysłu, a dziewięć reakcji jest przynajmniej lekko pozytywnych, a jedna negatywna. Ta negatywna odpowiedź prawdopodobnie będzie rock you nieproporcjonalnie. Jest to rzeczywiście pomocne ogólnie, ale nie w każdym konkretnym przypadku. Jesteśmy zaprojektowani, aby znaleźć sygnały potencjalnego (fizycznego lub społecznego) niebezpieczeństwa trudne do zignorowania.

kiedy doświadczasz utraty pewności siebie, spróbuj z grubsza dowiedzieć się, czy jest to kompletny fałszywy alarm, prawdziwy lub uzasadniony alarm (np. sytuacja, w której zdasz sobie sprawę, że jesteś całkowicie na złej drodze), lub mieszanka tych.

Jeśli szarżujesz do przodu, podejmując ryzyko, a następnie nagle tracisz pewność siebie, może to być znak spowolnienia lub niewielkiej korekty w swoim zachowaniu.

Rozpoznawanie „mieszanego” alarmu może pomóc w powstrzymaniu katastrofy.

często, gdy odczuwam nagłą utratę pewności siebie, jest to znak, że muszę lepiej ustalić priorytety, lub cofnąć się i zobaczyć szerszą perspektywę. Zwykle jest to intuicyjny sygnał, że czasami to, co robię, nie jest do końca właściwe. Jednak czasami muszę sobie przypomnieć, że to nie jest znak, że jestem całkowicie bezużyteczny lub że cokolwiek robię, jest przeznaczone do katastrofy!

zrób coś produktywnego.

reakcje ludzi na utratę zaufania zazwyczaj należą do szerokich kategorii „zamrożenia” (np., płacz, unikanie),” Ucieczka „(np. zaprzeczenie problemu, zmiana zadania), czy” walka ” (np. cięższa praca, kłótnie, defensywność). Jaki jest Twój dominujący styl?

to, czego nie chcesz, gdy czujesz się niepewny, to stać się całkowicie zamrożonym i sparaliżowanym. Robienie wszystkiego, co jest produktywne, może pomóc temu zapobiec, nawet jeśli jedzie się do sklepu, aby wykonać zadanie, które odkładasz.

jest takie miejsce, gdzie możesz być produktywny do tego stopnia, że nie zamarzasz, ale nie do tego stopnia, że używasz innych czynności (produktywnych lub nie) jako formy „ucieczki” i rozproszenia, lub gdzie przepracujesz jako formę „walki” odpowiedzi na niepokój.

( To słodkie miejsce nie zawsze jest w 100% Jasne. Jeśli nie wydaje ci się to jasne, to nie ty—to natura problemu.)

Użyj swoich emocji jako sygnału, aby cofnąć się i Zobaczyć szerszy obraz. Oto proste sugestie, aby to zrobić:

• uzyskaj opinię. Jeśli nie jesteś pewien, że jesteś na dobrej drodze, poproś o opinie, które cenisz.
• Uruchom kilka liczb. Liczby są dobrym sposobem na obiektywne postrzeganie sytuacji.
• zrób sobie przerwę i pozwól swemu umysłowi wędrować. Na przykład wybierz się na spacer, prysznic lub Jedź.

Uznaj, że poczucie braku zaufania może prowadzić do pozytywnych rezultatów (w tym wielkiej pracy, Epifanii i wzmocnienia więzi społecznych).

nie jestem jedyną osobą, która zauważyła, że naprzemienne uczucie pewności siebie i braku pewności może prowadzić do pozytywnych rezultatów. (Zobacz ten bardzo interesujący artykuł w długiej formie, aby uzyskać inne spojrzenie na to.)

oto niektóre z pozytywnych działań, które osobiście uważam, że mogą powstać z poczucia braku zaufania.

• Wracając i kończąc rzeczy zacząłem i nigdy nie skończyłem.
• wprowadzenie metryk / pomiarów w celu sprawdzenia, czy strategie działają, zamiast nadal czuć się niepewnie z powodu braku pomiaru.
• mówienie o poczuciu słabości i wzmacnianiu relacji poprzez to dzielenie się.
• Prośba o krytyczne opinie i pomysły na prace, które są w toku.
• pozytywne zwlekanie. Kiedy jestem niespokojny, czasami wykonuję pewne zadania, aby poczuć się bardziej kontrolowanym. Często są to rzeczy, które w przeciwnym razie nigdy by się nie zrobiły, jak czyszczenie mojego samochodu.
• pozytywne typy sprawdzania. Naturalnie mamy potrzebę sprawdzenia w odpowiedzi na niepokój. Podtypy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych charakteryzujących się kompulsywnym sprawdzaniem odzwierciedlają, że ten impuls wszedł w stan nieprzydatnego hiper-popędu. W łagodniejszych dawkach ta kontrola może być bardzo produktywna. Możesz na przykład poprosić o opinię lub skontaktować się ze współpracownikami lub kontaktami biznesowymi, aby upewnić się, że coś, o co się martwisz, jest na dobrej drodze.