それはワークアウトを通じて500-700カロリー赤字を作成するために活動のトンを取るので、ダイエットが運動 基本的には、週に1ポンドを失うために1日に7〜10マイルを実行する必要があると、ニューヨーク大学のLangone Medical Centerの医学助教授であり、体重管理プログラムのディレクターであるHolly Lofton氏は述べています。 平均的な人は、特に彼らのカロリー摂取量を増加させずに、これを維持することはできません。
“私はいつも患者にこれを見ています”とLofton氏は言います。 “人々は考える、’私がマラソンを動かすか、またはブートキャンプに行くことを始めれば私は重量を失うことを行っている’が、頻繁に失望しているとき。”ポンドを取除くために厳密な80/20の比率に当る必要はないが重量を失うことを試みているとき人々が食事療法に主に焦点を合わせることは重要である。 「あなたは運動せずに体重を減らすことができますが、あなたの栄養が運動を通してあなたのエネルギー消費を打ち消すならば、あなたは体重を減らす
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発汗がまだ重要である理由
これは必ずしもあなたが代わりに食事の準備の一時間のためにあなたの60分のブートキャンプクラスを交換すべきであるという意味ではありません。 確かに、それは運動を通じて500カロリーを燃やすことであるよりも、食事だけで500カロリーの赤字を作成する方がはるかに簡単です、ロフトン氏は述べて しかし、汗のseshと健康的な食事を組み合わせると、多くの劇的な変更をまったく行う必要はありません。 例えば、あなたの食事療法からのすべての酪農場を苦労して打つことによって500カロリーを除去するかわりに、体操で250カロリーを燃やし、次にアイスクリームのあなたの毎夜ボールをとばすことによって別の250カロリーをちょうど切ることができる。
“食事と運動の組み合わせは、減量のどの段階でも最高です”とMathenny氏は言います。 “練習は強さの訓練および心血管の訓練の組合せ、ちょうど心臓べきである。 運動の両方のモードは、カロリーを燃焼し、順番に、エネルギー源として使用されている保存された脂肪につながります。”
体はあなたが高原につながることができ、以下を食べ始めるときに減量に抵抗する傾向があることに注意してください、ロフトン氏は述べています。 それは私たちが飢餓モードと呼んでいるものです—そしてそれは成功したポンドを投げ捨てるすべての人に起こります。 あなたの新陳代謝が重量を失うと同時に実際に減速し始めるかもしれないけれども—特に強さの訓練によって解決によってそれを再度スピードをあげることができる。
一番下の行: あなたが食べるものは、あなたがそれをどのように働くかよりも重要ですが、フィットネスはあなたを過去の台地に押し込み、あなたの究極の目標を達成するのを助けます。
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