Come affrontare un’improvvisa perdita di fiducia

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Le persone parlano comunemente di bassa autostima, ma meno si parla di autostima fluttuante. Molte persone (me compreso!) flit tra sentirsi ragionevolmente sicuro di sé e sentirsi ansiosi. Ecco alcuni consigli pratici e semplici per far fronte alle oscillazioni nella tua fiducia.

I sentimenti forti non sono il tuo nemico.

Emozioni forti sono una parte del nostro sistema di allarme evoluto. Tutte le emozioni hanno una ragione positiva e produttiva per far parte del nostro repertorio umano. Il sistema a volte viene mal calibrato (ad esempio, come nel caso di attacchi di panico o depressione). Tuttavia, fondamentalmente le tue emozioni esistono per aiutarti e guidarti.

Le tue emozioni sono un falso allarme, un vero allarme o una miscela?

Quando le persone sperimentano un’improvvisa perdita di fiducia, a volte c’è una ragione valida dietro di essa. Ad esempio, ti stai avvicinando al completamento di un progetto high stakes, ti stai avvicinando a una scadenza e dietro, o ti stai avventurando in un nuovo regno.

Siamo in gran parte progettati per reagire a qualsiasi tipo di incertezza o segnali misti con ansia. Diciamo che ottieni un feedback su un’idea e nove reazioni sono almeno leggermente positive, e una è negativa. Quella risposta negativa rischia di oscillare in modo sproporzionato. Questo è in realtà utile nel complesso, ma non in ogni caso specifico. Siamo progettati per trovare segnali di potenziale pericolo (fisico o sociale) difficili da ignorare.

Quando si verifica una perdita di fiducia, cercare di capire approssimativamente se si tratta di un falso allarme completo, un allarme vero o giustificato (ad esempio, una situazione in cui si diventa consapevoli di essere completamente sulla strada sbagliata), o una miscela di questi.

Se stai caricando in anticipo prendendo rischi e poi improvvisamente perdere la fiducia, questo potrebbe essere un segno per rallentare o fare un piccolo aggiustamento nel tuo comportamento.

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Riconoscere un allarme “misto” può aiutare a fermare la catastrofizzazione.

Spesso quando sento un’improvvisa perdita di fiducia, è un segno che devo dare la priorità meglio, o fare un passo indietro e vedere il quadro generale. Di solito è un segnale intuitivo che a volte quello che sto facendo non è giusto. Tuttavia a volte ho bisogno di ricordare a me stesso che non è un segno che sono completamente inutile o che qualunque cosa sto facendo è destinato ad essere un disastro!

Fai qualcosa di produttivo.

Le risposte delle persone alla perdita di fiducia di solito rientrano nelle grandi categorie di “congelamento” (ad es., piangendo, evitando), ” volo “(ad esempio la negazione di un problema, compito di commutazione), o” lotta ” (ad esempio lavorare di più, discutere, difensiva). Qual è il tuo stile dominante?

Quello che non vuoi che accada quando ti senti insicuro è diventare completamente congelato e paralizzato. Fare tutto ciò che è produttivo può aiutare a fermare che accada, anche se si sta guidando al negozio per eseguire una commissione che hai rimandato.

Ci sono un dolce luogo dove si può essere produttivi nella misura non congelare, ma non nella misura in cui si utilizzano altre attività (produttive e non) come una forma di “volo” e di distrazione, o di cui sei di lavoro come una forma di “lotta” risposta all’ansia.

(Questo punto debole non è sempre chiaro al 100%. Se non ti sembra chiaro, non sei tu—è la natura del problema.)

Prendere misure per vedere il quadro generale.

Usa le tue emozioni come un segnale per fare un passo indietro e vedere il quadro generale. Ecco semplici suggerimenti per farlo:

• Ottieni feedback. Se non sei sicuro di essere sulla strada giusta, sollecita opinioni che apprezzi.
• Eseguire alcuni numeri. I numeri sono un buon modo per vedere le situazioni oggettivamente.
• Fai delle pause e lascia vagare la tua mente. Ad esempio, fai una passeggiata, fai una doccia o guida.

Riconoscere che sentirsi insicuri può portare a risultati positivi (tra cui grande lavoro, epifanie e rafforzamento delle connessioni sociali).

Non sono l’unico ad aver osservato che l’alternanza tra sentirsi sicuri e non sicuri può portare a risultati positivi. (Vedi questo articolo molto interessante di forma lunga per un altro introito su di esso.)

Ecco alcune delle azioni positive che personalmente trovo possano emergere dal sentirsi non sicuri.

• Tornando indietro e finendo cose che ho iniziato e non ho mai finito.
• Istituzione di metriche / misurazione per verificare se le strategie funzionano, piuttosto che continuare a sentirsi insicuri a causa della mancanza di misurazione.
• Parlando di sentirsi vulnerabili e rafforzare le relazioni attraverso quella condivisione.
• Chiedere un feedback critico e idee sul lavoro in corso.
• Procrastinazione positiva. Quando sono ansioso, a volte faccio determinati compiti per sentirmi più in controllo. Spesso queste sono cose che altrimenti non sarebbero mai state fatte, come pulire la mia auto.
• Tipi positivi di controllo. Abbiamo naturalmente la voglia di controllare in risposta all’ansia. Sottotipi di disturbo ossessivo compulsivo con controllo compulsivo riflettono che questo impulso è andato in uno stato di inutile iper-drive. In dosi più lievi, questo stimolo di controllo può essere molto produttivo. Ad esempio, richiedendo la ricerca di feedback o quando effettui il check-in con colleghi o connessioni commerciali per assicurarti che qualcosa di cui sei preoccupato sia sulla buona strada.