door Karen Appold
constipatie is—letterlijk—een pijn in de kont. Niet kunnen “om te gaan” kan zowel frustrerend en ongemakkelijk. Medisch, constipatie wordt gedefinieerd als minder dan drie stoelgang per week, terwijl ernstige constipatie wordt geclassificeerd als minder dan één stoelgang per week.
naast de zelden voorkomende ontlasting omvatten de symptomen ongemak in de onderbuik, overbelasting van de ontlasting, kleine of harde ontlasting, rectale bloeding en/of anale fissuren veroorzaakt door harde ontlasting.
Als u op natuurlijke wijze verlichting zoekt, raadpleeg dan uw arts over de volgende supplementen, vitaminen en mineralen.
ricinusolie
Deze olie is een gelige vloeistof met laxerende eigenschappen. Het werkt snel, dus gebruik het voorzichtig. Om de slechte smaak te vermijden, chill het en meng het met een zoetstof.
visolie
visoliesupplementen worden gewoonlijk gemaakt van bepaalde soorten vis, waaronder zalm, tonijn, makreel, haring, heilbot, levertraan, zeehondenblubber of walvisblubber. Veel van de voordelen komen uit de omega-3 vetzuren. Deze zuren smeren darmen zodat voedsel gemakkelijk door de dikke darm kan bewegen. Visolie is een geweldige bron van omega-3s, maar vlasolie en hennepolie werken ook goed.
Fiber
Als u kiest voor deze constipatie remedie, zorg ervoor dat u het consumeren met veel water zodat het beweegt door het spijsverteringsstelsel. Anders kunt u de aandoening verergeren. Kijk specifiek voor psyllium, methylcellulose, of glucomannan supplementen.
probiotica
probiotica zijn van nature voorkomende goede bacteriën in de darmen die de spijsvertering bevorderen. U kunt probiotica kopen-zoals Lactobacillus, Bifidobacterium en Sacchromyces boulardi-in supplement vorm. Ze kunnen ook worden gevonden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, augurken, donkere chocolade en zuurkool.
Magnesium
dit mineraal ontspant de spieren in de dikke darm, wat resulteert in een laxerend effect. Combineer met vitamine C voor nog betere effecten.
vitamine B5
Deze vitamine komt veel voor in veel laxeermiddelen. Wanneer het in grote hoeveelheden op een lege maag wordt ingenomen, verzacht het de ontlasting.
vitamine B9
ook bekend als foliumzuur, werkt deze vitamine om zowel ernstige constipatie te behandelen als te voorkomen, omdat het werkt als een ontlastingsverzachter. Hierdoor blijft er meer vloeistof in je ontlasting.
ongeacht welke supplementen u besluit te nemen, raadpleeg altijd uw huisarts voordat u ze toevoegt aan uw dagelijkse routine.Karen Appold is een freelance Medisch schrijfster in Lehigh Valley, Pennsylvania.