La ragione per cui la dieta è molto più efficace dell’esercizio è perché richiede una tonnellata di attività per creare un deficit calorico da 500 a 700 attraverso l’allenamento. In sostanza, avresti bisogno di correre da sette a 10 miglia al giorno per perdere una sterlina a settimana, dice Holly Lofton, assistente professore di medicina e direttore del programma di gestione del peso presso il Langone Medical Center della New York University. La persona media non può mantenere questo, soprattutto senza aumentare il loro apporto calorico.
“Vedo questo nei pazienti tutto il tempo”, dice Lofton. “La gente pensa,’ Se corro la maratona o iniziare ad andare al boot camp, ho intenzione di perdere peso’, ma sono spesso delusi quando non lo fanno.” Non è necessario colpire un rapporto esatto 80/20 a perdere chili, ma è importante per le persone a concentrarsi principalmente sulla dieta quando stanno cercando di perdere peso. “Puoi perdere peso senza esercizio fisico, ma non puoi perdere peso se la tua alimentazione contrasta il tuo dispendio energetico attraverso l’esercizio”, dice Matheny.
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Perché la sudorazione è ancora vitale
Questo non significa necessariamente che dovresti scambiare la tua classe di boot camp di 60 minuti per un’ora di preparazione del pasto.
Certo, è molto più facile creare un deficit di 500 calorie attraverso la sola dieta piuttosto che bruciare 500 calorie attraverso l’esercizio, dice Lofton. Ma quando si combinano una sessione di sudore e una dieta sana, non è necessario apportare molti cambiamenti drammatici a tutti. Ad esempio, invece di eliminare 500 calorie colpendo accuratamente tutti i latticini dalla dieta, potresti bruciare 250 calorie in palestra e poi tagliare altre 250 calorie semplicemente saltando la tua ciotola serale di gelato.
” Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è la migliore in qualsiasi fase della perdita di peso”, afferma Mathenny. “L’esercizio dovrebbe essere un mix di allenamento della forza e allenamento cardiovascolare, non solo cardio. Entrambe le modalità di esercizio bruciano calorie e, a loro volta, portano al grasso immagazzinato utilizzato come fonte di energia.”
Tieni presente che il corpo tende a resistere alla perdita di peso quando inizi a mangiare di meno, il che può portare a un plateau, dice Lofton. Questo è ciò che chiamiamo modalità di fame—e succede a tutti coloro che perdono chili con successo. Anche se il metabolismo potrebbe effettivamente iniziare a rallentare come si perde peso, si può accelerare di nuovo lavorando fuori—e soprattutto con l’allenamento della forza.
La linea di fondo: Ciò che mangi conta più di come lo lavori, ma il fitness ti spingerà oltre gli altipiani e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi finali.
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