mensen hebben het vaak over een laag gevoel van eigenwaarde, maar er wordt minder gezegd over een schommelend gevoel van eigenwaarde. Veel mensen (mezelf inbegrepen!) flit tussen een redelijk zelfverzekerd gevoel en een angstig gevoel. Hier zijn enkele praktische, eenvoudige tips voor het omgaan met schommels in je vertrouwen.
sterke gevoelens zijn niet je vijand.
sterke emoties maken deel uit van ons geëvolueerde waarschuwingssysteem. Alle emoties hebben een positieve, productieve reden om deel uit te maken van ons menselijk repertoire. Het systeem wordt soms verkeerd gekalibreerd (bijvoorbeeld bij paniekaanvallen of depressie). Echter, fundamenteel bestaan je emoties om je te helpen en te begeleiden.
zijn uw emoties een vals alarm, een waar alarm, of een mengsel?
wanneer mensen een plotseling verlies van vertrouwen ervaren, is er soms een geldige reden achter. Bijvoorbeeld, je nadert de voltooiing van een high stakes project, je nadert een deadline en achter, of je wagen in een nieuw rijk.
We zijn grotendeels ontworpen om te reageren op elke vorm van onzekerheid of gemengde signalen met angst. Laten we zeggen dat je feedback krijgt over een idee en negen reacties zijn op zijn minst licht positief, en één is negatief. Die negatieve reactie zal je waarschijnlijk onevenredig doen rocken. Dit is eigenlijk nuttig in het algemeen, maar niet in elk specifiek geval. We zijn ontworpen om signalen van potentieel (fysiek of sociaal) gevaar moeilijk te negeren te vinden.
wanneer u een verlies van vertrouwen ervaart, probeer dan ruwweg uit te zoeken of het een volledig vals alarm is, een waar of gerechtvaardigd alarm (bijvoorbeeld een situatie waarin u merkt dat u volledig op het verkeerde spoor zit), of een mengsel van deze.
Als u vooruit gaat met het nemen van risico ‘ s en dan plotseling het vertrouwen verliest, kan dit een teken zijn om te vertragen of een kleine aanpassing in uw gedrag aan te brengen.
het herkennen van een” gemengd ” alarm kan helpen om catastrofale situaties te voorkomen.
vaak als ik een plotseling verlies van vertrouwen voel, is het een teken dat ik beter prioriteiten moet stellen, of een stap terug moet doen en het grote plaatje moet zien. Het is meestal een intuïtief signaal dat wat ik doe soms niet helemaal goed is. Maar soms moet ik mezelf eraan herinneren dat het niet een teken dat ik ben volledig nutteloos of dat wat ik doe is voorbestemd om een ramp te zijn!
doe iets productiefs.
reacties van mensen op het verliezen van vertrouwen vallen meestal in de brede categorieën van “freeze” (bijv., huilen, vermijden),” vlucht “(b.v. ontkenning van een probleem, taak schakelen), of” vechten ” (b. v. harder werken, argumenteren, defensiviteit). Wat is je dominante stijl?
wat u niet wilt dat er gebeurt als u zich onzeker voelt, is dat u volledig bevroren en verlamd raakt. Iets doen dat productief is kan helpen voorkomen dat dat gebeurt, zelfs als het rijden naar de winkel om een boodschap die je hebt uitgesteld uit te voeren.
de basis
- vertrouwen kweken
- zoek een therapeut in mijn buurt
Er is een goede plek waar je productief kunt zijn in de mate dat je niet bevriest, maar niet in de mate dat je andere activiteiten (productief of niet) gebruikt als een vorm van “vlucht” en afleiding, of waar je overwerkt als een vorm van “Vecht” reactie op angst.
(Deze sweet spot is niet altijd 100% duidelijk. Als het niet duidelijk voor je voelt, ligt het niet aan jou—het is de aard van het probleem.)
stappen ondernemen om het grote plaatje te zien.
Gebruik je emoties als een signaal om een stap terug te doen en het grote plaatje te zien. Hier zijn eenvoudige suggesties om dat te doen:
- Krijg feedback. Als je niet zeker weet dat je op het juiste spoor bent, vraag meningen die je waardeert.
- voer enkele getallen uit. Getallen zijn een goede manier om situaties objectief te zien.
- neem pauzes en laat je gedachten dwalen. Bijvoorbeeld, Maak een wandeling, douche, of rijden.
erken dat zich niet zelfverzekerd voelen kan leiden tot positieve resultaten (waaronder groot werk, openbaringen en het versterken van sociale verbindingen).
Ik ben niet de enige die heeft opgemerkt dat het afwisselen van zelfvertrouwen en zelfvertrouwen tot positieve resultaten kan leiden. (Zie dit zeer interessante lange-vorm artikel voor een andere kijk op het.)
Confidence Essential Reads
Hier zijn enkele positieve acties waarvan ik persoonlijk vind dat ze kunnen ontstaan uit een gevoel van onbehagen.
- teruggaan en dingen afmaken die ik begon en nooit afmaakte.
- het instellen van metrics / measurement om te testen of strategieën werken, in plaats van onzeker te blijven door gebrek aan meting.
- praten over het gevoel kwetsbaar en het versterken van relaties door dat delen.
- vragen om kritische feedback en ideeën over werk dat in uitvoering is.
- positief uitstel. Als ik angstig ben, doe ik soms bepaalde taken om me meer in controle te voelen. Vaak zijn dit dingen die anders nooit gedaan zouden worden, zoals het schoonmaken van mijn auto.
- positieve soorten controles. We hebben natuurlijk een drang om te controleren in reactie op angst. Subtypes van obsessieve compulsieve stoornis met compulsieve controle weerspiegelen dat deze drang in een staat van nutteloze hyper-drive is gegaan. In mildere doses kan deze controledrift zeer productief zijn. Bijvoorbeeld, vragen om feedback te zoeken, of wanneer u incheckt met collega ‘ s of zakelijke connecties om ervoor te zorgen dat iets waar u zich zorgen over maakt op schema ligt.