Di Karen Appold
La stitichezza è—letteralmente—un dolore nel culo. Non essere in grado di” andare ” può essere frustrante e scomodo. Dal punto di vista medico, la stitichezza è definita come meno di tre movimenti intestinali a settimana, mentre la stitichezza grave è classificata come meno di un movimento intestinale a settimana.
Oltre alle feci infrequenti, i sintomi includono disagio addominale inferiore, sforzo per defecare, feci piccole o dure, sanguinamento rettale e/o ragadi anali causati da feci dure.
Se stai cercando di trovare sollievo naturalmente, consultare il proprio medico circa i seguenti integratori, vitamine e minerali.
Olio di ricino
Questo olio è un liquido giallastro con proprietà lassative. Funziona rapidamente, quindi usalo con cautela. Per evitare il suo cattivo gusto, raffreddarlo e mescolarlo con un dolcificante.
Olio di pesce
Gli integratori di olio di pesce sono tipicamente costituiti da alcuni tipi di pesce, tra cui salmone, tonno, sgombro, aringa, halibut, fegato di merluzzo, grasso di foca o grasso di balena. Molti dei suoi benefici provengono dai suoi acidi grassi omega-3. Questi acidi lubrificano l’intestino in modo che il cibo possa facilmente spostarsi attraverso il colon. L’olio di pesce è una grande fonte di omega-3, ma anche l’olio di lino e l’olio di canapa funzionano bene.
Fibra
Se stai scegliendo questo rimedio per la stitichezza, assicurati di consumarlo con abbondante acqua in modo che si muova attraverso il sistema digestivo. Altrimenti, potresti peggiorare la condizione. Cerca specificamente integratori di psillio, metilcellulosa o glucomannano.
Probiotici
I probiotici sono batteri buoni presenti in natura nell’intestino che aiutano la digestione. È possibile acquistare probiotici—come Lactobacillus, Bifidobacterium e Sacchromyces boulardi—in forma di supplemento. Possono anche essere trovati in alcuni alimenti, come yogurt, sottaceti, cioccolato fondente e crauti.
Magnesio
Questo minerale rilassa i muscoli nell’intestino crasso, con conseguente effetto lassativo. Combinare con vitamina C per effetti ancora migliori.
Vitamina B5
Questa vitamina è un ingrediente comune in molti lassativi. Se consumato in grandi quantità a stomaco vuoto, ammorbidisce le feci.
Vitamina B9
Noto anche come acido folico, questa vitamina funziona sia per trattare e prevenire la stitichezza grave perché agisce come un ammorbidente delle feci. Ciò consente a più liquidi di rimanere nelle feci.
Indipendentemente da quali integratori si decide di prendere, sempre essere sicuri di consultare il proprio medico di base prima di aggiungerli alla vostra routine quotidiana.
Karen Appold è uno scrittore medico freelance a Lehigh Valley, Pennsylvania.