a razão pela qual a dieta é muito mais eficaz do que o exercício é porque é preciso uma tonelada de actividade para criar um défice de 500 a 700 calorias através do exercício. Essencialmente, você precisa correr de 7 a 10 milhas por dia para perder uma libra por semana, diz Holly Lofton, uma professora assistente de Medicina e diretora do programa de gerenciamento de peso no Centro Médico Langone da Universidade de Nova York. A pessoa média não consegue manter isto, especialmente sem aumentar a ingestão calórica.”eu vejo isso em pacientes o tempo todo”, diz Lofton. “As pessoas pensam,” Se eu correr a maratona ou começar a ir para o boot camp, eu vou perder peso”, mas estão muitas vezes decepcionado quando eles não.” Você não precisa ter uma exata proporção de 80/20 para verter libras, mas é importante para as pessoas a concentrar-se principalmente na dieta, quando estão a tentar perder peso. “Você pode perder peso sem exercício, mas não pode perder peso se sua nutrição contrabalançar seu gasto de energia através do exercício”, diz Matheny.relacionado: a derradeira prova de que o seu peso não é tudo por que a transpiração ainda é Vital isto não significa necessariamente que deve trocar a sua aula de 60 minutos de treino por uma hora de preparação da refeição.
claro, é muito mais fácil criar um déficit de 500 calorias apenas através da dieta do que queimar 500 calorias através do exercício, diz Lofton. Mas quando você combina uma malha de suor e uma dieta saudável, você não tem que fazer muitas mudanças dramáticas em tudo. Por exemplo, em vez de eliminar 500 calorias atacando meticulosamente todos os lacticínios da sua dieta, você poderia queimar 250 calorias no ginásio e, em seguida, cortar outras 250 calorias apenas saltando sua tigela noturna de sorvete.
“uma combinação de dieta e exercício é melhor em qualquer fase de perda de peso”, diz Mathenny. “O exercício deve ser uma mistura de treinamento de força e treinamento cardiovascular, não apenas cardio. Ambos os modos de exercício queimam calorias e, por sua vez, levam a gordura armazenada sendo usado como uma fonte de energia.”
tenha em mente que o corpo tende a resistir à perda de peso quando você começa a comer menos, o que pode levar a um platô, diz Lofton. Isso é o que chamamos de modo de fome-e acontece a todos os que com sucesso engordam quilos. Embora seu metabolismo possa realmente começar a abrandar à medida que você perde peso, você pode acelerá—lo novamente, trabalhando fora-e especialmente por treinamento de força.
A linha de fundo: O que você come importa mais do que como você trabalha fora, mas fitness vai empurrá-lo para além de planaltos e ajudá-lo a alcançar seus objetivos finais.relacionado com
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