Viktoria Wolffhardt、スラロームのカヌー
傷害からの回復、解決する前に暖
スラロームカヌーイストViktoria Wolffhardtは、いつでもどこでも行うことができます五つの演習を説明しています。 p>
肩の安定性運動
あなたはアディダストレーニングアプリからこの運動を知っているかもしれません、それはアップダウンと呼ばれています。 低い板の位置で開始し、床から高い板に押し出す。 あなたの中心を従事させ、あなたのヒップをできるだけ安定した保つことを確かめなさい。 その後、低い板の位置に戻り、繰り返します。 あなたの左と右の腕で始まるの間で交互に。
この練習を1辺あたり10-12回繰り返し、合計3セットを行います。
この練習を1辺あたり10-12回繰り返します。
知っていてもいいですか？
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“これはまた、上半身のワークアウトの前に良いウォームアップエクササイズです”とViktoria Wolffhardt氏は述べています。
腱板を強化する
前腕の間に抵抗バンドを伸ばします。 壁に沿って両方向に円であなたの左と右の肩を移動します。 あなたの筋肉をもっと刺激するために、この運動をさまざまな高さで行うことができます。
それぞれの側に十から十二回運動を繰り返し、三セットの合計を行います。
重みと腕の円
あなたの足のヒップ幅を離れて立って、あなたの左と右の手に軽量（例えば1l あなたの腕があなたの側面で緩く掛かり、水平姿勢にあるまで小さい円を作るびんを上向きに持ち上げるようにしなさい。 簡単にこの位置を保持し、ゆっくりと再びあなたの腕を下げます。
この練習を1辺あたり10-12回繰り返し、前方と後方の円を交互に交互に繰り返します。 側ごとに三セットの合計を行います。p>注意してください
注意してください
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“腰をアーチしないようにしてください。 あなたの背中が練習を通してまっすぐにとどまるように、あなたの顎を少し引き戻してください。”
水ボトルスタビライザー
1.5lの水ボトルを水で満たしてください。 あなたの右手でボトルをピックアップし、あなたの前にまっすぐにあなたの腕を伸ばします。 あなたの手があなたの肩の高さにあり、あなたの腕がまっすぐであることを確かめなさい。 今、安定したボトルを保持しようとします。
この位置を30-60秒間保持し、側面を切り替えて運動を繰り返します。 側ごとに三セットを行います。 運動は何をしていますか：
“これは、腱や関節の緊張を和らげるために肩の小さな筋肉群を開発しています。 肩の怪我から回復するときに行うことは特に良いことです。”
抵抗バンドと内部および外部回転
ドアハンドル（または別のアンカーポイント）に抵抗バンドを取り付け、その隣にあなたの側に立っています。 あなたの手で抵抗バンドを取り、それがタイトになるまでそれを引っ張ります。 あなたの腕が90度の角度にあることを確認し、あなたの体の近くにあなたの肘を保ちます。 これが不可能な場合は、ドアハンドルの近くに立ってバンドの張力を下げてください。 腕の位置を保ち、手がドアハンドルの方向に動くように肩を外部から回転させます。 それから内部的にバンドの抵抗に対してあなたの体の方に適性バンドを引っ張ることによって肩を回して下さい。
この練習を1辺あたり10-12回繰り返し、3セットを行います。
ヒント
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“あなたの骨盤は安定していて、前方を向いていなければなりません–上半身や腰の回転はないはずです。”
楽しいワークアウトを持っている！
Viktoria Wolffhardtについて：
Viktoria Wolffhardtは15年間スラロームカヌーをしてきました。 次点の世界チャンピオンとu-23選手権の二度の優勝者は、常に新たな挑戦を探しています。 彼女のモットーは次のとおりである:”速くありなさい、よいありなさい、楽しみを持ち、常にあなた自身である!”
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