Il sequenziamento è l’arte nascosta della classe di yoga. Picco posa sequenziamento è uno stile di sequenziamento in cui si seleziona una posa apice impegnativo e quindi crea una sequenza che sensibilmente preparare il corpo per arrivarci.
Peak Pose Sequencing: uno stile di sequenziamento yoga che costruisce la classe progressivamente verso una posa apice impegnativo.
Esistono altri stili di sequenziamento. Alcuni stili di yoga (come hot e ashtanga) utilizzano una sequenza impostata in cui le stesse pose vengono praticate ogni volta, mentre altri stili di yoga (come wave vinyasa) si basano su iterazioni ripetitive di posture. Gli insegnanti possono sequenziare una classe attorno a un focus energetico o una sequenza per creare una classe a tutto tondo ed equilibrata.
io preferisco il picco di posa sequenziamento perché
- il corpo è preparato in modo pragmatico e logico per le posizioni più difficili,
- gli studenti si sentono responsabilizzati perché hanno le aperture e l’educazione per dare il picco di rappresentare il loro personal best shot,
- gli studenti ad avere fiducia, perché – anche se non può completamente fare il picco di posa – si può vedere il percorso verso il miglioramento della loro livelli di abilità,
- picco di posa della sequenza in stile ciechi e può essere adattato per più stili di yoga (hatha, vinyasa, caldo, ecc),
- picco di posa di sequenziamento incoraggia gli insegnanti di essere molto specifico, chiaro e consapevole nel nostro uso di asana.
Il sequenziamento della posa di picco ha cinque passaggi.
- Scegli il tuo picco di posa
- Determinare le componenti del vostro picco di posa
- Brainstorm le pose per la sequenza
- Organizzare le pose, dal più facile al più difficile
- Piano di transizioni base di yoga stile e la classe di livello
Fase Uno: Scegli il Tuo Pose
Nel picco di posa di sequenziamento, dobbiamo definire il picco di posa per la classe di yoga. Per i nostri scopi, scegliamo una posa di picco di warrior 3.
Quando selezioni la tua posa di picco, generalmente vorrai scegliere una posa complessa e impegnativa per il professionista medio.
Fase due: determinare le parti componenti
Le parti componenti sono le parti del corpo che devono essere educate o riscaldate in modo appropriato per eseguire la posa di picco.
Componenti: parti del corpo che devono essere educate o riscaldate in modo appropriato per eseguire la posa di picco.
Ad esempio, consideriamo warrior 3. Cosa rende questa posa impegnativa? Quali parti del corpo devono essere riscaldate le nostre educate per fare questa posa in modo sicuro ed efficace?
Beh, noisapiamo che è molto difficile mantenere i fianchi quadrati in questa postura. Quindi una delle nostre parti componenti potrebbe essere ” fianchi neutri / quadrati.”Sappiamo anche che i muscoli posteriori della coscia devono essere aperti, quindi un’altra parte componente potrebbe essere “muscoli posteriori della coscia aperti.”
Nota: è importante essere specifici con qualsiasi componente che fa riferimento ai fianchi o alle spalle. Non è sufficiente elencare un componente come “fianchi”, poiché l’anca è un giunto a sfera e presa e” fianchi ” potrebbe significare qualsiasi cosa! Sii specifico su ciò che sta accadendo all’articolazione dell’anca e della spalla.
La tua capacità di bilanciare è messa in discussione, quindi un altro componente può essere “equilibrio” o “stabilità del piede/caviglia.”Potresti anche riconoscere che il corpo posteriore deve lavorare contro la gravità per trovare stabilità e sollevamento, quindi puoi aggiungere “estensori posteriori.”
Mentre puoi immergerti in una tana di coniglio, è meglio limitare il numero di componenti a circa sei o giù di lì per concentrarti su ciò che è più importante insegnare o affrontare al fine di ottenere la postura finale.
La nostra lista finale di componenti per warrior three può essere:
- Hips square
- Muscoli posteriori della coscia aperti
- Stabilità del piede e della caviglia (equilibrio)
- Estensori posteriori
- Core
- Posizione finale: braccia che raggiungono in avanti (flessione/rotazione esterna del braccio alla spalla)
: Brainstorm Your Pose
Ora che abbiamo un elenco dei nostri componenti, esaminiamo come sceglieremmo le nostre pose. Per ogni componente della vostra lista, brainstorm un elenco di pose meno complesse che insegnano anche a questa parte componente o azione.
Ad esempio, puoi pensare ad altre pose in cui i fianchi devono lavorare per essere quadrati?Che cosa si può venire con?
Ci sono un sacco di opzioni, ma la nostra lista può includere:
- Alto affondo
- Sedia
- Piramide
- Basso affondo
- Metà hanumanasana
- Ecc.
Per ogni componente, brainstorming circa cinque pose che si sente davvero aiutare il vostro studente a capire la sua azione. Nota: potresti avere le stesse pose in più elenchi; ad esempio, pyramid pose aiuta ad allenare sia i ” fianchi quadrati “che i” muscoli posteriori della coscia aperti”, quindi è un doppio smacco!
Fase quattro: Organizza le tue pose dal più facile al più difficile
Una volta creata la tua lista di pose, mettile in ordine dal più accessibile (più facile sul corpo) al più difficile (più difficile per il professionista medio). La tua posa di picco dovrebbe essere la più impegnativa, quindi warrior three sarà l’ultima posa della tua lista. Se hai una posa sulla tua lista che è più difficile del tuo picco, salvalo per una sequenza diversa!
Organizzando le tue pose in questo modo, creerai una classe pianifica i buildslogically nel corpo e aiuta ogni posa a prepararsi per il prossimo.
Fase cinque: Pianifica le tue transizioni
Ricorda che il sequenziamento della posa di picco è cieco; ciò significa che questa logica funzionerà per molti stili hatha, hot o vinyasa. Anche se l’ordine delle pose non può cambiare, il modo in cui si transizione le pose creerà il vostro stile. Ad esempio, in una pratica di flusso, è possibile collegare più pose insieme, ripetere le pose più volte e collegare le pose tramite un vinyasa o un saluto al sole. In una classe di stile hatha, puoi praticare una posa statica semplicemente dopo l’altra.
Pianificando abilmente le tue transizioni, creerai un’esperienza intenzionale per i tuoi studenti.
Bonus: il raffreddamento
Un pensiero finale.
La classe non termina alla posa di picco. Gli studenti spesso hanno bisogno di rilassarsi e controbilanciare il corpo.
Considera: quali pose potrebbero contrastare o bilanciare l’azione della posa di picco? Ad esempio, se hai praticato warrior three come picco, allora non hai davvero bisogno di fare più apertura del bicipite femorale. Probabilmente hai passato tutta la classe a prepararsi per aprire i muscoli posteriori della coscia! Invece, può sembrare davvero bello allungare i fianchi esterni e le cosce interne, che erano attive e impegnate a sostenere il bilanciamento e la quadratura dei fianchi.
Per il tuo “cool down”, considera ciò che deve essere allungato e ciò che deve essere “contenuto” per controbilanciare la tua postura di picco. Quindi scegli 3-5 pose che aiutano a rilassare il corpo dai suoi sforzi.
Suggerimento pro: comprendere le parti componenti può anche guidare il tuo cueing. Ora che capisci quali parti componenti vengono prese di mira in ogni posa, usa i tuoi segnali per rinforzare e istruire a quelle azioni mentre ti muovi attraverso la tua sequenza. Nel momento in cui raggiungi la tua destinazione di posa di picco, i tuoi studenti avranno una comprensione più profonda e più incarnata di ciò che devono fare.
Free Sequenze
Controllare il mio sequenze di queste pose:
- Ruota (urdhva dhanurasana)
- Avambraccio stand (pincha mayurasana)
- Insetto posa (tittibhasana)
- Esempio di hip sequenza di apertura
- Uccello del paradiso
- Ballerina posa (natarajasana)