Como lidar com uma súbita perda de confiança

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as pessoas geralmente falam sobre baixa auto-estima, mas menos é dito sobre a auto-estima flutuante. Muitas pessoas (eu incluído!) entre sentir-se razoavelmente auto-confiante e sentir-se ansioso. Aqui estão algumas dicas práticas e diretas para lidar com baloiços em sua confiança.sentimentos fortes não são inimigos.as emoções fortes são uma parte do nosso sistema de aviso evoluído. Todas as emoções têm uma razão positiva e produtiva para fazer parte do nosso repertório humano. O sistema às vezes é mal calibrado (por exemplo, como no caso de ataques de pânico ou depressão). No entanto, fundamentalmente as suas emoções existem para ajudá-lo e guiá-lo.as suas emoções são um falso alarme, um verdadeiro alarme ou uma mistura?quando as pessoas sentem uma súbita perda de confiança, às vezes há uma razão válida por trás disso. Por exemplo, você está se aproximando da conclusão de um projeto de alto risco, você está se aproximando de um prazo e atrás, ou se aventurando em um novo reino. estamos concebidos para reagir a qualquer tipo de incerteza ou sinais misturados com ansiedade. Digamos que você recebe feedback sobre uma ideia e nove reações são pelo menos ligeiramente positivas, e uma é negativa. Essa resposta negativa é provável que te abale desproporcionadamente. Isto é realmente útil em geral, mas não em todos os casos específicos. Somos projetados para encontrar sinais de perigo potencial (físico ou social) difícil de ignorar.

Quando você experimenta uma perda de confiança, tente descobrir aproximadamente se é um falso alarme completo, Um verdadeiro ou justificado alarme (por exemplo, uma situação em que você fica ciente de que você está completamente no caminho errado), ou uma mistura destes.se estiver a carregar para a frente a correr riscos e, de repente, perder a confiança, isto pode ser um sinal para abrandar ou fazer um pequeno ajuste no seu comportamento.

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fonte: não espalhado.reconhecer um alarme “misto” pode ajudar a parar as catástrofes.muitas vezes, quando sinto uma súbita perda de confiança, é um sinal que preciso priorizar melhor, ou recuar e ver o quadro geral. Normalmente é um sinal intuitivo de que, às vezes, o que estou a fazer não está certo. No entanto, às vezes tenho de me lembrar que não é um sinal de que sou completamente inútil ou que o que estou a fazer está destinado a ser um desastre! faça algo produtivo.as respostas dos povos à perda de confiança geralmente caem nas grandes categorias de “freeze” (e.g., chorando, evitando), “flight “(por exemplo, negação de um problema, troca de tarefas), ou” fight ” (por exemplo, trabalhando mais duro, argumentando, defensividade). Qual é o teu estilo dominante?o que você não quer que aconteça quando se sente não confiante é ficar completamente congelado e paralisado. Fazer algo produtivo pode ajudar a impedir que isso aconteça, mesmo que esteja a ir até à loja para fazer um recado que tens adiado.

O BÁSICO

• Cultivar a Confiança
• Encontrar um terapeuta perto de mim

Há um doce lugar onde você pode ser produtivo na medida em que você não congelar, mas não a ponto de você estiver usando outras atividades (produtivas ou não) como uma forma de “fuga” e distração, ou onde você está overworking como uma forma de “luta” resposta à ansiedade.

(Este ponto doce nem sempre é 100 por cento claro. Se não te parece claro, não és tu, é a natureza do problema.)

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tomar medidas para ver o panorama geral.

Use suas emoções como um sinal para recuar e ver o quadro geral. Aqui estão sugestões simples para fazer isso:

• obtenha feedback. Se não tem a certeza se está no caminho certo, solicite opiniões que valorize.
• execute alguns números. Números são uma boa maneira de ver as situações objetivamente. faça pausas e deixe a sua mente vaguear. Por exemplo, dar um passeio, tomar banho ou conduzir.

reconhecer que o sentimento não-identitário pode levar a resultados positivos (incluindo grande trabalho, epifanias, e fortalecimento das conexões sociais).

não sou o único que observou que alternar entre sentir-se confiante e unconfident pode levar a resultados positivos. (Veja este artigo de longa forma muito interessante para outra tomada sobre ele.)

Confidence Essential Reads

Aqui estão algumas das acções positivas que eu pessoalmente acho que podem surgir por se sentirem pouco credíveis.

• indo para trás e terminando coisas que eu comecei e nunca terminei.instituindo métricas / medidas para testar se as estratégias estão funcionando, em vez de continuar a se sentir inseguro devido à falta de medição.falar sobre sentir-se vulnerável e fortalecer as relações através dessa partilha.pedindo feedback crítico e ideias sobre o trabalho em curso. procrastinação positiva. Quando estou ansioso, às vezes faço certas tarefas para me sentir mais controlado. Muitas vezes estas são coisas que de outra forma nunca seria feito, como limpar o meu carro. tipos positivos de controlo. Temos, naturalmente, um desejo de verificar em resposta à ansiedade. Subtipos de Transtorno Obsessivo Compulsivo com verificação compulsiva refletem que este impulso entrou em um estado de hiper-drive inútil. Em doses mais leves, esta necessidade de verificação pode ser muito produtiva. Por exemplo, pedindo feedback procurando, ou quando você check-in com colegas ou conexões de negócios para se certificar de que algo que você está preocupado está no caminho certo.