de reden dat dieet zoveel effectiever is dan lichaamsbeweging is omdat er een ton activiteit nodig is om een 500 tot 700 calorietekort te creëren door uit te werken. In wezen, je zou moeten lopen zeven tot 10 mijl per dag om een pond te verliezen per week, zegt Holly Lofton, een assistent professor van de geneeskunde en directeur van het gewicht management programma aan New York University ‘ s Langone Medical Center. De gemiddelde persoon kan dit niet volhouden, vooral zonder hun calorie-inname te verhogen.
” Ik zie dit bij patiënten de hele tijd, ” zegt Lofton. “Mensen denken,’ als ik de marathon lopen of beginnen te gaan naar boot camp, ik ga om gewicht te verliezen’, maar ze zijn vaak teleurgesteld als ze dat niet doen.” Je hoeft niet te raken een exacte 80/20-verhouding om gewicht te verliezen, maar het is belangrijk voor mensen om zich te concentreren in de eerste plaats op dieet wanneer ze proberen om gewicht te verliezen. “Je kunt afvallen zonder lichaamsbeweging, maar je kunt niet afvallen als je voeding je energieverbruik tegengaat door middel van lichaamsbeweging,” zegt Matheny.
gerelateerd: het ultieme bewijs dat uw gewicht niet alles is
waarom zweten nog steeds van vitaal belang is
dit betekent niet noodzakelijk dat u uw 60 minuten durende bootcamp klasse moet ruilen voor een uur maaltijd voorbereiding in plaats daarvan.
zeker, het is veel gemakkelijker om een 500-calorie tekort te creëren door dieet alleen dan het is om 500 calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging, zegt Lofton. Maar als je een zweetzweet en een gezond dieet combineert, hoef je helemaal niet veel dramatische veranderingen aan te brengen. Bijvoorbeeld, in plaats van het elimineren van 500 calorieën door nauwgezet slaan alle zuivel uit uw dieet, je zou kunnen branden 250 calorieën in de sportschool en vervolgens snijden nog eens 250 calorieën door het overslaan van uw nachtelijke kom ijs.
“een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is het beste in elk stadium van gewichtsverlies,” zegt Mathenny. “Oefening moet een mix zijn van krachttraining en cardiovasculaire training, niet alleen cardio. Beide wijzen van oefening branden calorieën en, op zijn beurt, leiden tot opgeslagen vet wordt gebruikt als energiebron.”
Houd er rekening mee dat het lichaam de neiging heeft om gewichtsverlies te weerstaan wanneer je minder gaat eten, wat kan leiden tot een plateau, zegt Lofton. Dat is wat we noemen verhongeringsmodus-en het gebeurt met iedereen die met succes ponden vergiet. Hoewel uw stofwisseling eigenlijk zou kunnen beginnen te vertragen als je gewicht verliest, kunt u het weer versnellen door uit te werken—en vooral door krachttraining.
De bottom line: Wat je eet is belangrijker dan hoe je het afwerkt, maar fitness zal je langs plateaus duwen en je helpen je ultieme doelen te bereiken.
gerelateerd: 7 wijzigingen aan te brengen als u 10kg of meer wilt verliezen